Дневник питания и тренировок за 15.02.2020

Никак не подаришь себе привычку любить запечённую баранину. Какой аромат, да! А если с красным вином? Понимаю, что это ещё и дополнительный жир, но ничего с собой поделать не могу. Это моя слабость.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Авокадо	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде	0	0	0	0	0
Рис на оливковом масле	0	0	0	0	0
Сельдерей	0	0	0	0	0
Круассаны, сырные	0	0	0	0	0
Рисовая каша по 1-268	0	0	0	0	0
Пшенная каша по 1-278	0	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Блины, по 2-174	180	340.2	9.2	5.6	58.7
Икра минтая пробойная, соленая	60	79.2	16.7	1.1	0.7
Итого	672	473	27	7	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Апельсин	0	0	0	0	0
Итого	533	224	2	1	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Миндаль	0	0	0	0	0
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Фундук	0	0	0	0	0
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	20	113.8	4.2	9.2	3.5
Вода	400	0	0	0	0
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Кешью	0	0	0	0	0
Итого	616	298	8	23	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	0	0	0	0	0
Чеснок	0	0	0	0	0
Сметана 25% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	0	0	0	0	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Борщ	0	0	0	0	0
Плов	0	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	0	0	0	0	0
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде	0	0	0	0	0
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Ватрушка, по 2-194	0	0	0	0	0
Пряники сырцовые	0	0	0	0	0
Рис на оливковом масле	0	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Капуста тушеная по 1-220	0	0	0	0	0
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	0	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Лагман	350	206.2	7.4	2.1	39.2
Итого	350	206	7	2	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Грейпфрут	120	42	0.8	0.2	7.8
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Итого	520	42	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40	156.8	14.3	10	1.3
Прошутто	0	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) (Варка)	0	0	0	0	0
Брокколи (На пару)	0	0	0	0	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Цветная капуста (На пару)	0	0	0	0	0
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	0	0	0	0	0
Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная	200	408	49.9	21.5	0
Итого	510	743	65	31	8
Итого за день	3201	1988	112	65	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сыну очень понравился новый фильм Гая Ричи "Джентльмены". Это один из моих самых любимых режиссеров. Зовёт сходите вместе в кино. Но по субботам он учится, а в воскресенье у нас футбол каждую неделю. Печально

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 123 ккал

Время: 30 мин

Ольга 15.02.2020 18:59

Думаю, не стоит её давить в корне С улыбкой

Вы же не каждый день бараниной питаетесь...Имхо, редкое мясо сравнится с хорошо приготовленной бараниной. У неё есть свой собственный насыщенный вкус! Возможно, как-раз из-за высокой концентрации тех самых пуринов, из-за которых не рекомендуют ею увлекаться.