Блог Дарья Гуринова

Дарья Гуринова

16.04.2017 10:04

Дневник тренировок за 15.04.2017

После тренировки выжата как лимон. Но чувство усталости и напряжения в мышцах вызывает исключительно приятные ощущения, от которых хочется продолжать тренироваться

Третья тренировка (ягодицы, руки) 19:30 21:00

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	6	6	6	6		720

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	6	6	6		540

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	8		38
Вес снаряда	6	6	6		228

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	8			23
Вес снаряда	6	6	0		138

Результаты за день

Энергозатраты: 122 ккал

Количество повторений: 481 раз

Тоннаж: 1626 кг

Дарья Гуринова

16.04.2017 10:02

Хочу набрать массу за счет мышц. Прошло 3 недели т...

Хочу набрать массу за счет мышц. Прошло 3 недели тренировок и усиленного питания. Занималась пока 1 раз в неделю из-за недостатка свободного времени. Хочу начать заниматься как положено 3 раза. Пока вот такие результаты получились. Не верится честно говоря, т.к. в зеркале пока не очень видно изменений, но цифры не врут. Правда почему-то левая рука отстает. Может что-то посоветуете?

Дарья Гуринова

08.04.2017 20:06

Дневник тренировок за 08.04.2017

Еле спустилась с лестницы. Ноги отказывались слушаться )))

Вторая тренировка (ноги, плечи) 18:30 20:05

Подъём ног сидя (складка)

	1	2		3	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	6	6	6	6		360

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	16	16	16	16		960

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	4	4	4		180

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	4	6	6		240

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	4	4	4		180

Выпады в бок

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 102 ккал

Количество повторений: 351 раз

Тоннаж: 1920 кг

Дарья Гуринова

02.04.2017 01:01

Дневник тренировок за 01.04.2017

Сегодня была первая тренировка для набора массы. Когда тренировалась раньше (лет 10 назад) - болели все мышцы. Сегодня утром проснулась - ничего болит. Это нормально? Или мало нагрузки взяла? Вчера делала последние подходы через силу.