Yolka

Блог Кулинарная книга База продуктов

Yolka

27.06.2017 10:02

Дневник тренировок за 26.06.2017

Утром кардио, вечером хорошие попаноги, из зала шла на ватных ногах, в штаны попала ногой не с первого раза)
Единственный женский пояс был занят, поэтому в приседе без достижений (( Планирую до конца лета приседать с 55 кг на 10 раз минимум. Ну и весить 55 кг, чтобы можно было смело говорить, что я приседаю с собственным весом)

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	35		35

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	12	10	7		59
Вес снаряда	25	30	35	40	40		1925

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	12		42
Вес снаряда	34	34	34		1428

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	24	24		72
Вес снаряда	18	18	18		1296

Жим ногами в тренажёре под углом

	1		2		3		4	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15		90
Вес снаряда	40	40	45	45	45	45		3900

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	27	27	27		1215

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	12	12		39
Вес снаряда	13.6	13.6	13.6		530

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 504 ккал

Время: 35 мин

Количество повторений: 452 раз

Тоннаж: 10294.4 кг

2

1

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Ужин Салат из макарон и тунца

Автор Женя

Лечо в мультиварке

Автор Марина

Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом

Автор Анна

Интересные блоги