Дарья Клевер

Дарья Клевер 26.06.2020 22:08

Дневник питания за 26.06.2020

Сегодня весы показали 67,6 кг. Итого -400 со вчерашнего дня, минус 2 кг с начала подсчета калорий 44 дня назад и минус 3 кг от максимального веса с отеками. Правда, процент жира со вчерашнего дня не изменился - весы считают, что это водичка слилась, в общем и похоже на то, тем более что КД идут. Теперь я паникую и думаю что вся моя потеря веса это одна вода, а жир не ушел. И вообще это наверное случайный слив был и завтра все нальется обратно. Но хоть на цифирку 67 посмотрела, все-таки это здорово мотивирует, когда цифирки меняются. Начала писать свои цели на 3 месяца, это получается на конец сентября. Предположила, что могу потерять 4 км (примерно 1,3 кг в месяц) и запнулась на мысли, что могу весить 63,7 - уже лет пять столько не весила. Надо привыкнуть к этой мысли, пока не могу в нее поверить. По питанию все нормально, зелененькое. Активность: 27200 шагов из них 5,6 км пробежка.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

18 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 12

61.6

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

15 г · б 1.7 · ж 4.2 · у 0.3

45.8

ккал

Сыр Творожный с Зеленью [Almette]

15 г · б 0.9 · ж 3.9 · у 0.5

41.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

82 г · б 18 · ж 1.4 · у 0.3

86.3

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 398 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 41

Обед

Бульон куриный

200 г · б 5 · ж 2.4 · у 7.1

ккал

Котлеты рыбные

100 г · б 16.1 · ж 2.9 · у 5.2

110.9

ккал

Спаржа (Запекание)

100 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 2.7

18.5

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

10 г · б 3.6 · ж 2.5 · у 0.3

39.2

ккал

Картофельные котлеты по 1-232

120 г · б 3.4 · ж 5.6 · у 26.4

170.4

ккал

Пирожки с луком и яйцом

60 г · б 4.6 · ж 7.7 · у 21.4

173.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 584 ккал · Б 34 · Ж 21 · У 63

Ужин

Рагу из мяса с картошкой

200 г · б 21.2 · ж 18.8 · у 18.2

327.6

ккал

Лобио из красной фасоли

100 г · б 6.9 · ж 4.6 · у 12.8

147.5

ккал

Буррата [Fratelli Spirini]

30 г · б 3 · ж 6 · у 0.5

68.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Тарт с кабачком

100 г · б 10.3 · ж 12.9 · у 14.4

216.3

ккал

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

350 г · б 0.7 · ж 0 · у 1.1

224

ккал

Итого 1042 ккал · Б 42 · Ж 47 · У 50

Итого за день 2025 ккал · Б 105 · Ж 81 · У 155

Макронутриенты

Калории
2025.2

min 1424 от 1720 до 2013

101%

Белки
105.2

от 103 до 121

100%

Жиры
81.1

от 75 до 88

100%

Углеводы
155.2

от 157 до 184

98.9%

Вода
3942

3422

115%

Клетчатка
28.6

143%

Витамины и минералы

Рейтинг

67.9%

b-car

49.1%

В1

70%

65.2%

Холин

72.7%

80.3%

99%

41.3%

B12

168%

84.9%

12.6%

70.2%

62.2%

вит.К

88.5%

176%

Калий

162%

77.1%

484%

105%

112%

176%

59.4%

85.9%

52.6%

694%

157%

153%

141%

121%

94.2%

197%

93%

Энергетический баланс

Приход

2 025 ккал

Расход

2 537 ккал

Разница

−512 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

27.06.2020 00:08

Добрый вечер! Когда вес снижается, это меня очень мотивирует, вижу результат) - приятно. 😊

Ответить

Счастливчик Джек

27.06.2020 02:55

👍

Ответить

Дарья Клевер

27.06.2020 06:04

KIBERNETIKA, лентой я по-прежнему не обмеряюсь 😊 Самые большие джинсы мне уже великоваты и штаны одни на пике купленные, но до голубых штанов, купленных в 66 кг ровно еще пока не уменьшилась, хотя они уже и заметно менее туго сидят. Но мне до того момента когда я их покупала еще полтора-два кг. Размер М в магазине в общем-то нормально уже, но я взяла L, потому что люблю когда посвободнее и боюсь что назад поправлюсь 😊

Ответить

Lara

27.06.2020 07:08

Дарья, кстати зря не обмеряетесь, у меня вес как-то очень медленно движется и волнообразно, а вот сантиметрики стабильно уменьшаются 😊))) может я конечно где-то подвыдохнула, где-то подвтянула, но в целом у меня на груди и талии по 4 см ушло, на животе 6, и даже в бёдрах 2 за месяц ,хотя по весу всего 1 кг!

Ответить

Дарья Клевер

27.06.2020 07:33

Lara, мы это обсуждали здесь в самом начале, когда я решила ориентироваться по одежде 😊 я не умею правильно обмеряться и поскольку я песочные часы и у меня изгибы, 2 см выше или ниже дадут большую разницу в сантиметрах. Тем более что объемы живота и груди у меня очень зависят от дня цикла.

Ответить

Lara

27.06.2020 07:49

Дарья, ну это так в любой фигуре, я сначала живот как меряла, обрадовалась, 5 см за день 😊))) но потом выбрала определённые места, где меряю, так что надеюсь довольно объективно! Но вы молодец, много двигаетесь, а у меня начало все обвисать😞 надо срочно доставать банку и массажем подтягивать 😊))

Ответить

Дарья Клевер

27.06.2020 14:22

KIBERNETIKA, они не здоровые, просто они узкие, сама модель, и если М то сидят очень по фигуре. Может быть так и положено, но я стесняюсь в своих килограммах нынешних 😊 я их не купила на самом деле, они все равно не то что я хотела. Зато я купила в Ашане майку спортивную XL, ага. Мала точно не будет, подумала я и поленилась мерить. Оказалось что она на мне пузырем. Ну зато стоила 300 руб и теперь продувает со всех сторон не жарко хахаха йогу сегодня в ней делала на улице, можно не стесняться что бока куда-нибудь не туда выпадут

Ответить

Дарья Клевер

27.06.2020 15:00

KIBERNETIKA, большое спасибо за поддержку! Сегодня прибавился вес, 68,1 опять, но сушит так что даже ночью вставала пить. Но главное же не 69 и не 70, буду продолжать, потихоньку и до реальных 67 доползу 😊 будем считать это я в будущее заглянула

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты