Filly

Filly 27.03.2018 14:56

Дневник питания за 27.03.2018

Постоянно хочется есть... Разделила утреннюю порцию попкорна на две части - до тренировки и после. И ещё после добавила порцию протеина. Типа завтрак и утренний перекус. Думала, так легче будет дожить до обеда, но нифига)) Уже в 11 утра дико хотелось есть, закинулась ещё киви и солёной рыбой, кое как утолила голод. Маленькие порции еды перевариваются моментально, такое ощущение...

Завтрак

Домашний попкорн

40 г · б 3 · ж 9 · у 19

175

ккал

Кофе с молоком

250 г · б 4 · ж 3 · у 27

150

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ангиовит

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоки

140 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Итого 391 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 59

Утренний перекус

Домашний попкорн

40 г · б 3 · ж 9 · у 19

175

ккал

Gold Standard 100% Whey

1 штука · б 24 · ж 3 · у 4

120

ккал

Киви

50 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Кета солёная

20 г · б 4 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 349 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 27

Обед

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец, грунтовый

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Чай с сахаром

250 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Лимон

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты Мираторг

50 г · б 6 · ж 16 · у 1

175

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Сметана 15,0% жирности

50 г · б 1 · ж 7 · у 1

ккал

Итого 346 ккал · Б 9 · Ж 24 · У 21

Дневной перекус

Лимон

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Чай с сахаром

250 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Итого 60 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Ужин

Чай зелёный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог мягкий диетический 4,0% жирности

100 г · б 21 · ж 4 · у 3

136

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Капуста пекинская

120 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Сметана 20,0% жирности

55 г · б 1 · ж 11 · у 1

113

ккал

Итого 346 ккал · Б 30 · Ж 20 · У 7

Итого за день 1494 ккал · Б 81 · Ж 72 · У 130

Макронутриенты

Калории
1494

min 1258 от 1338 до 1418

105%

Белки
81.1

от 81 до 85

100%

Жиры
72.5

от 58 до 62

117%

Углеводы
130.1

от 122 до 129

101%

Вода
3108.849

2480

125%

Клетчатка
14.8

74%

Витамины и минералы

Рейтинг

55.9%

b-car

23.9%

В1

46.6%

70.3%

Холин

66.8%

60.5%

267%

1297%

B12

307%

202%

52.1%

67.1%

78.9%

вит.К

65.8%

91%

Калий

94%

79.8%

128%

69.7%

200%

129%

149%

104%

31%

251%

70.9%

83.3%

82.2%

126%

64.1%

77.8%

30.1%

Энергетический баланс

Приход

1494 ккал

Расход

1837 ккал

Итого

-343 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена Соловей

27.03.2018 16:26

Может быть стоит сложных углеводов добавить? Гречку или рис, макароны твердых сортов. Хлеб цельнозерновой. Хлебца на перекус. Мне прям кажется очень скудный рацион. Я бы с голоду умерла. Мне проще съесть на обед куриную грудь и гречку с салатом. Попробуйте.

Ответить

Filly

28.03.2018 08:30

Ольга, на рынке покупаю кукурузу-хлопанку и готовлю в глубокой кастрюльке в масле 😊

Ответить

Filly

28.03.2018 08:33

Елена Соловей, да, пожалуй вы правы. Просто я очень люблю фрукты, но после них голод наступает очень быстро. А когда сильный голод, то фрукт - это превое, что попадается под руку)) Получается замкнутый круг. Попробую последовать вашему совету и уменьшить фрукты, заменив на крупы. Хотя с утра у меня цельная кукуруза - тоже сложный углевод 😊

Ответить

Filly

28.03.2018 08:33

Даша, странно, у меня всё наоборот с солёной рыбой и лимоном...

Ответить

Елена Соловей

28.03.2018 09:57

Filly, а хлебцы Dr. Kerner? Попробуйте очень хорошо голод утоляют. Я беру имбирь и лимон, есть с карамелью, клюква, яблоко и корица

Ответить

Елена Соловей

28.03.2018 09:59

Filly, а ещё я в таком случае готовлю с вечера лоточки с едой. Очень удобно. Время пришло поела. И на работу удобно брать с собой. Если на прогулке то можно в лаваш курицу с овощами и йогуртовый соус.

Ответить

Ефим

28.03.2018 10:46

у меня так же - постоянно хочется есть!

Ответить

Filly

30.03.2018 12:02

Елена Соловей, вы молодец, все правильно делаете! 😊 запланировать и всё подготовить с вечера - это самый надёжный вариант. Я просто на работу не хожу, почти весь день дома и всё под рукой. Иногда под рукой оказывается лишнее))

Ответить

Женя Васильева

30.03.2018 12:04

Filly, вы прям мои выходные описываете ) у меня под рукой, а следом и во рту все содержимое холодильника может оказаться 😂 и + , я люблю готовить, ессно все хочется это и попробовать....

Ответить

Filly

30.03.2018 12:12

Женя Васильева, вот с выходными тоже вечная проблема)) если к будням я как-то приспособилась и ем по режиму, то на выходные мы или в кино идём или с детьми куда-нибудь и питание получается спонтанное и калорийность неизвестная. Но не зря же говорят, что на любой диете нужны читмилы, так что будем считать, что так и должно быть😉

Ответить

Filly

30.03.2018 12:13

Ефим, это наша всеобщая проблема)))

Ответить

Ефим

30.03.2018 21:54

кукуруза достаточно калорийная

Ответить

Елена Соловей

31.03.2018 04:16

Filly, в данный момент тоже не работаю, у меня пятимесячная мадама, так что лотки приходится заранее готовить. Потом просто времени нет