Сегодня в конце тренировки добавила 10 мин кардио, отрабатываю
вчерашний кусок торта.Кстати, после торта сегодня отвес -200 гр
Тренировочный день 1
Эллиптический тренажёр (средне)
65
ккал
7
Жим ногами в тренажёре под углом
32
ккал
1
40
x
20
40
x
20
2
40
x
20
40
x
20
3
40
x
20
40
x
20
4
40
x
20
40
x
20
5
40
x
20
40
x
20
=
Итого
4000
100
4000
100
Суперсет
42
ккал
Сведение ног в тренажёре
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
4
20
x
15
20
x
15
=
Итого
1200
60
1200
60
Приседания плие с гантелей
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
4
10
x
15
10
x
15
=
Итого
600
60
600
60
Гиперэкстензия на полу
8
ккал
15, 15, 15, 15
Скручивания лёжа на полу
15
ккал
25, 25, 25, 20
Тяга к груди с верхнего блока
14
ккал
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
4
20
x
15
20
x
15
=
Итого
1200
60
1200
60
Французский жим с гантелью одной рукой
1
ккал
1
4
x
12
4
x
12
2
4
x
12
4
x
12
3
4
x
12
4
x
12
=
Итого
144
36
144
36
Жим штанги лёжа классический
10
ккал
1
20
x
12
20
x
12
2
20
x
12
20
x
12
3
20
x
12
20
x
12
4
20
x
12
20
x
12
=
Итого
960
48
960
48
Эллиптический тренажёр (средне)
134
ккал
15
Результаты за день
Энергозатраты: 321 ккал
Время: 22 мин
Количество повторений: 519 раз
Тоннаж: 8104 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
1
Стараюсь есть белок вечером, а все что с "углями" утром и днем, до
треньки
Завтрак
Картофель тушеный с капустой и свининой
250 г · б 9 · ж 13 · у 23
250
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
10
ккал
Итого 263 ккал · Б 9 · Ж 14 · У 24
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Йогурт, фруктовый, маложирный, с низкокалорийным подсластителем, 1.4% жира, обогащенный витамином D
100 г · б 4 · ж 1 · у 18
105
ккал
Галеты
30 г · б 2 · ж 3 · у 19
117
ккал
Итого 225 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 39
Обед
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
10
ккал
Картофельное пюре
150 г · б 3 · ж 6 · у 12
122
ккал
Гуляш из свиной печени
150 г · б 12 · ж 8 · у 7
138
ккал
Морковь по-корейски
100 г · б 1 · ж 8 · у 9
112
ккал
Горбуша соленая
30 г · б 6 · ж 2 · у 0
50
ккал
Галеты
10 г · б 1 · ж 1 · у 6
39
ккал
Итого 477 ккал · Б 25 · Ж 27 · У 37
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Яблоки в кожуре, сырые
150 г · б 0 · ж 0 · у 20
78
ккал
Крабовые палочки
100 г · б 17 · ж 2 · у 0
88
ккал
Итого 168 ккал · Б 17 · Ж 2 · У 21
Ужин
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
10
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
50 г · б 6 · ж 5 · у 0
79
ккал
Итого 92 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 2
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
10
ккал
Кефир 2,5% жирности
250 г · б 7 · ж 6 · у 10
132
ккал
Итого 145 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 11
Итого за день 1373 ккал · Б 75 · Ж 61 · У 136
Макронутриенты
Калории
1373.4
1373.4
min 1303
от 1377
до 1451
99.7%
Белки
75.2
75.2
от 83
до 88
90.6%
Жиры
61.2
61.2
от 61
до 64
100%
Углеводы
136.4
136.4
от 126
до 133
103%
Вода
2628.77
2628.77
2481
106%
Клетчатка
16.3
16.3
20
81.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
1088%
b-car
56.3%
В1
74.1%
B2
168%
Холин
64.7%
B5
152%
B6
90.5%
B9
74.8%
B12
759%
C
92.9%
D
57.4%
E
74.7%
H
132%
вит.К
7.4%
PP
147%
Калий
143%
Ca
76.5%
Si
~
Mg
64.7%
Na
206%
P
146%
Cl
133%
Fe
110%
I
44.8%
Co
306%
Mn
214%
Cu
269%
Mo
163%
Se
110%
F
157%
Cr
176%
Zn
66.1%
Энергетический баланс
Приход
1373 ккал
Расход
1838 ккал
Итого
-465 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
2
Сегодня все не по плану, т.к не было нормального обеда-пришлось
есть что попало, а вечером переела углеводов с фруктами, сама не
заметила как...Немного позанималась дома, болит голова и горло,
простыла
0
0
Утром вес уменьшился немного...Сегодня хочу жрать постоянно.Устала
на тренировке.Дефицит калорий 520.
