Татьяна Белдовская
09.03.2017 11:40
10032017
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6 | 3 | 30 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 250 | 417 | 28 | 8 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 160 | 106 | 8 | 7 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
100
|
124 | 5 | 0 | 26 |
| Томатный соус с луком, консервированный |
60
|
28 | 0 | 1 | 3 |
| Свинина, вырезка |
150
|
213 | 29 | 10 | 0 |
| Йогурт фруктовый с низким содержанием жира, 9 грамм протеина в 8 унциях молока |
100
|
99 | 4 | 1 | 18 |
| Итого | 410 | 464 | 39 | 13 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Йогурт из молока овцы |
100
|
87 | 4 | 5 | 3 |
| Миндаль |
20
|
121 | 3 | 10 | 2 |
| Итого | 220 | 255 | 8 | 16 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска тушеная, по 1-362 |
150
|
151 | 14 | 7 | 5 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
60
|
78 | 1 | 0 | 16 |
| Томатный соус с луком, консервированный |
50
|
21 | 0 | 0 | 5 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 265 | 295 | 16 | 12 | 27 |
| Итого за день | 1305 | 1538 | 102 | 58 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Белдовская
08.03.2017 15:37
09032017
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211 | 7 | 3 | 37 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
150
|
217 | 31 | 7 | 4 |
| Черника, дикая, замороженная |
50
|
25 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 260 | 454 | 38 | 11 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1 | 8 | 1 |
| Капуста цветная отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1 | 0 | 3 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Куриный окорочок |
100
|
185 | 21 | 11 | 0 |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
50
|
62 | 2 | 0 | 13 |
| Итого | 415 | 420 | 27 | 25 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
30
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Йогурт из молока овцы |
100
|
87 | 4 | 5 | 3 |
| Итого | 130 | 156 | 6 | 5 | 19 |
| Итого за день | 905 | 1127 | 74 | 43 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Белдовская
07.03.2017 10:24
на завтра
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
60
|
172 | 8 | 2 | 28 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Масло сливочное, подсоленное |
10
|
71 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 80 | 277 | 8 | 10 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный батончик POWER BAR |
50
|
181 | 7 | 1 | 34 |
| Итого | 50 | 181 | 7 | 1 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардины в масле, атлантические |
130
|
114 | 22 | 2 | 0 |
| Капуста цветная (Варка со сливом) |
150
|
33 | 2 | 0 | 5 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14 | 1 |
| Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный |
150
|
168 | 3 | 1 | 35 |
| Итого | 530 | 476 | 30 | 18 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех кешью |
25
|
150 | 4 | 12 | 5 |
| Итого | 25 | 150 | 4 | 12 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
150
|
143 | 32 | 1 | 0 |
| Перловая крупа, приготовленная |
150
|
184 | 3 | 0 | 42 |
| Йогурт фруктовый с низким содержанием жира, 9 грамм протеина в 8 унциях молока |
100
|
99 | 4 | 1 | 18 |
| Овощная смесь Маседуан |
50
|
21 | 1 | 0 | 4 |
| Масло арахисовое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 460 | 538 | 41 | 13 | 65 |
| Итого за день | 1145 | 1623 | 92 | 56 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-07-11
Калорийность: 1942 кКал
2025-07-08
Калорийность: 2094 кКал
2025-07-14
Калорийность: 2181 кКал
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
56.5
5
3.6
0.8
16
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
184.5
6.8
2.6
32.9
3
Творожный пирог с яблоками и корицей
226.1
11.2
8.5
25.5
5
Интересные блоги
