Taisiya Lukich

Блог Кулинарная книга База продуктов

Taisiya Lukich

23.02.2017 12:25

Дневник питания и тренировок за 17.02.2017

Надо потихоньку держацо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Апельсин	40	17	0	0	3
Омлет с овощами	200	269	13	21	6
Колбаса вареная, молочная	40	100	4	9	0
Мармелад желейный	40	128	0	0	31
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Итого	970	529	18	31	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сок томатный	250	45	2	0	7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	750	45	2	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	80	203	20	13	0
KFC Салат Коул Слоу (порция 130 гр)	100	158	1	10	14
Пироги закрытые	250	631	30	16	96
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Финики	40	116	1	0	27
Итого	720	1112	53	40	139

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад горький	12	64	0	4	5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	462	67	0	4	6
Итого за день	2902	1753	75	76	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

А запилить вам фоточку до? А че б и не?)

Тренировочный день 2 17:53 18:59

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	10		10

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15		90
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	3	3	3		135

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	15	15		40
Вес снаряда	3	3	3		120

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	3	2	2		105

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	3	3	3		135

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	17	17		54
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 108 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 454 раз

Тоннаж: 495 кг

Лучшие рационы

Калорийность: 1828 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1714 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2317 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кабачково-творожные оладьи

Автор Анна

Автор Екатерина

Автор Екатерина