Дарья Гуринова
16.04.2017 10:04
После тренировки выжата как лимон. Но чувство усталости и напряжения в мышцах вызывает исключительно приятные ощущения, от которых хочется продолжать тренироваться

Третья тренировка (ягодицы, руки) 19:30 21:00

Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
6
6
6
6
720
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
6
6
6
540
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
8
38
Вес снаряда
6
6
6
228
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
8
23
Вес снаряда
6
6
0
138
Результаты за день
Энергозатраты: 122 ккал
Количество повторений: 481 раз
Тоннаж: 1626 кг
 1 
Дарья Гуринова
16.04.2017 10:02
Хочу набрать массу за счет мышц. Прошло 3 недели тренировок и усиленного питания. Занималась пока 1 раз в неделю из-за недостатка свободного времени. Хочу начать заниматься как положено 3 раза. Пока вот такие результаты получились. Не верится честно говоря, т.к. в зеркале пока не очень видно изменений, но цифры не врут. Правда почему-то левая рука отстает. Может что-то посоветуете?
Дарья Гуринова
08.04.2017 20:06
Еле спустилась с лестницы. Ноги отказывались слушаться )))

Вторая тренировка (ноги, плечи) 18:30 20:05

Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
6
6
6
6
360
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
16
16
16
960
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
4
4
4
180
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
4
6
6
240
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
4
4
4
180
Выпады в бок
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 102 ккал
Количество повторений: 351 раз
Тоннаж: 1920 кг
 1 
Дарья Гуринова
02.04.2017 01:01
Сегодня была первая тренировка для набора массы. Когда тренировалась раньше (лет 10 назад) - болели все мышцы. Сегодня утром проснулась - ничего болит. Это нормально? Или мало нагрузки взяла? Вчера делала последние подходы через силу.

Первая тренировка (грудь, спина) 00:00 00:00

Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
6
6
6
6
288
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
4
4
4
180
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
6
6
6
270
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
2
2
2
90
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
10
25
Вес снаряда
6
6
150
Результаты за день
Энергозатраты: 47 ккал
Количество повторений: 298 раз
Тоннаж: 978 кг
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы