Filly

Filly 19.03.2018 21:27

Дневник питания и тренировок за 18.03.2018

Научилась перекусывать сухофруктами и орешками. Давно пора было))
Именно перекусывать, а не догоняться после еды, как я это раньше делала.
Большой кусок мяса на обед о-о-очень долго переваривался...

Завтрак

Яблоки

130 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Домашний попкорн

70 г · б 5 · ж 16 · у 33

307

ккал

Кофе с молоком

250 г · б 4 · ж 3 · у 27

150

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ангиовит

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Морковь, красная

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 535 ккал · Б 10 · Ж 21 · У 74

Утренний перекус

BCAA 5000 Powder

1 штука · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

30 г · б 1 · ж 0 · у 15

ккал

Подсолнечник, семечки

15 г · б 3 · ж 7 · у 1

ккал

Банан

20 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Сыр Арла Натура сливочный

20 г · б 5 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 257 ккал · Б 10 · Ж 13 · У 24

Обед

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец, грунтовый

87 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Капуста пекинская

150 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Чай с сахаром

250 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Свинина, свежая, филе целиком, мясо вместе с жиром, сырая

120 г · б 23 · ж 15 · у 0

237

ккал

Итого 309 ккал · Б 26 · Ж 15 · У 13

Дневной перекус

Яйцо куриное (Запекание)

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

ккал

Сметана 20,0% жирности

50 г · б 1 · ж 10 · у 1

103

ккал

Чай зелёный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог "Агрокомплекс" обезжиренный

100 г · б 18 · ж 0 · у 3

ккал

Яблоки

50 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Малина

30 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Голубика

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Клюква

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 369 ккал · Б 26 · Ж 15 · У 28

Ужин

Чай зелёный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мороженое крем-тирамису из сливок

110 г · б 2 · ж 35 · у 12

376

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

19 г · б 1 · ж 0 · у 9

ккал

Миндаль

19 г · б 3 · ж 10 · у 2

115

ккал

Итого 541 ккал · Б 7 · Ж 45 · У 25

Вечерний перекус

Ананас

50 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 26 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Итого за день 2037 ккал · Б 81 · Ж 112 · У 171

Макронутриенты

Калории
2037.8

min 1238 от 1317 до 1382

148%

Белки
81.4

от 79 до 83

100%

Жиры
112

от 58 до 61

184%

Углеводы
171.7

от 120 до 126

136%

Вода
3158.935

2427

130%

Клетчатка
22.4

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

183%

b-car

100%

В1

136%

102%

Холин

74.8%

73%

308%

1311%

B12

295%

103%

47%

145%

73.7%

вит.К

71.3%

132%

Калий

148%

117%

155%

109%

138%

184%

96%

124%

19.8%

146%

100%

78.3%

73.9%

209%

60.3%

42.3%

54.1%

Энергетический баланс

Приход

2038 ккал

Расход

1798 ккал

Итого

240 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новый рекорд в подтягиваниях - 53 раза за 7 подходов! Откуда только силы берутся на дефиците!))

Первая тренировка

Подтягивания обратным хватом к груди 33 ккал

10, 9, 7, 7, 6, 7, 7

Подъём на носки стоя 16 ккал

30, 40, 40, 40

Тяга горизонтального блока к поясу

40, 50

Сгибания рук с гантелями стоя 13 ккал

1
14
x
20

2
8
x
20

3
14
x
13

4
8
x
25

5
14
x
20

6
8
x
20

7
14
x
15

8
8
x
20

Итого
1632

153

Концентрированные сгибания на бицепс сидя 5 ккал

1
7
x
15

2
7
x
15

3
7
x
12

4
7
x
12

5
7
x
15

6
7
x
15

Итого
588

84

Результаты за день

Энергозатраты: 67 ккал

Количество повторений: 530 раз

Тоннаж: 2220 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Filly

19.03.2018 23:22

Андрей Андрей, это наверно из-за того, что попа легче становится))))) и рукам от этого проще)

Ответить

Filly

19.03.2018 23:33

Андрей Андрей, так вы с отягощением ещё подтягиваетесь?😮

Ответить

Filly

19.03.2018 23:42

Андрей Андрей, круто! А с каким?😊

Ответить

Filly

28.03.2018 08:41

Андрей Андрей, отягощение, конечно 😊

Ответить

Filly

28.03.2018 08:42

Вероника Kotikova, ну, кофе в принципе для похудения не помеха 😊

Ответить

Filly

30.03.2018 11:34

Андрей Андрей, отлично!

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги