10032017
Завтрак
Банан
100 г · б 1 · ж 0 · у 21
96
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
50 г · б 6 · ж 3 · у 30
176
ккал
Творог "Крестьянский" 5%
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Итого 417 ккал · Б 28 · Ж 8 · У 54
Утренний перекус
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60 г · б 7 · ж 7 · у 0
95
ккал
Огурец, парниковый
100 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Итого 106 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 2
Обед
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные
100 г · б 5 · ж 0 · у 26
124
ккал
Томатный соус с луком, консервированный
60 г · б 0 · ж 1 · у 3
28
ккал
Свинина, вырезка
150 г · б 29 · ж 10 · у 0
213
ккал
Йогурт фруктовый с низким содержанием жира, 9 грамм протеина в 8 унциях молока
100 г · б 4 · ж 1 · у 18
99
ккал
Итого 464 ккал · Б 39 · Ж 13 · У 48
Дневной перекус
Яблоки
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
47
ккал
Йогурт из молока овцы
100 г · б 4 · ж 5 · у 3
87
ккал
Миндаль
20 г · б 3 · ж 10 · у 2
121
ккал
Итого 255 ккал · Б 8 · Ж 16 · У 16
Ужин
Треска тушеная, по 1-362
150 г · б 14 · ж 7 · у 5
151
ккал
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
60 г · б 1 · ж 0 · у 16
78
ккал
Томатный соус с луком, консервированный
50 г · б 0 · ж 0 · у 5
21
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Итого 295 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 27
Итого за день 1538 ккал · Б 102 · Ж 58 · У 149
Макронутриенты
Калории
1538.6
1538.6
min 1319
1451
106%
Белки
102.1
102.1
0
0%
Жиры
58.8
58.8
0
0%
Углеводы
149.6
149.6
0
0%
Вода
878.183
878.183
1959
44.8%
Клетчатка
15
15
20
75%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
90%
b-car
66.8%
В1
64.2%
B2
80.9%
Холин
63.6%
B5
73.8%
B6
84%
B9
21.5%
B12
24.8%
C
53.6%
D
13.3%
E
80.2%
H
46.9%
вит.К
16.8%
PP
137%
Калий
120%
Ca
58.8%
Si
~
Mg
94.5%
Na
171%
P
185%
Cl
9.3%
Fe
75.5%
I
18.3%
Co
216%
Mn
237%
Cu
104%
Mo
41.6%
Se
101%
F
4.9%
Cr
53.3%
Zn
67.3%
Энергетический баланс
Приход
1539 ккал
Расход
1451 ккал
Итого
87.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
09032017
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
60 г · б 7 · ж 3 · у 37
211
ккал
Творог "Крестьянский" 5%
150 г · б 31 · ж 7 · у 4
217
ккал
Черника, дикая, замороженная
50 г · б 0 · ж 0 · у 6
25
ккал
Итого 454 ккал · Б 38 · Ж 11 · У 48
Утренний перекус
Банан
100 г · б 1 · ж 0 · у 21
96
ккал
Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21
Обед
Огурец, парниковый
100 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Авокадо
60 г · б 1 · ж 8 · у 1
96
ккал
Капуста цветная отварная по 1-210
100 г · б 1 · ж 0 · у 3
22
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Куриный окорочок
100 г · б 21 · ж 11 · у 0
185
ккал
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные
50 г · б 2 · ж 0 · у 13
62
ккал
Итого 420 ккал · Б 27 · Ж 25 · У 19
Дневной перекус
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30 г · б 1 · ж 0 · у 15
69
ккал
Йогурт из молока овцы
100 г · б 4 · ж 5 · у 3
87
ккал
Итого 156 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 19
