Yolka
10.07.2017 11:43

Уже 58 кг (рост 161), значит есть прогресс) итого ...

Уже 58 кг (рост 161), значит есть прогресс) итого с февраля минус 10 кг веса. Процент жира упал с 30 до 23.
Я считаю калории, ем на 1300-1500, тренируюсь, ращу силовые, ращу попец, ем сладкое (каждый день, да), ем фрукты. Вечером ем. Ем шоколад прямо перед сном иногда. В выходные иногда не считаю что ем, в Макдоналдсе иногда бываю, уважаю шоколадные маффины с латте).
Я не срываюсь потому что у меня и так все есть вкусное. Пью витамины, жиросжигатели и иногда сибутрамин и метформин.
.
Только одно правило - создай НЕБОЛЬШОЙ дефицит калорий, если хочешь похудеть.
Еще одно - ешь адекватную порцию белка если хочешь сохранить мышцы и большую порцию белка если хочешь их приумножить.
.
Ну и по традиции: от молочки не заливает, на ночь есть можно, фрукты можно, сладкое можно, фрукты и сладкое на ночь можно, если ТЫ УКЛАДЫВАЕШЬСЯ В СВОЙ НЕБОЛЬШОЙ ДНЕВНОЙ ДЕФИЦИТ. Пленка не помогает, обруч не помогает, жир локально не горит. За день похудеть/потолстеть нельзя, хоть голодай/обожрись.
.
Много новых лиц, вдруг кто не в курсе))))))

 21 
 16
Инга Лебедева 13.07.2017 09:37
Я тоже и фрукты-ягоды, и мороженку-конфетки кушаю, в пределах небольшого дефицита ккал.
Правда из физикой нагрузки - пешая ходьба (иногда от 10км, вокруг Кузьминских прудов - это то, что я точно могу посчитать, а так, от метро и до метро и т.п. пешком, не считаю, лень с шагомером разбираться))) (в общем, км не считаны, ккал, не подсчитаны))) стараюсь держаться ккал около 1550 - рекомендованных сайтом, не меньше, иногда чуть больше, реже много больше 2000-2300, вне зависимости от физ активности) отказ от лифта и вакуум (не знаю, насколько он эффективен, кто знает, отпишитесь), и не отслеживала пока изменения % жировой и мышечной массы.
НО, вес снизился с начала мая по сегодняшний день, больше чем на 8кг.
Для сравнения, у мужа лишнего веса раза в 2 больше, мышечной массы, ЗНАЧИТЕЛЬНО больше, но он просто отказался от сахара, муки, белого риса и картофеля, ккал не считает, и снижение веса у нас примерно одинаковое.
Думаю, я на более правильном пути)))
Karina Hyzova 13.07.2017 14:13
Мне нравится Ваш подход, давно читаю рацион. Сама борюсь с ПП головного мозга, раньше сладкое ела только по праздникам, срывы были затяжные ((. Вот пытаюсь приучить себя, что зефир и горький шоколад мне не враги, а вот 1 кг зефира и шоколада - вот это перебор)
Это да.
Милана Львова 14.07.2017 12:43
Метформин мне гинеколог прописала для похудения тоже. Сегодня начала пить. Посмотрим, что получится.
Yolka 14.07.2017 14:42
Жаль что мы не сразу к этому приходим) Тоже прошла через срывы/зажоры. От сладкого отказываюсь периодически (на неделю, на две), у меня кожа очень реагирует на него ((
Yolka 14.07.2017 14:48
А смысла нет считать расход, все равно точно не узнать какой расход калорий у вашего тела, а счетчики расхода калорий привирают достаточно сильно.
Если вес снижается и вы сыты и довольны, значит вы на правильном пути)). У меня муж тоже не считает и отказался от сладостей/выпечки, ну тут кто как уменьшает калорийность, большинство мужчин не очень-то и любят сладкое (не то что мы с вами).
Инга Лебедева 14.07.2017 14:56
Вот и мне кажется, что нет смысла считать расход (пусть будет приятным бонусом на весах)))
Инга Лебедева 14.07.2017 14:59
У меня тоже кожа от сладкого "цветет" (не смотря на три беременности). Интересно, а если конфетки заменить на сухофрукты, все равно высыпать будет?
Yolka 14.07.2017 15:36
я не пробовала) непонятно на что такая реакция, может у вас на глюкозу есть, а на фруктозу нет, попробуйте) мне смысла нет, я сухофрукты не очень, проще совсем отказаться
Дженифер 27.07.2017 12:36
Какой у вас дефицит установлен - 10%, 20%?
Yolka 27.07.2017 14:39
Опытным путем установила себе норму калорий, при которой я худею где-то на 1-2 кг в месяц.Не знаю, какой это дефицит, не больше 10%) Начинала с калькуляторов, дефицит был примерно 500-600 ккал в день. Для начала можно просто его придерживаться)
Калькуляторы здесь перестают подходить тем, кто уже похудел больше чем на 10% от исходной массы тела, поскольку случается адаптивный термогенез, черт его дери)
С момента публикации уже 57 кг)
Крутяк!
Инга Лебедева 28.07.2017 07:26
У меня рекомендации для снижения веса 1526ккал, норма энергозатрат 1908ккал, стараюсь держаться в этом коридоре, и НИКОГДА МЕНЬШЕ, больше вполне и 2300ккал могу слопать))) но не часто. Фрукты-ягоды каждый день, вне зависимости от времени. Мороженки-пироженки-конфетки, почти каждый день, но чаще после 16 часов, когда понятно, что уложусь в заданную ккал. В месяц уходит 2,5 - 3,5кг))) Начинаю любоваться отражением в зеркале)))
В общем, полностью с Елкой согласна, есть можно все в рамках небольшого дефицита КБЖУ.
Но у меня лишнего веса больше, вот и потери выше.
Илья Фофанов 28.07.2017 09:22
молодца!))) Очень круто!
Yolka 28.07.2017 11:54
"Мороженки-пироженки-конфетки, почти каждый день, но чаще после 16 часов, когда понятно, что уложусь в заданную ккал" - вот это классная тема, я тоже так делаю. Главное на необходимых белках и сложных углеводах не экономить днем)
Инга Лебедева 28.07.2017 13:20
Это да, я тоже так считаю.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты