Taisiya Lukich
20.07.2018 12:30
Дневник питания и тренировок за 20.07.2018
БУЧ: Белковый день-2. Винишко по случаю девчат. Описание! Переиграл
ось на рыбные котлетки. Чудно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет со шпинатом |
200
|
286.8 | 22.2 | 20 | 3.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 300 | 293 | 22 | 20 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Миндаль |
15
|
86.3 | 3.2 | 7.4 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 147 | 4 | 11 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица бедро |
170
|
314.5 | 36.2 | 18.7 | 0.2 |
| Баклажаны (Припускание) |
150
|
32.9 | 1.8 | 0.1 | 6.1 |
| Фарш из телятины |
70
|
100.8 | 13.5 | 4.7 | 0 |
| Итого | 390 | 448 | 51 | 23 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
60
|
109.8 | 11.2 | 2.2 | 10.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1160 | 116 | 11 | 2 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2.8 | 8.2 | 6.6 |
| Вино, десертное, сухое |
100
|
152 | 0.2 | 0 | 11.7 |
| Котлеты из трески, по 1-380 (Жарка котлеты) |
120
|
157.2 | 13.6 | 5 | 14.4 |
| Курица бедро |
70
|
129.5 | 14.9 | 7.7 | 0.1 |
| Итого | 490 | 552 | 31 | 20 | 32 |
| Итого за день | 2965 | 1558 | 120 | 79 | 62 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка 5 (пресс и руки). Последняя тренировка этой недели.
Замеры в воскресенье. Интересно, как изменились показатели...
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Попеременные боковые скручивания
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Французский жим с гантелью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
135 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
135 |
|
|
Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Результаты за день
Энергозатраты: 357 ккал
Время: 37 мин
Количество повторений: 396 раз
Тоннаж: 720 кг
1
Интересные блоги
01-01-2025
Дневник питания за 01.01.2025
С Новым годом дорогие друзья!
1399 ккал сегодня...
02-01-2025
🎄01.01.25🎄
С Новым годом, друзья! 🎄🥳
Желаю добра и крепкого з...
05-01-2025
Дневник питания за 05.01.2025
Сегодня начала свой курс похудения :) похудей за 3...
Новые рецепты
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Трюфель
195.9
8.4
2.8
29.2
7
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Лучшие рационы
