Taisiya Lukich
23.02.2017 12:27
Дневник питания и тренировок за 20.02.2017
А я вот узнала, что каждые 7000 лишних несожженных калорий - это 1
кг жирочка. (жмак-жмак пузико)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая |
45
|
162 | 5 | 3 | 31 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Сыр голландский, круглый |
20
|
75 | 4 | 6 | 0 |
| Итого | 525 | 343 | 18 | 16 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
23
|
91 | 0 | 2 | 15 |
| Мандарин |
45
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1068 | 125 | 1 | 4 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
80
|
73 | 16 | 0 | 0 |
| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) |
100
|
297 | 7 | 2 | 61 |
| Шпинат (Варка без слива) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли |
120
|
50 | 4 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
24
|
95 | 0 | 3 | 16 |
| Итого | 594 | 523 | 28 | 7 | 88 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
180
|
84 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 430 | 87 | 0 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, десертное, сухое |
100
|
152 | 0 | 0 | 11 |
| Сыр, гауда |
50
|
178 | 12 | 13 | 1 |
| Колбаса сырокопченая зернистая |
50
|
303 | 5 | 31 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 633 | 17 | 45 | 12 |
| Итого за день | 3317 | 1712 | 66 | 73 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Че-т я не могу понять, как тут считаются энергозатраты... Google
fit по силовому тренингу выдает совсем другое значение.. Я
озадачена.
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
Скручивания в римском стуле
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
17 |
20 |
52 |
|
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
34 |
40 |
104 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
416 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
17 |
20 |
52 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
416 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
360 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
135 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Результаты за день
Энергозатраты: 237 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 673 раз
Тоннаж: 4177 кг
Новые рецепты
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Котлеты из фарша индейки с грибами
124
13.7
7.1
1.3
0
Интересные блоги
06-10-2024
Дневник питания и тренировок за 05.10.2024
Не успела заранее продумать свой обед на сегодня. ...
03-10-2024
Опять угли
Кажется, нашла комфортный подход.
Крч за час-полт...
05-10-2024
Дневник питания за 04.10.2024
Лайтовая пятница по расписанию.
Утром съездили в ...
Лучшие рационы
