Taisiya Lukich
18.03.2017 11:52

Дневник питания и тренировок за 18.03.2017

Дала себе расслабиться.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
230
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
230
16 0 1 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
68 2 0 13
Буженина
30
153 4 15 0
Сыр, бри
20
66 4 5 0
Сыр Дор Блю
50
177 10 15 0
Шоколад полугорький
10
54 0 3 5
Жевательный Мармелад
30
102 2 0 23
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
173 11 8 12
Говядина отварная, по 1-392
50
127 12 8 0
Чеснок, сырой
3
4 0 0 1
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Das Gesunde Plus Multi Mineral
4
7 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
230
16 0 1 0
Шоколад полугорький
10
54 0 3 5
Варенье из апельсинов
10
24 0 0 7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Брынза коровья
20
52 3 3 0
Крекеры с отрубями
10
41 0 1 6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели в томатном соусе
130
231 19 17 6
Пшеничный хлеб с отрубями
70
173 6 2 33
Вода
230
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
230
0 0 0 0
Отруби Ржаные
5
14 0 0 2
Йогурт Активиa Натуральный
150
112 6 5 9
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
32
15 3 0 0
Вода
230
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень сушило на тренировке.

Тренировочный день 3

велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
8
8
Скручивания в римском стуле
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
0
0
0
0
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
40
40
160
Вес снаряда
5
5
5
5
800
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
17
17
69
Вес снаряда
10
10
10
10
690
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
4
6
6
6
660
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
5
15
15
65
Вес снаряда
7
7
7
10
10
545
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
1
1
1
1
120
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
25
25
25
25
2000
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
17
17
17
71
Вес снаряда
15
15
15
15
1065
Итоги за день
Энергозатраты: 275 ккал
Время: 8 мин
Количество повторений: 825 раз
Тоннаж: 6480 кг
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