Сарлен

Сарлен 30.05.2019 23:02

Дневник питания за 30.05.2019

Шампанское по утрам пьют только аристократы и дегенераты... А если подъем в 4.00 в Москве,завтрак в 5.30 в аэропорту, начало рабочего дня в 9.00 в Питере 😊 весь день примерно записан. Возможно даже больше, ну только для статистики показать что был профицит. Особо обожравшейся себя не чувствую. Запланированный зажор.так то более 100 гр не должен добавить. Ну и завтра ещё 100 гр,

Завтрак

Плов

120 г · б 4.9 · ж 8.8 · у 22

180.8

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0

105

ккал

Ветчина, окорок в целом

40 г · б 7.4 · ж 7.4 · у 0

98.4

ккал

Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный

25 г · б 1.1 · ж 4.6 · у 9.1

83.5

ккал

Торт "Прага"

25 г · б 1.5 · ж 3.2 · у 9.8

70.9

ккал

Вино, столовое, красное

30 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

25.5

ккал

Пирожное бисквитное с белковым кремом

35 г · б 1.5 · ж 2.6 · у 22.1

117.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 683 ккал · Б 24 · Ж 34 · У 63

Обед

Салат из тунца

75 г · б 12 · ж 6.9 · у 7.1

140.3

ккал

Гуляш

100 г · б 24.9 · ж 22 · у 7.7

326

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

100 г · б 6 · ж 1.7 · у 26.2

149

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

40 г · б 14.3 · ж 10 · у 1.3

156.8

ккал

Торт Морковный с Сырным Кремом [Метрополь]

50 г · б 2.5 · ж 7 · у 21

155

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 953 ккал · Б 61 · Ж 47 · У 68

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Лосось атлантический (семга)

40 г · б 8 · ж 3.2 · у 0

61.2

ккал

Говядина, щуп, постное мясо, сырая

50 г · б 11.3 · ж 1.5 · у 0

ккал

Гратен из картофеля

75 г · б 3.8 · ж 5.7 · у 7.1

100.5

ккал

Муксун

50 г · б 9.3 · ж 2.6 · у 0

60.5

ккал

Салат Оливье с мясом готовый (Салаты)

50 г · б 2.7 · ж 8.4 · у 3.5

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

15 г · б 0.2 · ж 2.3 · у 0.1

21.8

ккал

Помидоры (томаты) соленые

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

60.3

ккал

Торт бисквитный с орехами

50 г · б 5.7 · ж 7.5 · у 23.3

177.7

ккал

Вино, столовое, красное

50 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

42.5

ккал

Итого 696 ккал · Б 43 · Ж 31 · У 48

Итого за день 2333 ккал · Б 129 · Ж 113 · У 181

Макронутриенты

Калории
2333.7

min 1209 1296

180%

Белки
129.1

166%

Жиры
113.9

200%

Углеводы
181.3

118

154%

Вода
2985

2302

130%

Клетчатка
14.7

73.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

132%

b-car

30.5%

В1

82.7%

100%

Холин

61.5%

102%

106%

41.1%

B12

142%

192%

34.2%

50.3%

10.3%

вит.К

11.1%

187%

Калий

122%

117%

138%

82.6%

220%

213%

111%

75.6%

22.3%

259%

214%

154%

69.6%

228%

107%

86.6%

122%

Энергетический баланс

Приход

2334 ккал

Расход

1705 ккал

Итого

629 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливчик Джек

30.05.2019 23:09

Ответить

Сарлен

30.05.2019 23:15

Счастливчик Джек, ага

Ответить

Сарлен

30.05.2019 23:18

Ещё сегодня вспомнили такую диетологическую поговорку: жиры сгорают в пламени углеводов. Интересно, чтобы это значило

Ответить

Александр

31.05.2019 08:10

Сарлен, много букв, поясняющих процесс.
https://kalashnikovdm.livejournal.com/90747.html

Ответить

Сарлен

31.05.2019 08:18

Дмитрий, точно! Спасибо! Напомнили откуда это!

Ответить

Сарлен

31.05.2019 08:19

Александр, как вы так быстро по любому вопросу ссылочки находите?

Ответить

Сарлен

31.05.2019 08:23

Mazabuganga, 😊 и что это значит?

Ответить

Александр

31.05.2019 08:24

Сарлен, у меня на работе 2 монитора.))
Но сейчас я с телефона.))

Ответить

Сарлен

31.05.2019 08:25

Александр, тем более!!!! Раскройте секрет!!!!

Ответить

Александр

31.05.2019 08:29

Сарлен, работа такая у меня.. Быстро реагировать на все, быстро находить и передавать информацию.. 😊

Ответить

Сарлен

31.05.2019 08:34

Александр, супер быстрая реакция!!

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты