Filly
23.03.2018 21:56

Дневник питания и тренировок за 23.03.2018

Вот что значит незнакомая еда из сомнительного источника. Вчера не было возможности и даже времени нормально пообедать, перехватила салат "цезарь с курицей", в котором было два малюсеньких кусочка курицы, зато щедрая горсть солёно-перченых сухариков.. И я была настолько голодная, что уже не стала разбирать и съела всё. Вот за это и прилетело мне сегодня 300 грамм привеса(( А может ещё из-за того, что вчера был урок позирования и я буквально выползла из зала вся в мыле. И ещё дневной сон пропустила... стресс, короче. В этом и причина.
Ладно, надеюсь, завтра всё нежданно прилетевшее улетит обратно. Сегодня очень голодно. Осталось совсем мало времени, а я практически топчусь на месте. Два шага вперёд, шаг назад. Как-то так...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
120
56 0 0 11
Домашний попкорн
70
307 5 16 33
Кофе с молоком
250
150 4 3 27
Вода
1500
0 0 0 0
Ангиовит
0
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
BCAA 5000 Powder
0
0 0 0 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
23
53 1 0 11
Миндаль
10
60 1 5 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Огурец, грунтовый
50
7 0 0 1
Чай с сахаром
250
35 0 0 7
Куриный окорочок (Тушение)
60
103 11 6 0
Лимон
3
1 0 0 0
Капуста пекинская
120
19 1 0 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный
200
4 0 0 0
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
100
136 21 4 3
Яйцо куриное (Запекание)
50
73 6 5 0
Сметана 20,0% жирности
55
113 1 11 1
Витамин D-3 5000 iu
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный
200
4 0 0 0
Капуста пекинская
90
14 1 0 1
Яйцо куриное (Варка всмятку)
50
78 6 5 0
Огурец, грунтовый
130
18 1 0 3
Мороженое крем-тирамису из сливок
60
205 1 19 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утро ноги, вечер плечи. Немного изменила порядок тренировок. Не долблю в один день и утром и вечером близкие группы мышц.

Утро 00:00 00:00

Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
40
30
70
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
36
36
864
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
10
10
8
8
6
6
6
6
7
67
Вес снаряда
46
51
56
61
66
66
66
61
61
3887
Приседания плие с гантелей
1
2
3
Итог
Количество повторений
16
22
38
Вес снаряда
37
37
1406

Вечер

Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
16
12
12
12
12
12
12
0
88
Вес снаряда
12
14
8
14
8
14
8
984
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
12
0
84
Вес снаряда
15
15
18
18
18
18
18
1440
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
15
12
15
13
15
0
82
Вес снаряда
14
8
14
8
14
8
878
Результаты за день
Энергозатраты: 195 ккал
Количество повторений: 453 раз
Тоннаж: 9459 кг
Женя Васильева 23.03.2018 22:00
а у меня после тренировки печальные замеры, так радовавшие меня минус два сантиметра с бедер на месте((( решила что буду замерять раз в неделю.
Ефим 23.03.2018 23:18
а у вас что уже выступления скоро? Вроде как месяц еще  есть, пишут многие финтес-бикиняшки и бодибилдяшки на которых я подписан 
А что за соревы? Где будут проходить? И можно ли будет где-нибудь посмотреть?
Filly 25.03.2018 10:22
Женя Васильева, надо в одно и то же время измерять, лучше утром после пробуждения. А после тренировки, конечно, мышцы наполняются и объём больше становится.
Filly 25.03.2018 10:26
Ефим, бодибилдяшки)))))
у меня 15 апреля соревы. И для меня три недели - это уже ничто, потому что практика показала, что я не могу быстро сушиться, как все нормальные спортсмены)))
А вообще во всех городах по разному,первые соревнования весеннего сезона начались 3 марта.
Filly 25.03.2018 10:28
Татьяна Плюшкина, соревнования по бодибилдингу. Обычно проводятся в столицах регионов и то не во всех. Вы из какого города?
Из Благовещенска, Амурская область, у нас тоже периодически проводятся.
Ефим 25.03.2018 11:46
я из Таганрога, Ростовской губернии селянин)
Filly 25.03.2018 15:32
в Благовещенске будут 20-21 апреля, кубок Дальневосточного ФО
Filly 28.03.2018 08:37
Ефим, приезжайте 22 апреля в Ростов полюбоваться на красивые тела
Ефим 28.03.2018 09:55
Filly, постараюсь! В прошлом году был на чемпионате Таганрога
Filly 28.03.2018 11:46
Ефим, ну и как впечатления? Понравилось? В этом году, кажется, в Таганроге не будет.
21 апреля будут ещё в Аксае соревнования, я туда тоже поеду.
Ефим 29.03.2018 04:39
Filly, очень! я штук 300 фото к сделал. правда не очень вышли многие. впервые был на таки х выступлениях. 
Filly 30.03.2018 11:42
Ефим, а вы фотограф? Или просто для себя?
Ефим 30.03.2018 21:53
Filly, для себя с никон D5100 )
Новые рецепты
Интересные блоги