Блог Алёна Рюмова

Алёна Рюмова

Алёна Рюмова 07.03.2017 16:59

Дневник тренировок за 07.03.2017

-

Третья тренировка (пресс, руки)

Суперсет 22 ккал

Скручивания на полу (ноги вверху)

15, 15, 15

Подъём ног лёжа на полу

15, 15, 15

Суперсет 6 ккал

Отжимания от лавки сзади

8, 5, 7

Французский жим с гантелью

1
4
x
15

2
4
x
15

3
2
x
15

=

Итого
150

45

Суперсет 7 ккал

Тяга одной гантели в наклоне

1
2
x
15

2
2
x
15

3
2
x
20

=

Итого
100

50

Сгибание рук со штангой стоя

1
4
x
20

2
4
x
20

3
4
x
20

=

Итого
240

60

Результаты за день

Энергозатраты: 35 ккал

Количество повторений: 265 раз

Тоннаж: 490 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Алёна Рюмова 04.03.2017 18:01

Дневник тренировок за 04.03.2017

вторая

Вторая тренировка (ягодицы, грудь, спина)

Суперсет 53 ккал

Становая тяга с гантелями

1
2
x
20

2
2
x
20

3
2
x
20

4
2
x
25

=

Итого
170

85

Наклоны со штангой на плечах

1
4
x
15

2
4
x
15

3
4
x
15

4
4
x
20

=

Итого
260

65

Суперсет 7 ккал

Отжимания от лавки или опоры

15, 10, 5

Сведение гантелей лёжа горизонтально

1
2
x
15

2
2
x
15

3
2
x
15

=

Итого
90

45

Суперсет 9 ккал

Тяга гантелей в наклоне

1
2
x
15

2
2
x
15

3
2
x
15

4
2
x
20

=

Итого
130

65

Пуловер лёжа с гантелей

1
4
x
15

2
4
x
15

3
4
x
20

=

Итого
200

50

Результаты за день

Энергозатраты: 69 ккал

Количество повторений: 340 раз

Тоннаж: 850 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Алёна Рюмова 02.03.2017 16:49

Дневник тренировок за 02.03.2017

тренировка сделана, теперь в душ и кушать!)

Первая тренировка (пресс, бёдра, ягодицы) c 18:35 по 19:48

Суперсет 27 ккал

Скручивания на полу (ноги вверху)

1
1.5
x
10

2
1.5
x
10

3
2
x
10

4
2
x
10

=

Итого
70

40

Подъём ног сидя (складка)

1
0.75
x
15

2
0.75
x
15

3
0.75
x
15

4
0.75
x
20

=

Итого
48

65

Суперсет 23 ккал

Выпады с гантелями

1
2
x
10

2
2
x
10

3
2
x
10

4
2
x
15

=

Итого
90

45

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

1
1.5
x
15

2
1.5
x
15

3
1.5
x
15

4
1.5
x
20

=

Итого
97

65

Суперсет 42 ккал

Приседания со штангой на плечах

1
2
x
15

2
2
x
15

3
2
x
15

4
2
x
20

=

Итого
130

65

Выпады в бок

1
2
x
15

2
2
x
10

3
2
x
5

4
2
x
10

=

Итого
80

40

Результаты за день

Энергозатраты: 92 ккал

Количество повторений: 320 раз

Тоннаж: 516.25 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Алёна Рюмова 02.03.2017 15:11

Расскажу немного о себе: Мне 19 и моя цель-набрать...

Расскажу немного о себе:
Мне 19 и моя цель-набрать массу и привести свои мышцы в порядок. Это мой первый блог и я сомневаюсь, что кто-то это все будет читать, поэтому писать буду для себя, как небольшой отчет.

1

0

Алёна Рюмова 02.03.2017 15:08

О спорт, ты мир! Решила и я более серьезно подойти...

О спорт, ты мир!
Решила и я более серьезно подойти к своим тренировкам)

1

0