Yolka
10.04.2017 13:55

Дневник питания и тренировок за 10.04.2017

Лютеиновая фаза (: Добро пожаловать ежедневное кардио и низкоуглеводка (: Гречка, я буду скучать! Как-то надо нажирать 1400 ккал без углеводов: изолят, казеин, красная рыба.. .что еще?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
150
157 11 10 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Protein Bar
1
177 8 5 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спаржа (Пассерование)
80
16 1 0 2
Говядина отварная, по 1-392
100
254 25 16 0
Огурец, грунтовый
70
9 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
70
10 0 0 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина жареная, по 1-396
80
251 15 21 0
Картофель (Жарка из варёного)
100
71 1 0 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять пропустила пресс, хоть прямо отдельный день под него выделяй

Тренировочный день 4 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
25
25
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
22.7
22.7
22.7
22.7
22.7
2270
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
11.3
11.3
11.3
11.3
11.3
847
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5.4
5.4
5.4
486
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
13.6
13.6
13.6
816
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
13.6
13.6
408
Результаты за день
Энергозатраты: 267 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 415 раз
Тоннаж: 4827.5 кг
 1 
 15
Реально, если в состоянии покоя почти. Но к интервалке это не относится же.
Yolka 10.04.2017 15:48
О чем и речь, непонятно как до этого минимума успокоиться.... пишут "В восстановительный период работа, как правило, выполняется в границах 40-50% от уровня максимального сердечного ритма" - отсюда http://zozhnik.ru/polnyjj-gid-po-viit-chto-ehto-takoe-kogda/ Но будем посмотреть, как говорится, что там дальше получится, оценю через два месяца. Идея-то хорошая 30 минут вместо часа, а результат лучше.
Делайте проще - ходьба, потом бег 30 сек, потом ходьба от 1 до 2 мин, потом опять бег 30 сек и т.д. за минуту-две пульс выравнивается как надо, до 120 или чуть ниже упал - значит можно разгоняться. Поначалу и 20 минут будут давать эффект.
Yolka 10.04.2017 16:01
У меня интервалка длинная - 4 минуты интенсив, 3 - восстановление, может и правда не успеваю восстанавливаться, попробую интервалы сократить
И самое смешное, что книжки и исследования на которые он опирается старые, а все эффективные и новые схемы, если отбросить шелуху, повторяют его рекомендации.
А 4 минуты- это уже бег, а не интервалка.
Yolka 10.04.2017 18:00
в рекомендациях было написано до 4-х минут, вот я и выбрала такую программу, попробую поменять с завтрашнего дня, единственное неясно, успею ли я за минуту пульс поднять до 170-180. Ну и по времени тоже, также полчаса или сократить?
наклоном дорожки вы можете пульс задрать и за 30 секунд - угол побольше поставьте и "здравствуй, багровое лицо и вёдра пота"

т.е. нагрузка на дорожке регулируется двумя параметрами - скоростью и наклоном. Например, на скорости 6 км/ч пульс может быть 110, а если сделать наклон 8-11 градусов - то 130-140. т.е. для людей в возрасте интервалку можно делать даже ходьбой, а для вас - градус и скорость побольше и вот ваши 170 ударов прилетят как грачи весной
Ну, как? Получается?
Yolka 11.04.2017 11:47
Позорно проспала утреннее кардио, так что пробовать буду уже вечером)
Yolka 12.04.2017 09:36
Пробовала сократить интервалы вчера вечером и сегодня утром. Кардио делаю на эллипсе, выбрала программу - 1 минута высокий интенсив (мощный наклон и сопротивление), 2 минуты отдых-средний интенсив. Задрать пульс получается, 170 влегкую, но вот опустить ниже 135 никак. Может у меня тахикардия и поэтому у меня не получается? (чсс в покое 80-90 в минуту, вроде многовато для моего возраста - мне 31)
А до 30 сек сократить?
Yolka 12.04.2017 11:33
если только вручную двигать уровни каждые 30 секунд, пока докрутишь до нужных параметров - как раз половина времени пройдет , попробую разобраться, как забивать свою программу на эллипсе
я на дорожке когда делаю подобие интервалки - вручную делаю, влом искать инструкцию с настройками, а тренеры вряд ли кто знает
Интересные блоги
Новые рецепты