Завтрак
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
12
ккал
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
15 г · б 0 · ж 0 · у 6
29
ккал
Сыр плавленный, приготовленный на основе творога
20 г · б 1 · ж 5 · у 0
59
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
30 г · б 3 · ж 1 · у 18
105
ккал
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
200 г · б 5 · ж 7 · у 9
124
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Итого 353 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 41
Обед
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
12
ккал
Йогурт 1,5% жирности
100 г · б 4 · ж 1 · у 5
57
ккал
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленная, приготовленная на гриле, мясо и кожа
200 г · б 55 · ж 16 · у 0
368
ккал
Галеты Любятово классические
20 г · б 2 · ж 0 · у 15
73
ккал
Итого 512 ккал · Б 61 · Ж 18 · У 22
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
12
ккал
Итого 14 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Ужин
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
12
ккал
Спагетти, обогащенные, сухие
50 г · б 6 · ж 0 · у 37
185
ккал
Морковь, сырая
200 г · б 1 · ж 0 · у 19
82
ккал
Чеснок, сырой
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Сметана 15,0% жирности
50 г · б 1 · ж 7 · у 1
81
ккал
Итого 366 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 60
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
12
ккал
Йогурт 1,5% жирности
100 г · б 4 · ж 1 · у 5
57
ккал
Итого 71 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 7
Итого за день 1319 ккал · Б 90 · Ж 46 · У 134
Макронутриенты
Калории
1319.1
1319.1
min 1302
от 1376
до 1450
95.9%
Белки
90
90
от 83
до 87
103%
Жиры
46.6
46.6
от 61
до 64
76.4%
Углеводы
134
134
от 126
до 132
102%
Вода
2053.527
2053.527
2480
82.8%
Клетчатка
10.3
10.3
20
51.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
214%
b-car
333%
В1
73.2%
B2
91.1%
Холин
47.9%
B5
102%
B6
61.3%
B9
86.7%
B12
64%
C
19.7%
D
2.9%
E
20.4%
H
31.7%
вит.К
22.5%
PP
157%
Калий
110%
Ca
79.6%
Si
3.5%
Mg
65.8%
Na
101%
P
165%
Cl
21.7%
Fe
33.9%
I
19.8%
Co
42%
Mn
248%
Cu
65.8%
Mo
23.1%
Se
183%
F
119%
Cr
12.8%
Zn
47.6%
Энергетический баланс
Приход
1319 ккал
Расход
1837 ккал
Итого
-518 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
ХА_ХА.Ловлю себя на мысли что французский жим с
гантелью-бесполезная трата времени....ПОЧЕМУ ТАК МАЛО ТРАТИТСЯ
КАЛОРИЙ, ведь я очень устаю при этом?
Тренировочный день 1
Беговая дорожка / бег (медленно)
39
ккал
1 |
Итого |
|
|
Время
|
5 |
5 |
|
Интенсивность
|
Средняя |
Жим ногами в тренажёре под углом
31
ккал
1
50
x
20
50
x
20
2
50
x
20
50
x
20
3
50
x
20
50
x
20
4
50
x
20
50
x
20
=
Итого
4000
80
4000
80
Суперсет
42
ккал
Сведение ног в тренажёре
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
4
20
x
15
20
x
15
=
Итого
1200
60
1200
60
Приседания плие с гантелей
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
4
10
x
15
10
x
15
=
Итого
600
60
600
60
Гиперэкстензия на полу
8
ккал
15, 15, 15, 15
Скручивания лёжа на полу
16
ккал
30, 25, 25, 25
Тяга к груди с верхнего блока
14
ккал
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
4
20
x
15
20
x
15
=
Итого
1200
60
1200
60
Французский жим с гантелью одной рукой
1
ккал
1
4
x
12
4
x
12
2
4
x
12
4
x
12
3
4
x
12
4
x
12
=
Итого
144
36
144
36
Жим штанги лёжа классический
10
ккал
1
20
x
12
20
x
12
2
20
x
12
20
x
12
3
20
x
12
20
x
12
4
20
x
12
20
x
12
=
Итого
960
48
960
48
Эллиптический тренажёр (средне)
63
ккал
7
Результаты за день
Энергозатраты: 224 ккал
Время: 12 мин
Количество повторений: 509 раз
Тоннаж: 8104 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
2
Вкусненько получилось
Завтрак
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150 г · б 3 · ж 6 · у 22
157
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
10
ккал
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
15 г · б 0 · ж 0 · у 6
29
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16
ккал
Итого 216 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 33
