Filly
25.03.2018 10:12
Дневник питания за 25.03.2018
Ну, что ж, очередная попытка начать утро с планирования рациона.
Хочу серых будней, чтоб всё стабильно и по расписанию. А то эти
внезапные поездки всю неделю, невозможность вовремя поесть, сильный
голод и желание срочно что-то съесть совсем выбили из колеи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ангиовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69 | 2 | 0 | 13 |
| Огурец, парниковый |
120
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Кета солёная |
50
|
74 | 11 | 3 | 0 |
| Кофе с сахаром |
100
|
31 | 0 | 0 | 7 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
137
|
84 | 4 | 4 | 6 |
| Яблоки |
138
|
64 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 2081 | 338 | 19 | 9 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA 5000 Powder |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
75
|
102 | 15 | 3 | 2 |
| Творог жирный 18,0% жирности |
35
|
82 | 5 | 6 | 1 |
| Сметана 15,0% жирности |
50
|
81 | 1 | 7 | 1 |
| Ананас |
50
|
26 | 0 | 0 | 5 |
| Голубика |
20
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
15
|
59 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 245 | 359 | 22 | 17 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
110
|
190 | 18 | 12 | 0 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
130
|
18 | 1 | 0 | 3 |
| Итого | 243 | 208 | 19 | 13 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
20
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с сахаром |
250
|
35 | 0 | 0 | 7 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 280 | 81 | 0 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
113
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
58
|
91 | 7 | 6 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
120
|
74 | 3 | 4 | 5 |
| Кофе с сахаром |
100
|
31 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 391 | 212 | 12 | 11 | 16 |
| Итого за день | 3240 | 1201 | 74 | 50 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
