Блог Татьяна Белдовская

09.03.2017 11:40

10032017

Завтрак

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
ИТОГО	160	106	8	7	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	100	124	5	0	26
Томатный соус с луком, консервированный	60	28	0	1	3
Свинина, вырезка	150	213	29	10	0
Йогурт фруктовый с низким содержанием жира, 9 грамм протеина в 8 унциях молока	100	99	4	1	18
ИТОГО	410	464	39	13	48

Дневной перекус

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска тушеная, по 1-362	150	151	14	7	5
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	60	78	1	0	16
Томатный соус с луком, консервированный	50	21	0	0	5
Масло оливковое	5	44	0	5	0
ИТОГО	265	295	16	12	27
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1305	1538	102	58	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Белдовская

08.03.2017 15:37

09032017

Завтрак

Утренний перекус

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Авокадо	60	96	1	8	1
Капуста цветная отварная по 1-210	100	22	1	0	3
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Куриный окорочок	100	185	21	11	0
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	50	62	2	0	13
ИТОГО	415	420	27	25	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30	69	1	0	15
Йогурт из молока овцы	100	87	4	5	3
ИТОГО	130	156	6	5	19
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	905	1127	74	43	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Белдовская

07.03.2017 10:24

на завтра

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	60	172	8	2	28
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Масло сливочное, подсоленное	10	71	0	8	0
ИТОГО	80	277	8	10	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный батончик POWER BAR	50	181	7	1	34
ИТОГО	50	181	7	1	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардины в масле, атлантические	130	114	22	2	0
Капуста цветная (Варка со сливом)	150	33	2	0	5
Авокадо	100	160	2	14	1
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный	150	168	3	1	35
ИТОГО	530	476	30	18	42

Дневной перекус

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	150	143	32	1	0
Перловая крупа, приготовленная	150	184	3	0	42
Йогурт фруктовый с низким содержанием жира, 9 грамм протеина в 8 унциях молока	100	99	4	1	18
Овощная смесь Маседуан	50	21	1	0	4
Масло арахисовое	10	89	0	10	0
ИТОГО	460	538	41	13	65
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1145	1623	92	56	184