Filly

Filly 25.03.2018 10:12

Дневник питания за 25.03.2018

Ну, что ж, очередная попытка начать утро с планирования рациона. Хочу серых будней, чтоб всё стабильно и по расписанию. А то эти внезапные поездки всю неделю, невозможность вовремя поесть, сильный голод и желание срочно что-то съесть совсем выбили из колеи.

Завтрак

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ангиовит

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

35 г · б 2 · ж 0 · у 13

ккал

Огурец, парниковый

120 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Кета солёная

50 г · б 11 · ж 3 · у 0

ккал

Кофе с сахаром

100 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Молоко пастеризованное 3,5% жирности

137 г · б 4 · ж 4 · у 6

ккал

Яблоки

138 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Итого 338 ккал · Б 19 · Ж 9 · У 43

Утренний перекус

BCAA 5000 Powder

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог мягкий диетический 4,0% жирности

75 г · б 15 · ж 3 · у 2

102

ккал

Творог жирный 18,0% жирности

35 г · б 5 · ж 6 · у 1

ккал

Сметана 15,0% жирности

50 г · б 1 · ж 7 · у 1

ккал

Ананас

50 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Голубика

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

ккал

Итого 359 ккал · Б 22 · Ж 17 · У 27

Обед

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Скумбрия атлантическая (Жарка)

110 г · б 18 · ж 12 · у 0

190

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

130 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 208 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 3

Дневной перекус

Лимон

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай с сахаром

250 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 81 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 18

Ужин

Огурец, грунтовый

113 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

58 г · б 7 · ж 6 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное 3,5% жирности

120 г · б 3 · ж 4 · у 5

ккал

Кофе с сахаром

100 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Итого 212 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 16

Итого за день 1201 ккал · Б 74 · Ж 50 · У 108

Макронутриенты

Калории
1201

min 1248 от 1328 до 1385

90.4%

Белки
74.9

от 80 до 83

93.6%

Жиры
50.8

от 58 до 61

87.6%

Углеводы
108.8

от 121 до 126

89.9%

Вода
2936.188

2435

121%

Клетчатка
10.5

52.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

49.3%

b-car

13.5%

В1

51.4%

94%

Холин

60.3%

95.1%

297%

1286%

B12

809%

67.4%

290%

34.1%

62.5%

вит.К

65.2%

155%

Калий

93.4%

87.7%

6.4%

63.5%

278%

155%

251%

80.2%

80.9%

478%

54.7%

88.7%

70.9%

109%

96.8%

227%

36.7%

Энергетический баланс

Приход

1201 ккал

Расход

1804 ккал

Итого

-603 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты