Дневник питания за 27.03.2018

Постоянно хочется есть... Разделила утреннюю порцию попкорна на две части - до тренировки и после. И ещё после добавила порцию протеина. Типа завтрак и утренний перекус. Думала, так легче будет дожить до обеда, но нифига)) Уже в 11 утра дико хотелось есть, закинулась ещё киви и солёной рыбой, кое как утолила голод. Маленькие порции еды перевариваются моментально, такое ощущение...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашний попкорн	40	175	3	9	19
Кофе с молоком	250	150	4	3	27
Вода	1500	0	0	0	0
Ангиовит	1	0	0	0	0
Яблоки	140	65	0	0	13
Итого	1931	391	7	13	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашний попкорн	40	175	3	9	19
Gold Standard 100% Whey	1	120	24	3	4
Киви	50	23	0	0	4
Кета солёная	20	29	4	1	0
Итого	111	349	32	14	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Чай с сахаром	250	35	0	0	7
Лимон	15	5	0	0	0
Котлеты Мираторг	50	175	6	16	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Помидоры (томаты), парниковые	100	15	0	0	2
Сметана 15,0% жирности	50	81	1	7	1
Итого	573	346	9	24	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	15	5	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай с сахаром	250	35	0	0	7
Итого	270	60	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный	200	4	0	0	0
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	100	136	21	4	3
Яйцо куриное (Запекание)	50	73	6	5	0
Капуста пекинская	120	19	1	0	2
Сметана 20,0% жирности	55	113	1	11	1
Итого	525	346	30	20	7
Итого за день	3410	1494	81	72	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Соловей 27.03.2018 16:26

Может быть стоит сложных углеводов добавить? Гречку или рис, макароны твердых сортов. Хлеб цельнозерновой. Хлебца на перекус. Мне прям кажется очень скудный рацион. Я бы с голоду умерла. Мне проще съесть на обед куриную грудь и гречку с салатом. Попробуйте.

Filly 28.03.2018 08:30

Ольга, на рынке покупаю кукурузу-хлопанку и готовлю в глубокой кастрюльке в масле С улыбкой

Filly 28.03.2018 08:33

Елена Соловей, да, пожалуй вы правы. Просто я очень люблю фрукты, но после них голод наступает очень быстро. А когда сильный голод, то фрукт - это превое, что попадается под руку)) Получается замкнутый круг. Попробую последовать вашему совету и уменьшить фрукты, заменив на крупы. Хотя с утра у меня цельная кукуруза - тоже сложный углевод С улыбкой

Filly 28.03.2018 08:33

Даша, странно, у меня всё наоборот с солёной рыбой и лимоном...

Елена Соловей 28.03.2018 09:57

Filly, а хлебцы Dr. Kerner? Попробуйте очень хорошо голод утоляют. Я беру имбирь и лимон, есть с карамелью, клюква, яблоко и корица

Елена Соловей 28.03.2018 09:59

Filly, а ещё я в таком случае готовлю с вечера лоточки с едой. Очень удобно. Время пришло поела. И на работу удобно брать с собой. Если на прогулке то можно в лаваш курицу с овощами и йогуртовый соус.

Ефим 28.03.2018 10:46

у меня так же - постоянно хочется есть!

Filly 30.03.2018 12:02

Елена Соловей, вы молодец, все правильно делаете! С улыбкой

запланировать и всё подготовить с вечера - это самый надёжный вариант. Я просто на работу не хожу, почти весь день дома и всё под рукой. Иногда под рукой оказывается лишнее))

Женя Васильева 30.03.2018 12:04

Filly, вы прям мои выходные описываете ) у меня под рукой, а следом и во рту все содержимое холодильника может оказаться Лопну от смеха!

и + , я люблю готовить, ессно все хочется это и попробовать....

Filly 30.03.2018 12:12

Женя Васильева, вот с выходными тоже вечная проблема)) если к будням я как-то приспособилась и ем по режиму, то на выходные мы или в кино идём или с детьми куда-нибудь и питание получается спонтанное и калорийность неизвестная. Но не зря же говорят, что на любой диете нужны читмилы, так что будем считать, что так и должно быть Подмигиваю