Taisiya Lukich
19.07.2018 09:29
Дневник питания и тренировок за 18.07.2018
БУЧ: Сбалансированный день. Уснула, не дожив до "предсонного"
протеина...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 95 | 227 | 11 | 8 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 242 | 10 | 18 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша рисовая по 1-268 |
130
|
187.2 | 3.1 | 4.6 | 33.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
130
|
119.1 | 26.1 | 1.4 | 0.5 |
| Итого | 260 | 306 | 29 | 6 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
100
|
183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 190 | 18 | 4 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Рисовая лапша, приготовленная |
130
|
141.7 | 1.2 | 0.3 | 32.4 |
| Креветки с соусом |
60
|
126.8 | 15.9 | 4.5 | 6.1 |
| Итого | 340 | 354 | 19 | 10 | 43 |
| Итого за день | 2625 | 1319 | 89 | 48 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плечи, простите меня за все, нам было хорошо вместе. Надеюсь,
почувствовать вас снова на месте средоточия боли.
Первая тренировка 18:20 19:40
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
480 |
|
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
240 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Жим гантелей сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
270 |
|
|
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Результаты за день
Энергозатраты: 395 ккал
Время: 43 мин
Количество повторений: 435 раз
Тоннаж: 1215 кг
Новые рецепты
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Печень куриная жареная
209.5
27.6
8.5
5.6
19
Котлеты из фарша индейки с грибами
124
13.7
7.1
1.3
0
Интересные блоги
01-01-2025
Дневник питания за 01.01.2025
С Новым годом дорогие друзья!
1399 ккал сегодня...
26-12-2024
Дневник тренировок за 25.12.2024
Стандартный набор для среды 🙂 Бокс, растяжка, пило...
02-01-2025
🎄01.01.25🎄
С Новым годом, друзья! 🎄🥳
Желаю добра и крепкого з...
Лучшие рационы