Я преодолела плато! Вес сдвинулся! Ура!) а вчера ...
Я преодолела плато! Вес сдвинулся! Ура!) а вчера ещё вернулась к
тренировкам и у меня личный рекорд по румынской тяге- 60 кг! И это
после перерыва! Отдых, вот что мне было нужно)
Yolka! Ты представляешь, меня с этим чудным сайтом познакомил папа!
Он в предпенсионном возрасте сейчас. Всю жизнь был (да и есть
сейчас) крутым парнем! Но бросил курить и его кубики на прессе
стали одним шариком! И он решил их побороть и заодно оздоровиться.
Тягает гири - красавчик! Так вот он вычитал исследование (отдых
между подходами у одних 1 минута, а у других 3), что те, кто
отдыхал дольше, у них результаты в приросте силы были больше! Так
что, всё правильно! Отдых нужен!
тут время отдыха зависит от цели тренировки, если на похудение и
выносливость, то более интенсивная должна быть тренировка - меньше
отдыха, больше повторений и веса не большие. А если именно на силу,
то тут как раз и нужно максимально дать мышцам отдохнуть, чтоб
взять большой вес. Но отдых нужен в любом случае)
Круто! Буду знать! А вот ещё подскажи (можно на "ты"?)) Я, можно
сказать, никогда силовыми не занималась, но хотелось бы дома
заняться. У меня есть две небольшие гантели, кажется, по 1.4 кг.
Какой есть здесь стандартный комплекс, чтоб самой позаниматься?
Чтоб и руки подкачать и ноги и всё! )) А то я плохо разбираюсь в
упражнениях!
Конечно на ты) вот на этом сайте раньше смотрела все программы
https://tvoytrener.com/ там есть и дома и в зале, и на
похудение и на набор массы. Но как уже писала одни и те же
упражнения можно делать и на похудение и на набор массы, разница в
интенсивности тренировки интенсивности.
Там по вкладке "Тренировки" много программ по
целям и степени подготовки. А еще очень удобная вкладочка
"упражнения" - там все виды упражнений на все
группы мышц с полным описанием, фото и видео. Единственное, если
дома есть только один вес снаряда, то для начала на какие-то
упражнения будет достаточно, потом увеличивать подходы.