Дневник питания за 25.03.2018

Ну, что ж, очередная попытка начать утро с планирования рациона. Хочу серых будней, чтоб всё стабильно и по расписанию. А то эти внезапные поездки всю неделю, невозможность вовремя поесть, сильный голод и желание срочно что-то съесть совсем выбили из колеи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Ангиовит	1	0	0	0	0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69	2	0	13
Огурец, парниковый	120	13	0	0	2
Кета солёная	50	74	11	3	0
Кофе с сахаром	100	31	0	0	7
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	137	84	4	4	6
Яблоки	138	64	0	0	13
Итого	2081	338	19	9	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BCAA 5000 Powder	0	0	0	0	0
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	75	102	15	3	2
Творог жирный 18,0% жирности	35	82	5	6	1
Сметана 15,0% жирности	50	81	1	7	1
Ананас	50	26	0	0	5
Голубика	20	7	0	0	1
Сахар песок	15	59	0	0	15
Итого	245	359	22	17	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая (Жарка)	110	190	18	12	0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	130	18	1	0	3
Итого	243	208	19	13	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	20	6	0	0	0
Чай с сахаром	250	35	0	0	7
Сахар песок	10	39	0	0	10
Итого	280	81	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	113	15	0	0	2
Яйцо куриное (Варка всмятку)	58	91	7	6	0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	120	74	3	4	5
Кофе с сахаром	100	31	0	0	7
Итого	391	212	12	11	16
Итого за день	3240	1201	74	50	108