Я преодолела плато! Вес сдвинулся! Ура!) а вчера ...

Молодец!поздравляю

это круто) молодец)

Наконец то! Поздравляю!

Круто! Ремнями пользуешься? Я вот 40 еле удерживаю((

Спасибооо вам!!! Тут крутая поддержка!

Конечно, после 40 ремнями, но работаю над этим) эспандер в помощь)

Yolka! Ты представляешь, меня с этим чудным сайтом познакомил папа! Он в предпенсионном возрасте сейчас. Всю жизнь был (да и есть сейчас) крутым парнем! Но бросил курить и его кубики на прессе стали одним шариком! И он решил их побороть и заодно оздоровиться. Тягает гири - красавчик! Так вот он вычитал исследование (отдых между подходами у одних 1 минута, а у других 3), что те, кто отдыхал дольше, у них результаты в приросте силы были больше! Так что, всё правильно! Отдых нужен!

Ого! А сколько тянешь, если не секрет?) я работаю в основном с круговыми на одну группу мышц, поэтому белее 45 кг даже и не пробовала

Румынская тяга - это на прямых ногах?

тут время отдыха зависит от цели тренировки, если на похудение и выносливость, то более интенсивная должна быть тренировка - меньше отдыха, больше повторений и веса не большие. А если именно на силу, то тут как раз и нужно максимально дать мышцам отдохнуть, чтоб взять большой вес. Но отдых нужен в любом случае)

Круто! Буду знать! А вот ещё подскажи (можно на "ты"?)) Я, можно сказать, никогда силовыми не занималась, но хотелось бы дома заняться. У меня есть две небольшие гантели, кажется, по 1.4 кг. Какой есть здесь стандартный комплекс, чтоб самой позаниматься? Чтоб и руки подкачать и ноги и всё! )) А то я плохо разбираюсь в упражнениях!

Конечно на ты) вот на этом сайте раньше смотрела все программы https://tvoytrener.com/ там есть и дома и в зале, и на похудение и на набор массы. Но как уже писала одни и те же упражнения можно делать и на похудение и на набор массы, разница в интенсивности тренировки интенсивности.
Там по вкладке "Тренировки" много программ по целям и степени подготовки. А еще очень удобная вкладочка "упражнения" - там все виды упражнений на все группы мышц с полным описанием, фото и видео. Единственное, если дома есть только один вес снаряда, то для начала на какие-то упражнения будет достаточно, потом увеличивать подходы.

да, румынская-мертвая-на прямых ногах

Спасибо! Посмотрю, чего там есть!

У меня 6 подходов по 10-15 раз, по нарастанию, последние 2 как раз подучились 60 кг по 12 раз

много упражнений есть вообще со свободным весом - отжимания, выпрыгивания с присяда, выпады, скручивания (на пресс)

ну вообще отлично выходит нагрузка) я вот думаю сменить круговые на раздельную, буду подбирать новый рабочий вес