Taisiya Lukich
18.03.2017 11:52
Дневник питания и тренировок за 18.03.2017
Дала себе расслабиться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
230
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68 | 2 | 0 | 13 |
| Буженина |
30
|
153 | 4 | 15 | 0 |
| Сыр, бри |
20
|
66 | 4 | 5 | 0 |
| Сыр Дор Блю |
50
|
177 | 10 | 15 | 0 |
| Шоколад полугорький |
10
|
54 | 0 | 3 | 5 |
| Жевательный Мармелад |
30
|
102 | 2 | 0 | 23 |
| Итого | 630 | 639 | 24 | 40 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
173 | 11 | 8 | 12 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
50
|
127 | 12 | 8 | 0 |
| Чеснок, сырой |
3
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Das Gesunde Plus Multi Mineral |
4
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 577 | 344 | 25 | 20 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
230
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Шоколад полугорький |
10
|
54 | 0 | 3 | 5 |
| Варенье из апельсинов |
10
|
24 | 0 | 0 | 7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Брынза коровья |
20
|
52 | 3 | 3 | 0 |
| Крекеры с отрубями |
10
|
41 | 0 | 1 | 6 |
| Итого | 480 | 191 | 5 | 10 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели в томатном соусе |
130
|
231 | 19 | 17 | 6 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
70
|
173 | 6 | 2 | 33 |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 404 | 25 | 19 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби Ржаные |
5
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Йогурт Активиa Натуральный |
150
|
112 | 6 | 5 | 9 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
32
|
15 | 3 | 0 | 0 |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 647 | 142 | 10 | 5 | 12 |
| Итого за день | 3064 | 1721 | 91 | 95 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень сушило на тренировке.
Тренировочный день 3
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Скручивания в римском стуле
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
800 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
17 |
17 |
69 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
690 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
4 |
6 |
6 |
6 |
660 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
5 |
15 |
15 |
65 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
10 |
10 |
545 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
1 |
120 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
2000 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
17 |
17 |
17 |
71 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1065 |
Результаты за день
Энергозатраты: 275 ккал
Время: 8 мин
Количество повторений: 825 раз
Тоннаж: 6480 кг
Лучшие рационы
2024-10-09
Калорийность: 2043 кКал
2024-10-08
Калорийность: 2220 кКал
2024-10-02
Калорийность: 2507 кКал
Интересные блоги
03-10-2024
Опять угли
Кажется, нашла комфортный подход.
Крч за час-полт...
04-10-2024
Дневник питания за 03.10.2024
Изменения в расписании групповых программ. В кои-т...
08-10-2024
Дневник тренировок за 08.10.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
Новые рецепты
