Filly

Filly 22.03.2018 12:10

Дневник питания и тренировок за 21.03.2018

Много суетных дней подряд, на питании не сосредоточиться. Вес застопорился в районе 53. Зато талия с утра уже 59! И ещё готов мой супер роскошный чемпионский купаьник, так что скоро будут фоты))

Завтрак

Яблоки

130 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Домашний попкорн

70 г · б 5 · ж 16 · у 33

307

ккал

Кофе с молоком

250 г · б 4 · ж 3 · у 27

150

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ангиовит

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 528 ккал · Б 10 · Ж 21 · У 73

Утренний перекус

BCAA 5000 Powder

1 штука · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Орех грецкий

16 г · б 2 · ж 9 · у 1

105

ккал

Яблоки

70 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Сыр Арла Натура сливочный

17 г · б 4 · ж 4 · у 0

ккал

Итого 205 ккал · Б 7 · Ж 14 · У 11

Обед

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

150 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Лимон

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Свинина, свежая, филе целиком, мясо вместе с жиром, сырая

60 г · б 11 · ж 7 · у 0

118

ккал

Капуста пекинская

90 г · б 1 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 157 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 6

Дневной перекус

Чай зелёный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог мягкий диетический 4,0% жирности

100 г · б 21 · ж 4 · у 3

136

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Сметана 20,0% жирности

50 г · б 1 · ж 10 · у 1

103

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Итого 382 ккал · Б 29 · Ж 19 · У 21

Ужин

Чай зелёный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

20 г · б 1 · ж 0 · у 10

ккал

Орех грецкий

6 г · б 1 · ж 3 · у 0

ккал

Миндаль

6 г · б 1 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 126 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 11

Вечерний перекус

Мед пчелиный

20 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Сливки пастеризованные 35,0% жирности

110 г · б 2 · ж 38 · у 3

370

ккал

Итого 436 ккал · Б 2 · Ж 38 · У 19

Итого за день 1837 ккал · Б 66 · Ж 108 · У 143

Макронутриенты

Калории
1837

min 1284 от 1364 до 1444

127%

Белки
66.7

от 82 до 87

81.3%

Жиры
108.8

от 60 до 63

173%

Углеводы
143.9

от 124 до 132

109%

Вода
2783.408

2515

111%

Клетчатка
15.1

75.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

134%

b-car

42.4%

В1

80.1%

81.1%

Холин

72.5%

61.7%

283%

1297%

B12

284%

91.9%

45%

84%

74.6%

вит.К

46.5%

96.8%

Калий

109%

96.6%

129%

76.5%

131%

151%

98.7%

95.4%

21.1%

240%

85.7%

91%

83%

160%

59.2%

48.5%

41.2%

Энергетический баланс

Приход

1837 ккал

Расход

1863 ккал

Итого

-26 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сделала с утреца сразу утреннюю и вечернюю тренировку. Теперь ноги и ягодицы нагружаю два дня из трёх. Вроде простенькие упражнения, а всё болит.

Первая тренировка

Подтягивания обратным хватом к груди 34 ккал

10, 8, 6, 7, 6, 6, 5, 6

Подъём на носки стоя 15 ккал

30, 40, 33, 40

Тяга горизонтального блока к поясу

40, 40

Махи ногой в сторону стоя на коленях 14 ккал

30, 30, 25, 25, 30, 30

Приседания на одной ноге с упором на скамью 26 ккал

1
12
x
15

2
12
x
15

3
20
x
15

4
20
x
15

Итого
960

60

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 27 ккал

1
32
x
20

2
32
x
15

3
32
x
15

4
32
x
15

Итого
2080

65

Результаты за день

Энергозатраты: 116 ккал

Количество повторений: 572 раз

Тоннаж: 3040 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты