Yolka

Yolka 10.04.2017 13:55

Дневник питания и тренировок за 10.04.2017

Лютеиновая фаза (: Добро пожаловать ежедневное кардио и низкоуглеводка (: Гречка, я буду скучать! Как-то надо нажирать 1400 ккал без углеводов: изолят, казеин, красная рыба.. .что еще?

Завтрак

Омлет

150 г

157 ккал, б 11 г, ж 10 г, у 4 г

Итого 157 ккал, Б 11 г, Ж 10 г, У 4 г

Утренний перекус

Батончик Protein Bar

1 штука

177 ккал, б 8 г, ж 5 г, у 24 г

Итого 177 ккал, Б 8 г, Ж 5 г, У 24 г

Обед

Спаржа (Пассерование)

80 г

16 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 2 г

Говядина отварная, по 1-392

100 г

254 ккал, б 25 г, ж 16 г, у 0 г

Огурец, грунтовый

70 г

9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Помидоры (томаты), парниковые

70 г

10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Итого 290 ккал, Б 28 г, Ж 17 г, У 6 г

Дневной перекус

Свинина жареная, по 1-396

80 г

251 ккал, б 15 г, ж 21 г, у 0 г

Картофель (Жарка из варёного)

100 г

71 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 15 г

Итого 322 ккал, Б 17 г, Ж 21 г, У 15 г

Итого за день 947 ккал, Б 65 г, Ж 53 г, У 49 г

Макронутриенты

Калории
947.8

min 1429 от 1513 до 1597

62.6%

Белки
65.8

от 90 до 95

73.1%

Жиры
53.6

от 66 до 70

81.2%

Углеводы
49.7

от 138 до 146

36%

Вода
437.828

2749

15.9%

Клетчатка
5.6

28%

Витамины и минералы

Рейтинг

37.8%

b-car

16.3%

В1

75.9%

69.9%

Холин

41.2%

73.7%

45.4%

20.6%

B12

20.3%

57.6%

17.3%

22.2%

76.9%

вит.К

14.4%

104%

Калий

59.3%

23.1%

31.7%

166%

85.8%

13.8%

39.6%

20.8%

185%

21.2%

36%

31.8%

48.1%

2.9%

44.8%

15.3%

Энергетический баланс

Приход

948 ккал

Расход

2036 ккал

Итого

-1088 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Опять пропустила пресс, хоть прямо отдельный день под него выделяй

Тренировочный день 4

Эллиптический тренажёр (средне) 206 ккал

Тяга за голову с верхнего блока 18 ккал

1
22.7
x
20

2
22.7
x
20

3
22.7
x
20

4
22.7
x
20

5
22.7
x
20

Итого
2270

100

Пуловер лёжа с гантелей 12 ккал

1
11.3
x
15

2
11.3
x
15

3
11.3
x
15

4
11.3
x
15

5
11.3
x
15

Итого
847

75

Отжимания от лавки сзади 18 ккал

15, 15, 15, 15

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта 4 ккал

1
5.4
x
30

2
5.4
x
30

3
5.4
x
30

Итого
486

90

Разгибание рук с верхнего блока 6 ккал

1
13.6
x
20

2
13.6
x
20

3
13.6
x
20

Итого
816

60

Сгибание рук со штангой стоя 3 ккал

1
13.6
x
15

2
13.6
x
15

Итого
408

30

Результаты за день

Энергозатраты: 267 ккал

Время: 25 мин

Количество повторений: 415 раз

Тоннаж: 4827.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Написать комментарий

Счастливчик Джек

10.04.2017 14:18

Реально, если в состоянии покоя почти. Но к интервалке это не относится же.

Ответить

Yolka

10.04.2017 15:48

О чем и речь, непонятно как до этого минимума успокоиться.... пишут "В восстановительный период работа, как правило, выполняется в границах 40-50% от уровня максимального сердечного ритма" - отсюда http://zozhnik.ru/polnyjj-gid-po-viit-chto-ehto-takoe-kogda/ Но будем посмотреть, как говорится, что там дальше получится, оценю через два месяца. Идея-то хорошая 30 минут вместо часа, а результат лучше.

Ответить

Счастливчик Джек

10.04.2017 15:58

Делайте проще - ходьба, потом бег 30 сек, потом ходьба от 1 до 2 мин, потом опять бег 30 сек и т.д. за минуту-две пульс выравнивается как надо, до 120 или чуть ниже упал - значит можно разгоняться. Поначалу и 20 минут будут давать эффект.

Ответить

Yolka

10.04.2017 16:01

У меня интервалка длинная - 4 минуты интенсив, 3 - восстановление, может и правда не успеваю восстанавливаться, попробую интервалы сократить

Ответить

Счастливчик Джек

10.04.2017 16:14

http://www.faleev.com/slimming/slim/p001.html

Ответить

Счастливчик Джек

10.04.2017 16:15

И самое смешное, что книжки и исследования на которые он опирается старые, а все эффективные и новые схемы, если отбросить шелуху, повторяют его рекомендации.

Ответить

Счастливчик Джек

10.04.2017 16:17

А 4 минуты- это уже бег, а не интервалка.

Ответить

Yolka

10.04.2017 18:00

в рекомендациях было написано до 4-х минут, вот я и выбрала такую программу, попробую поменять с завтрашнего дня, единственное неясно, успею ли я за минуту пульс поднять до 170-180. Ну и по времени тоже, также полчаса или сократить?

Ответить

Счастливчик Джек

10.04.2017 19:18

наклоном дорожки вы можете пульс задрать и за 30 секунд - угол побольше поставьте и "здравствуй, багровое лицо и вёдра пота" 😊

т.е. нагрузка на дорожке регулируется двумя параметрами - скоростью и наклоном. Например, на скорости 6 км/ч пульс может быть 110, а если сделать наклон 8-11 градусов - то 130-140. т.е. для людей в возрасте интервалку можно делать даже ходьбой, а для вас - градус и скорость побольше и вот ваши 170 ударов прилетят как грачи весной

Ответить

Счастливчик Джек

11.04.2017 11:44

Ну, как? Получается?

Ответить

Yolka

11.04.2017 11:47

Позорно проспала утреннее кардио, так что пробовать буду уже вечером)

Ответить

Yolka

12.04.2017 09:36

Пробовала сократить интервалы вчера вечером и сегодня утром. Кардио делаю на эллипсе, выбрала программу - 1 минута высокий интенсив (мощный наклон и сопротивление), 2 минуты отдых-средний интенсив. Задрать пульс получается, 170 влегкую, но вот опустить ниже 135 никак. Может у меня тахикардия и поэтому у меня не получается? (чсс в покое 80-90 в минуту, вроде многовато для моего возраста - мне 31)

Ответить

Счастливчик Джек

12.04.2017 10:50

А до 30 сек сократить?

Ответить

Yolka

12.04.2017 11:33

если только вручную двигать уровни каждые 30 секунд, пока докрутишь до нужных параметров - как раз половина времени пройдет , попробую разобраться, как забивать свою программу на эллипсе

Ответить

Счастливчик Джек

12.04.2017 14:32

я на дорожке когда делаю подобие интервалки - вручную делаю, влом искать инструкцию с настройками, а тренеры вряд ли кто знает

Ответить