CTOuK

CTOuK 14.02.2020 09:41

Дневник питания за 14.02.2020

Стал искать орехи с наибольшим содержанием белка. Оказывается - это манчжурский орех. Первый раз услышал о таком. Ещё бывают серые и черные орехи о которых ранее тоже не слышал.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Авокадо

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сырники домашние творог 18% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яичница с луком грибами и кокосовым маслом

180 г · б 14 · ж 28.1 · у 7.2

336.4

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рис на оливковом масле

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сельдерей

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Круассаны, сырные

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рисовая каша по 1-268

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пшенная каша по 1-278

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 10

52.2

ккал

Итого 390 ккал · Б 16 · Ж 28 · У 17

Утренний перекус

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Инжир сушеный

18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4

46.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Апельсин

300 г · б 2.7 · ж 0.6 · у 24.3

129

ккал

Итого 329 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 67

Утренний перекус 2

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Капучино с корицей

176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2

62.1

ккал

Бразильский орех

4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2

26.4

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Макадамия, орех жареный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пекан, орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кешью

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 271 ккал · Б 7 · Ж 21 · У 11

Обед

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чеснок

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сметана 25% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Борщ

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Плов

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречка с итальянскими травами

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ватрушка, по 2-194

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пряники сырцовые

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рис на оливковом масле

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб чиабатта

100 г · б 7.7 · ж 3.8 · у 47.8

262

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 6.1 · ж 6.9 · у 0.8

ккал

Капуста тушеная по 1-220

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

50 г · б 15.1 · ж 24.5 · у 2.4

279.5

ккал

Итого 631 ккал · Б 29 · Ж 35 · У 50

Дневной перекус

Банан

175 г · б 2.6 · ж 0.9 · у 36.8

168

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грейпфрут

120 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.8

ккал

Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 210 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 44

Ужин

Гречка с итальянскими травами

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Баранина, тазобедренная часть (Тушение)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вино, столовое, красное

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Прошутто

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Окунь морской (сибас) (Варка)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Брокколи (На пару)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цветная капуста (На пару)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сельдерей

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1832 ккал · Б 61 · Ж 88 · У 192

Макронутриенты

Калории
1832.8

min 1641 от 2278 до 2383

80.5%

Белки
61.2

от 137 до 143

44.7%

Жиры
88

от 100 до 105

88%

Углеводы
192

от 208 до 217

92.3%

Вода
2399

4344

55.2%

Клетчатка
33.4

167%

Витамины и минералы

Рейтинг

25.9%

b-car

20.9%

В1

51.3%

53.3%

Холин

33.6%

74.3%

78.5%

34.6%

B12

14.5%

318%

1380%

50.8%

51.4%

вит.К

13.3%

72.2%

Калий

154%

71.1%

850%

153%

57.3%

172%

45.5%

173%

22.8%

186%

308%

209%

94.2%

157%

52.3%

129%

81.6%

Энергетический баланс

Приход

1833 ккал

Расход

2973 ккал

Итого

-1140 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливчик Джек

14.02.2020 10:18

В наших условиях самое то - кедровый.

Ответить

CTOuK

16.02.2020 23:18

Счастливчик Джек, да, один из самых вкусных и полезных орехов. Но по содержанию белка, кедровый орех уступает грецкому или миндалю, например. А по содержанию жиров наоборот опережает.

Ответить

Счастливчик Джек

17.02.2020 02:33

CTOuK, вам нужна тема суперфудов - погуглить, в Мск предложение д.б. большим. А если не устроит - то может и свою тему замутите.

Ответить