Юля М

Юля М 25.07.2020 20:36

Дневник питания за 24.07.2020

Всем привет! Отдыхаем на даче! Дневник вчерашний, потому что сегодня считать невозможно: вино, вкуснейший домашний сыр, мороженое, арбуз. И погода великолепная! А на фото наша семейка с разницей в 7 лет!

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

20 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 12.4

70.4

ккал

Молоко 1,8% [Parmalat]

150 г · б 4.5 · ж 2.7 · у 7.1

70.5

ккал

Мед пчелиный

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

35 г · б 2 · ж 0.4 · у 17.3

81.2

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Сыр Natura Сливочный [Arla]

30 г · б 7.5 · ж 7.8 · у 0

102

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Ветчина из Курицы Халяль [Эколь]

35 г · б 7.2 · ж 0.9 · у 0.6

39.9

ккал

Итого 441 ккал · Б 24 · Ж 17 · У 45

Утренний перекус

Хлебцы [Wasa]

2 штука · б 3 · ж 0.4 · у 18

100

ккал

Хумус

35 г · б 2.7 · ж 6.2 · у 3.3

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

20 г · б 1.5 · ж 4.8 · у 11.8

98.2

ккал

Итого 326 ккал · Б 7 · Ж 16 · У 33

Обед

Месклан [Белая Дача]

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.4

ккал

Шпинат

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

2.3

ккал

Семга соленая

60 г · б 13.5 · ж 7.5 · у 0

121.2

ккал

Огурец грунтовый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.6

ккал

Авокадо

40 г · б 0.8 · ж 5.9 · у 0.7

ккал

Киноа, приготовленная

30 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 5.6

ккал

Бальзамик [Ponti]

15 г · б 0 · ж 0 · у 6.6

28.4

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

15 г · б 0.2 · ж 2.3 · у 0.1

21.8

ккал

Кунжут

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6

28.3

ккал

Итого 309 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 15

Дневной перекус

Меренга Миндальная [Хлеб Насущный]

30 г · б 7.2 · ж 1.5 · у 18.6

117

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

2 fluid ounce · б 0.1 · ж 0.1 · у 1

5.4

ккал

Итого 122 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 19

Дневной перекус 2

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Итого 84 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Ужин

Блины, по 2-174

80 г · б 4.1 · ж 2.5 · у 26.1

151.2

ккал

Фарш из индейки, приготовленный

70 г · б 19.2 · ж 7.3 · у 0

142.1

ккал

Сметана 20% жирности

2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.6

37.1

ккал

Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]

2 штука · б 1.2 · ж 0.4 · у 7.4

ккал

Творожный Сыр [Хохланд]

30 г · б 1.8 · ж 8.5 · у 1

87.9

ккал

Вино, столовое, красное

1 serving 5 fl oz · б 0.1 · ж 0 · у 3.8

125

ккал

Вафли, обычные, приготовленные по рецепту

29 г · б 2.3 · ж 4.1 · у 9.5

84.4

ккал

Итого 671 ккал · Б 29 · Ж 26 · У 48

Итого за день 1956 ккал · Б 86 · Ж 81 · У 179

Макронутриенты

Калории
1956.4

min 1285 1564

125%

Белки
86.4

91.9%

Жиры
81.4

118%

Углеводы
179.6

143

126%

Вода
804

2778

28.9%

Клетчатка
15.7

78.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

24.3%

b-car

12.5%

В1

50.5%

54.6%

Холин

28.3%

78.5%

76.7%

37.1%

B12

97.4%

36.3%

63.5%

50.1%

12.6%

вит.К

67.6%

117%

Калий

80.8%

35%

139%

79.8%

228%

105%

133%

84.4%

27.5%

162%

130%

114%

22.5%

131%

15.3%

89.2%

55.6%

Энергетический баланс

Приход

1 956 ккал

Расход

2 058 ккал

Разница

−102 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

25.07.2020 22:09

Счастье и тепло 🌹

Ответить

Ольга

26.07.2020 09:42

Хорошего отдыха 😊 Фотографии великолепны и ваша семья просто замечательная, вы очень светлые люди 😊🌹Здорово, что решили снять в том же месте с временным интервалом - получается красивая семейная история👍

Ответить