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Йогурт 1,5% жирности
100 г · б 4 · ж 1 · у 5
57
ккал
Итого 59 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 6
Обед
Спагетти, необогащенные, сухие
50 г · б 6 · ж 0 · у 37
185
ккал
Мясо кролика (Жарка котлеты)
100 г · б 20 · ж 7 · у 0
145
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
10
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
100 г · б 1 · ж 0 · у 3
23
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
15 г · б 0 · ж 0 · у 6
29
ккал
Итого 442 ккал · Б 30 · Ж 13 · У 48
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0 · ж 0 · у 8
32
ккал
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
15 г · б 0 · ж 0 · у 6
29
ккал
Итого 64 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14
Ужин
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
10
ккал
Мясо кролика (Жарка котлеты)
50 г · б 10 · ж 3 · у 0
73
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
100 г · б 1 · ж 0 · у 3
23
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Сыр плавленный, пастеризированный, американский, не содержщий двунатриевого фосфата
45 г · б 7 · ж 9 · у 3
130
ккал
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
30 г · б 1 · ж 0 · у 12
59
ккал
Яблоки в кожуре, сырые
80 г · б 0 · ж 0 · у 11
41
ккал
Итого 385 ккал · Б 22 · Ж 19 · У 31
Вечерний перекус
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
10
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Йогурт 1,5% жирности
100 г · б 4 · ж 1 · у 5
57
ккал
Итого 70 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 7
Итого за день 1239 ккал · Б 67 · Ж 43 · У 142
Макронутриенты
Калории
1239.1
1239.1
min 1258
от 1332
до 1406
93%
Белки
67.4
67.4
от 80
до 85
84.3%
Жиры
43.3
43.3
от 59
до 62
73.4%
Углеводы
142.7
142.7
от 122
до 128
112%
Вода
2230.696
2230.696
2421
92.1%
Клетчатка
15.9
15.9
20
79.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
14.8%
b-car
1.2%
В1
39.6%
B2
70.8%
Холин
52.5%
B5
30.3%
B6
53%
B9
32.5%
B12
232%
C
74.9%
D
2.2%
E
55.1%
H
7.7%
вит.К
2.3%
PP
127%
Калий
106%
Ca
79%
Si
17.5%
Mg
68.2%
Na
287%
P
157%
Cl
41.1%
Fe
63.3%
I
12.8%
Co
265%
Mn
251%
Cu
71%
Mo
23.9%
Se
76.4%
F
145%
Cr
32.8%
Zn
57.6%
Энергетический баланс
Приход
1239 ккал
Расход
1793 ккал
Итого
-554 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Что с весом!? Утром 67.4 кг, +800 гр.Сегодня иду в бассейн.Читала
что после интенсивной тренировки, мышцы могут отекать и отсюда
лишние граммы.Надеюсь, это так и есть.
0
0
Со вчерашнего дня ужасно болят мышцы после приседа плие.Сходила на
тренировку,полегчало.
Ем все по дневнику, по объему довольно много, по калориям норм,должна терять вес.
Ем все по дневнику, по объему довольно много, по калориям норм,должна терять вес.
0
0
8 марта, мужу наказала торт не брать...ЫЫЫЫЫЫЫЫЫ...
Отметила праздник в ДРЦ и кафешечке с дочкой и племянницей: ели картошку фри и салат, лишнего не ела.Девочкам молочный коктейль и пироженки.Завтрак и обед выдержала по плану.Я молодец!
Отметила праздник в ДРЦ и кафешечке с дочкой и племянницей: ели картошку фри и салат, лишнего не ела.Девочкам молочный коктейль и пироженки.Завтрак и обед выдержала по плану.Я молодец!
4
0
Поздравляли мужчины...Сожрала пироженку, запила шампанским.Типа
худею...
1
4
Интересные блоги
Полина
15.09.2026
Дневник питания за 14.09.2026
С утра Заходское. Погода чудесная, но любимый был ...
2
6
Полина
09.09.2026
Дневник питания за 08.09.2026
Очень хорошая работа и очень плохой рацион 😅
Мобил...
3
3
Полина
10.09.2026
Дневник питания за 09.09.2026
Встала около 04:00, чтобы попасть на «Каякинг на р...
3
3
Юна
17.09.2026
Дневник питания за 16.09.2026
Латина, бокс, восточные танцы и растяжка 💃🥊💃🤸♀️
...
1
4
Новые рецепты
Десерт из протеинового пудинга и хлебцев
Малина
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
2
7
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3
0
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
Марина
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
3
2
Лучшие рационы