По итогам вчерашнего дня понял, что для меня лучше плотный ужин,
чем завтрак. Сегодня есть не хочу, несмотря на большой недобор
калорий. Минус дала тренировка. Решил потом восполнить при
случае. Вес 104,6. За 2 недели -3,9 кг. В день по 278 грамм. Плохо
это или хорошо не знаю, а главное не понимаю. На тренировки понял,
что надо бросать курить для полного счастья.
Завтрак
Творог 5% жирности
103 г
149.4 ккал, б 21.6 г, ж 5.2 г, у 3.1 г
клюква дробленная с сахаром
25 г
54 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 13.5 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
278 г
5.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 208
ккал, Б
22
г, Ж
5
г, У
17
г
Утренний перекус
Апельсин
158 г
67.9 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 12.8 г
Итого 67
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
12
г
Обед
Хлеб дарницкий
84 г
168.8 ккал, б 5.3 г, ж 0.9 г, у 34.7 г
Чеснок
20 г
29.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6 г
Борщ курица/фрикадельки
524 г
155.6 ккал, б 10 г, ж 7.3 г, у 11.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
278 г
2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 357
ккал, Б
16
г, Ж
8
г, У
53
г
Дневной перекус
Апельсин
160 г
68.8 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 13 г
Итого 68
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
13
г
Ужин
Сердце куриное жаренное с луком
111 г
226.9 ккал, б 22.6 г, ж 13.2 г, у 4.4 г
Макароны отварные, по 1-302
124 г
121.5 ккал, б 4.5 г, ж 0.5 г, у 24.8 г
Кукуруза, консервы
40 г
23.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 4.5 г
Апельсин
154 г
66.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 12.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
278 г
2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 440
ккал, Б
29
г, Ж
14
г, У
47
г
Итого за день 1143
ккал, Б
70
г, Ж
28
г, У
143
г
