Filly

Filly 19.03.2018 21:32

Дневник питания и тренировок за 19.03.2018

Опять такая же ерунда с мясом, долго переваривается и ощущения неприятные...
Белка вышло ужасно мало, потому что дома как-то неожиданно не оказалось ни творога, ни яиц. Пришлось в дневной перекус питаться йогуртом.

Завтрак

Яблоки

130 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Домашний попкорн

70 г · б 5 · ж 16 · у 33

307

ккал

Кофе с молоком

250 г · б 4 · ж 3 · у 27

150

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ангиовит

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 528 ккал · Б 10 · Ж 21 · У 73

Утренний перекус

BCAA 5000 Powder

1 штука · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

30 г · б 1 · ж 0 · у 15

ккал

Орех грецкий

18 г · б 2 · ж 10 · у 2

118

ккал

Итого 197 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 20

Обед

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец, грунтовый

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Чай с сахаром

250 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

230 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Куриный окорочок (Тушение)

120 г · б 23 · ж 12 · у 0

206

ккал

Лимон

40 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 344 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 28

Дневной перекус

Чай зелёный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Данон Творожный

170 г · б 10 · ж 6 · у 20

180

ккал

Итого 184 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 21

Ужин

Чай зелёный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

13 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Орех грецкий

6 г · б 1 · ж 3 · у 0

ккал

Капуста пекинская

90 г · б 1 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 88 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 9

Вечерний перекус

Мороженое крем-тирамису из сливок

110 г · б 2 · ж 35 · у 12

376

ккал

Итого 376 ккал · Б 2 · Ж 35 · У 12

Итого за день 1719 ккал · Б 58 · Ж 91 · У 165

Макронутриенты

Калории
1719.6

min 1254 от 1334 до 1414

122%

Белки
58.5

от 80 до 85

73.1%

Жиры
91

от 58 до 62

147%

Углеводы
165

от 122 до 129

128%

Вода
3166.549

2475

128%

Клетчатка
18.4

92%

Витамины и минералы

Рейтинг

132%

b-car

65.7%

В1

52.3%

70.3%

Холин

18.9%

41.4%

256%

1286%

B12

215%

129%

27.7%

79.5%

38.8%

вит.К

64%

113%

Калий

136%

86.6%

149%

88.4%

121%

130%

93.2%

111%

16%

342%

95.3%

106%

99%

40.7%

63.6%

126%

43.6%

Энергетический баланс

Приход

1720 ккал

Расход

1833 ккал

Итого

-113 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Что-то сегодня очень мало сил. Вечером лень было заниматься, но лень - это не аргумент)

Утро

Отжимание от брусьев 29 ккал

8, 8, 8, 8, 8, 8, 8

Разгибание руки в наклоне 19 ккал

1
17
x
12

2
12
x
12

3
8
x
12

4
17
x
12

5
12
x
12

6
8
x
12

7
17
x
12

8
12
x
12

9
8
x
12

Итого
1332

108

Французский жим с гантелью одной рукой 7 ккал

1
6
x
15

2
4
x
18

3
6
x
15

4
4
x
18

5
6
x
12

6
4
x
15

7
6
x
12

8
4
x
15

9
6
x
12

10
4
x
15

11
6
x
12

12
4
x
15

Итого
852

174

Вечер

Жим штанги с груди стоя (армейский жим) 9 ккал

1
15
x
12

2
15
x
12

3
18
x
12

4
18
x
10

5
18
x
10

6
18
x
10

Итого
1116

66

Жим гантелей стоя 8 ккал

1
14
x
12

2
8
x
12

3
14
x
12

4
8
x
12

5
14
x
12

6
8
x
12

Итого
792

72

Разведение рук с гантелями в стороны 14 ккал

1
14
x
12

2
8
x
12

3
14
x
12

4
8
x
12

5
14
x
12

6
8
x
12

Итого
792

72

Результаты за день

Энергозатраты: 86 ккал

Количество повторений: 548 раз

Тоннаж: 4884 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты