Dear_Rosemary

Блог Кулинарная книга База продуктов

Dear_Rosemary 23.02.2020 23:56

Дневник питания за 23.02.2020

Хз что с расходом ккал во время плавания, мне кажется что с ним что-то не то.

Завтрак

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Муссовый торт манго

132 г · б 12 · ж 15.8 · у 11.6

234.8

ккал

Дю’Солей

56 г · б 6.2 · ж 4.5 · у 24.1

162.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

114 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.3

27.4

ккал

Хумус "Классический" [Салаты и Деликатесы]

33 г · б 5.3 · ж 8.3 · у 4.6

113.9

ккал

Итого 538 ккал · Б 24 · Ж 28 · У 44

Утренний перекус

Молоко 0,5%

75 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 3.5

26.3

ккал

Кофе чёрный без сахара

240 г · б 0.5 · ж 1.2 · у 0.5

16.8

ккал

Итого 43 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 4

Обед

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

700 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

ккал

Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Дневной перекус

Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста

240 г · б 2.6 · ж 1.2 · у 1.9

ккал

Морская капуста для суши "яки суши нори" золотая 145 г. 50 листов.

7.5 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 0.3

3.9

ккал

Лук зеленый (перо)

21 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.2

ккал

Рис белый, крупа рисовая

75 г · б 5.3 · ж 0.8 · у 55.5

249.8

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне

80 г · б 19.6 · ж 6.5 · у 0

143.2

ккал

Бульон куриный

180 г · б 4.5 · ж 2.2 · у 6.4

64.8

ккал

Итого 501 ккал · Б 32 · Ж 10 · У 64

Ужин

Яблоко

190 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.6

89.3

ккал

Итого 89 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 18

Вечерний перекус

Виноград

415 г · б 2.5 · ж 2.5 · у 63.9

298.8

ккал

Курага Шоколадная [Глобус]

57 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 29.1

131.1

ккал

Молоко 0,5%

100 г · б 3.1 · ж 0.5 · у 4.7

ккал

Кофе чёрный без сахара

240 г · б 0.5 · ж 1.2 · у 0.5

16.8

ккал

Шоколад 52%

7 г · б 0.5 · ж 2.1 · у 3.6

36.5

ккал

Итого 518 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 101

Итого за день 1697 ккал · Б 70 · Ж 48 · У 235

Макронутриенты

Калории
1697.8

min 1638 от 1637 до 1790

100%

Белки
70.3

100%

Жиры
48.6

69.4%

Углеводы
235.1

от 181.8 до 220

107%

Вода
2841

3500

81.2%

Клетчатка
18

90%

Витамины и минералы

Рейтинг

46.2%

b-car

35.7%

В1

41.7%

73.6%

Холин

44%

40.4%

84.3%

52.8%

B12

27.2%

88%

26.7%

36.3%

вит.К

179%

96.5%

Калий

118%

50.1%

455%

58%

134%

82.4%

8.7%

102%

32.6%

217%

100%

132%

74.5%

89.5%

17.2%

59.7%

54.3%

Энергетический баланс

Приход

1698 ккал

Расход

2747 ккал

Итого

-1049 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливчик Джек

24.02.2020 08:25

Да с плаванием поди так же, как и с бегом - кто-то 8,5 кмч, кто-то 10-11-12, а кто-то 7,5. И расход у всех разный (но не исключено, что пульс - одинаковый 🤪 )

Ответить

Dear_Rosemary

24.02.2020 10:50

Счастливчик Джек, ага, чисто оценивая по ощущениям на 7,7 ккал/мин я не плаваю - от силы на 5,6

Ответить