Итого за день 1127 ккал · Б 74 · Ж 43 · У 108
Макронутриенты
Калории
1127.7
1127.7
min 1319
1451
77.7%
Белки
74.4
74.4
0
0%
Жиры
43.1
43.1
0
0%
Углеводы
108.4
108.4
0
0%
Вода
564.323
564.323
1959
28.8%
Клетчатка
19
19
20
95%
Витамины и минералы
Рейтинг
42
A
32.9%
b-car
26.1%
В1
48.6%
B2
54.7%
Холин
5.9%
B5
30.9%
B6
38.4%
B9
19.7%
B12
~
C
73.7%
D
~
E
29%
H
25.8%
вит.К
24.9%
PP
107%
Калий
85.7%
Ca
41.8%
Si
26%
Mg
67.3%
Na
36.8%
P
112%
Cl
1.9%
Fe
51.6%
I
2.4%
Co
130%
Mn
240%
Cu
55.8%
Mo
22.9%
Se
26.3%
F
0.8%
Cr
56%
Zn
40.3%
Энергетический баланс
Приход
1128 ккал
Расход
1451 ккал
Итого
-323 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
на завтра
Завтрак
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
60 г · б 8 · ж 2 · у 28
172
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0 · ж 0 · у 8
32
ккал
Масло сливочное, подсоленное
10 г · б 0 · ж 8 · у 0
71
ккал
Итого 277 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 36
Утренний перекус
Шоколадный батончик POWER BAR
50 г · б 7 · ж 1 · у 34
181
ккал
Итого 181 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 34
Обед
Сардины в масле, атлантические
130 г · б 22 · ж 2 · у 0
114
ккал
Капуста цветная (Варка со сливом)
150 г · б 2 · ж 0 · у 5
33
ккал
Авокадо
100 г · б 2 · ж 14 · у 1
160
ккал
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный
150 г · б 3 · ж 1 · у 35
168
ккал
Итого 476 ккал · Б 30 · Ж 18 · У 42
Дневной перекус
Орех кешью
25 г · б 4 · ж 12 · у 5
150
ккал
Итого 150 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 5
Ужин
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
150 г · б 32 · ж 1 · у 0
143
ккал
Перловая крупа, приготовленная
150 г · б 3 · ж 0 · у 42
184
ккал
Йогурт фруктовый с низким содержанием жира, 9 грамм протеина в 8 унциях молока
100 г · б 4 · ж 1 · у 18
99
ккал
Овощная смесь Маседуан
50 г · б 1 · ж 0 · у 4
21
ккал
Масло арахисовое
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89
ккал
Итого 538 ккал · Б 41 · Ж 13 · У 65
Итого за день 1623 ккал · Б 92 · Ж 56 · У 184
Макронутриенты
Калории
1623.1
1623.1
min 1319
1451
112%
Белки
92.2
92.2
0
0%
Жиры
56.6
56.6
0
0%
Углеводы
184.3
184.3
0
0%
Вода
664.888
664.888
1959
33.9%
Клетчатка
26.5
26.5
20
133%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
21.8%
b-car
2.3%
В1
325%
B2
95.8%
Холин
29.1%
B5
243%
B6
111%
B9
180%
B12
108%
C
124%
D
1.5%
E
53.6%
H
4.5%
вит.К
40.4%
PP
245%
Калий
75.4%
Ca
55.3%
Si
~
Mg
126%
Na
41.3%
P
140%
Cl
9.4%
Fe
85.6%
I
0.1%
Co
135%
Mn
232%
Cu
164%
Mo
31%
Se
77.2%
F
14.7%
Cr
218%
Zn
107%
Энергетический баланс
Приход
1623 ккал
Расход
1451 ккал
Итого
172 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Интересные блоги
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3
5
Юна
13.09.2026
Дневник питания за 12.09.2026
Хайп 💃
Отчет от пропажи 😁
Часто составляю списки...
3
4
Полина
10.09.2026
Дневник питания за 09.09.2026
Встала около 04:00, чтобы попасть на «Каякинг на р...
3
3
Полина
07.09.2026
Дневник питания за 07.09.2026
▪️Почти всё на глаз. Готовила фаршированные кабачк...
3
2
Новые рецепты
