Filly

Блог Кулинарная книга База продуктов

Filly

19.03.2018 21:32

Дневник питания и тренировок за 19.03.2018

Опять такая же ерунда с мясом, долго переваривается и ощущения неприятные...
Белка вышло ужасно мало, потому что дома как-то неожиданно не оказалось ни творога, ни яиц. Пришлось в дневной перекус питаться йогуртом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	130	61	0	0	12
Домашний попкорн	70	307	5	16	33
Кофе с молоком	250	150	4	3	27
Вода	1500	0	0	0	0
Ангиовит	1	0	0	0	0
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Итого	1952	528	10	21	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BCAA 5000 Powder	1	10	0	0	3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30	69	1	0	15
Орех грецкий	18	118	2	10	2
Итого	49	197	4	11	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Чай с сахаром	250	35	0	0	7
Помидоры (томаты), парниковые	230	34	1	0	6
Куриный окорочок (Тушение)	120	206	23	12	0
Лимон	40	13	0	0	1
Сахар песок	10	39	0	0	10
Итого	753	344	27	13	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный	200	4	0	0	0
Данон Творожный	170	180	10	6	20
Итого	370	184	11	6	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный	200	4	0	0	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	13	30	0	0	6
Орех грецкий	6	39	1	3	0
Капуста пекинская	90	14	1	0	1
Итого	309	88	3	4	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое крем-тирамису из сливок	110	376	2	35	12
Итого	110	376	2	35	12
Итого за день	3543	1719	58	91	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что-то сегодня очень мало сил. Вечером лень было заниматься, но лень - это не аргумент)

Утро 00:00 00:00

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	8	8	8	8	8	8	8		56

Разгибание руки в наклоне

	1			2			3			4	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12	12	12	12	12		108
Вес снаряда	17	12	8	17	12	8	17	12	8		1332

Французский жим с гантелью одной рукой

	1				2				3				4	Итог
Количество повторений	15	18	15	18	12	15	12	15	12	15	12	15		174
Вес снаряда	6	4	6	4	6	4	6	4	6	4	6	4		852

Вечер

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	12	12	12	10	10	10		66
Вес снаряда	15	15	18	18	18	18		1116

Жим гантелей стоя

	1		2		3		4	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12	12		72
Вес снаряда	14	8	14	8	14	8		792

Разведение рук с гантелями в стороны

	1		2		3		4	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12	12		72
Вес снаряда	14	8	14	8	14	8		792

Результаты за день

Энергозатраты: 86 ккал

Количество повторений: 548 раз

Тоннаж: 4884 кг

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Лечо в мультиварке

Автор Марина

Икра баклажанная

Автор Анна

Котлеты из фарша индейки с грибами

Автор Малина