Filly
22.03.2018 12:10

Дневник питания и тренировок за 21.03.2018

Много суетных дней подряд, на питании не сосредоточиться. Вес застопорился в районе 53. Зато талия с утра уже 59! И ещё готов мой супер роскошный чемпионский купаьник, так что скоро будут фоты))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
130
61 0 0 12
Домашний попкорн
70
307 5 16 33
Кофе с молоком
250
150 4 3 27
Вода
1500
0 0 0 0
Ангиовит
1
0 0 0 0
Рыбий жир
1
9 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
BCAA 5000 Powder
1
10 0 0 3
Орех грецкий
16
105 2 9 1
Яблоки
70
32 0 0 6
Сыр Арла Натура сливочный
17
57 4 4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Помидоры (томаты), парниковые
150
22 0 0 4
Лимон
5
1 0 0 0
Свинина, свежая, филе целиком, мясо вместе с жиром, сырая
60
118 11 7 0
Капуста пекинская
90
14 1 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный
200
4 0 0 0
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
100
136 21 4 3
Яйцо куриное (Запекание)
50
73 6 5 0
Сметана 20,0% жирности
50
103 1 10 1
Мед пчелиный
20
65 0 0 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный
200
4 0 0 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20
46 1 0 10
Орех грецкий
6
39 1 3 0
Миндаль
6
36 1 3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
Сливки пастеризованные 35,0% жирности
110
370 2 38 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сделала с утреца сразу утреннюю и вечернюю тренировку. Теперь ноги и ягодицы нагружаю два дня из трёх. Вроде простенькие упражнения, а всё болит.
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
10
8
6
7
6
6
5
6
54
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
40
33
40
143
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Количество повторений
40
40
80
Вес снаряда
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
25
25
30
30
170
Вес снаряда
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
0
60
Вес снаряда
12
12
20
20
960
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
65
Вес снаряда
32
32
32
32
2080
Результаты за день
Энергозатраты: 116 ккал
Количество повторений: 572 раз
Тоннаж: 3040 кг
 3 
 1
Вероника Kotikova 22.03.2018 14:33
Ух ты... класс! Ждем не дождемся)))Фоты я очень люблю...
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты