Taisiya Lukich
27.08.2018 21:21
Дневник питания и тренировок за 27.08.2018
Хоть как я не пыталась, а не получилось в отпуске поправиться. Не
мой это вид отдыха - лежать на пляже жариться и лопать местные
вкусности. Поэтому приходилось куда-то с удовольствием идти, где-то
лазить, чего-то искать. Благо, и страна этому способствовала, так
что когда надоедало лежать на пляже - тулил в горы или смотреть
исторические и культурные красоты. Спасибо, Черногория, это было
прекрасно! Я обязательно вернусь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет со шпинатом |
120
|
172.1 | 13.3 | 12 | 2.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Инжир |
65
|
35.1 | 0.5 | 0.1 | 7.8 |
| Виноград |
70
|
50.4 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Груша |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.2 | 7.2 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Прошутто Крудо [Horeca Select] |
20
|
45 | 5.5 | 2.5 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 945 | 413 | 21 | 16 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2.8 | 8.2 | 6.6 |
| Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Варка без слива) |
100
|
91 | 18.3 | 2 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 205 | 21 | 10 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Черника 5 Злаков и Льняные Семена [Активия] |
290
|
292.9 | 11.3 | 8.4 | 43.2 |
| Миндаль |
15
|
86.3 | 3.2 | 7.4 | 3.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
90
|
6.3 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1395 | 385 | 14 | 16 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Zero Bar Chocolate-Coconut [Biotech USA] |
50
|
178.5 | 20 | 7.5 | 6 |
| Итого | 50 | 178 | 20 | 7 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Итого | 400 | 108 | 2 | 0 | 23 |
| Итого за день | 3590 | 1290 | 80 | 50 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вернулась из отпуска и снова в строй. Пока беру интенсивные
тренировки на сентябрь-октябрь, а с ноября поработаем на рост мышц.
Первая тренировка 19:55 20:55
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
|
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
360 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Жим гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
240 |
|
|
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 352 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 360 раз
Тоннаж: 2100 кг
1
