Дневник питания и тренировок за 23.03.2018

Вот что значит незнакомая еда из сомнительного источника. Вчера не было возможности и даже времени нормально пообедать, перехватила салат "цезарь с курицей", в котором было два малюсеньких кусочка курицы, зато щедрая горсть солёно-перченых сухариков.. И я была настолько голодная, что уже не стала разбирать и съела всё. Вот за это и прилетело мне сегодня 300 грамм привеса(( А может ещё из-за того, что вчера был урок позирования и я буквально выползла из зала вся в мыле. И ещё дневной сон пропустила... стресс, короче. В этом и причина.
Ладно, надеюсь, завтра всё нежданно прилетевшее улетит обратно. Сегодня очень голодно. Осталось совсем мало времени, а я практически топчусь на месте. Два шага вперёд, шаг назад. Как-то так...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	120	56	0	0	11
Домашний попкорн	70	307	5	16	33
Кофе с молоком	250	150	4	3	27
Вода	1500	0	0	0	0
Ангиовит	0	0	0	0	0
Итого	1940	514	10	20	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BCAA 5000 Powder	0	0	0	0	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	23	53	1	0	11
Миндаль	10	60	1	5	1
Итого	33	114	3	5	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	50	7	0	0	1
Чай с сахаром	250	35	0	0	7
Куриный окорочок (Тушение)	60	103	11	6	0
Лимон	3	1	0	0	0
Капуста пекинская	120	19	1	0	2
Итого	486	165	14	6	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный	200	4	0	0	0
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	100	136	21	4	3
Яйцо куриное (Запекание)	50	73	6	5	0
Сметана 20,0% жирности	55	113	1	11	1
Витамин D-3 5000 iu	1	0	0	0	0
Итого	406	327	29	20	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный	200	4	0	0	0
Капуста пекинская	90	14	1	0	1
Яйцо куриное (Варка всмятку)	50	78	6	5	0
Огурец, грунтовый	130	18	1	0	3
Мороженое крем-тирамису из сливок	60	205	1	19	7
Итого	530	321	10	25	12
Итого за день	3395	1442	67	78	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утро ноги, вечер плечи. Немного изменила порядок тренировок. Не долблю в один день и утром и вечером близкие группы мышц.

Утро 00:00 00:00

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	30		70

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	36	36		864

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Количество повторений	10	10	8	8	6	6	6	6	7		67
Вес снаряда	46	51	56	61	66	66	66	61	61		3887

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Количество повторений	16	22		38
Вес снаряда	37	37		1406

Вечер

Жим гантелей стоя

	1	2		3		4		5	6	Итог
Количество повторений	16	12	12	12	12	12	12	0		88
Вес снаряда	12	14	8	14	8	14	8			984

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12	12	12	0		84
Вес снаряда	15	15	18	18	18	18	18			1440

Разведение рук с гантелями в стороны

	1		2		3		4	5	Итог
Количество повторений	12	15	12	15	13	15	0		82
Вес снаряда	14	8	14	8	14	8			878

Результаты за день

Энергозатраты: 195 ккал

Количество повторений: 453 раз

Тоннаж: 9459 кг

Женя Васильева 23.03.2018 22:00

а у меня после тренировки печальные замеры, так радовавшие меня минус два сантиметра с бедер на месте((( решила что буду замерять раз в неделю.

Ефим 23.03.2018 23:18

а у вас что уже выступления скоро? Вроде как месяц еще есть, пишут многие финтес-бикиняшки и бодибилдяшки на которых я подписан С улыбкой

Татьяна Плюшкина 24.03.2018 01:01

А что за соревы? Где будут проходить? И можно ли будет где-нибудь посмотреть?

Filly 25.03.2018 10:22

Женя Васильева, надо в одно и то же время измерять, лучше утром после пробуждения. А после тренировки, конечно, мышцы наполняются и объём больше становится.

Filly 25.03.2018 10:26

Ефим, бодибилдяшки)))))
у меня 15 апреля соревы. И для меня три недели - это уже ничто, потому что практика показала, что я не могу быстро сушиться, как все нормальные спортсмены)))
А вообще во всех городах по разному,первые соревнования весеннего сезона начались 3 марта.

Filly 25.03.2018 10:28

Татьяна Плюшкина, соревнования по бодибилдингу. Обычно проводятся в столицах регионов и то не во всех. Вы из какого города?

Татьяна Плюшкина 25.03.2018 11:17

Из Благовещенска, Амурская область, у нас тоже периодически проводятся.

Ефим 25.03.2018 11:46

я из Таганрога, Ростовской губернии селянин)

Filly 25.03.2018 15:32

в Благовещенске будут 20-21 апреля, кубок Дальневосточного ФО

Filly 28.03.2018 08:37

Ефим, приезжайте 22 апреля в Ростов полюбоваться на красивые тела Подмигиваю