Alexandra M

Alexandra M 27.07.2021 23:25

Дневник питания за 27.07.2021

Искала сегодня в супермаркете сухую морскую капусту, но не нашла, видимо надо поискать в интернете где можно купить. В итоге купила водоросли нори, что используют для суши, но в базе данных их тут не нашла. К сожалению на упаковке не пишут всех микроэлементов 😶 в инете тоже полной инфы не нашла, может не там ищу... 🤷‍♀️

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог 5% жирности

176 г · б 37 · ж 8.8 · у 5.3

255.2

ккал

Семена чиа, сушеные

4 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 0.3

19.4

ккал

Молоко 1%

77 г · б 2.6 · ж 0.8 · у 3.9

33.1

ккал

Малина

24 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2

ккал

Брусника

14 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.1

6.4

ккал

Черника

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Изюм черный

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 6.7

26.9

ккал

Кедровый орех, сушеный

5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.5

33.7

ккал

Грецкий орех

14 г · б 2.3 · ж 8.5 · у 1.6

91.8

ккал

Молоко 1%

23 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.2

9.9

ккал

Силан финиковый мед

3 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 1%

43 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 2.2

18.5

ккал

Итого 526 ккал · Б 46 · Ж 23 · У 28

Утренний перекус

Банан

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.9

8.6

ккал

Банан

111 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.3

106.6

ккал

Грецкий орех

12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3

78.7

ккал

Молоко 1%

45 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 2.3

19.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Мороженое Coffee

130 г · б 5.2 · ж 18.2 · у 26.7

292.5

ккал

Итого 509 ккал · Б 10 · Ж 26 · У 56

Ужин

Печень куриная (Тушение)

80 г · б 15.2 · ж 4.4 · у 0.6

102.5

ккал

Фасоль, зерно (Варка)

35 г · б 7 · ж 0.7 · у 14.8

96.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Лук репчатый (Припускание)

31 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.3

11.6

ккал

Сельдерей

147 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 3.1

19.1

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.7

ккал

Петрушка свежая (Припускание)

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.3

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Салат (латук)

124 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 2.5

19.8

ккал

Капуста Морская Маринованная

120 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 4.9

26.4

ккал

Печень трески. Консервы

14 г · б 0.6 · ж 9.2 · у 0.2

85.8

ккал

Морские водоросли спирулина, сырые

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

520 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 388 ккал · Б 27 · Ж 17 · У 29

Итого за день 1424 ккал · Б 84 · Ж 67 · У 114

Макронутриенты

Калории
1424.6

min 1260 1532

93%

Белки
84.7

92.1%

Жиры
67.9

101%

Углеводы
114

140

81.4%

Вода
2379

2700

88.1%

Клетчатка
22.4

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

1143%

b-car

279%

В1

57.3%

146%

Холин

62.6%

131%

114%

88.3%

B12

509%

142%

160%

41.7%

44.1%

вит.К

248%

130%

Калий

161%

130%

566%

145%

170%

156%

107%

228%

28.4%

417%

150%

306%

180%

177%

43.7%

45.5%

77.4%

Энергетический баланс

Приход

1 425 ккал

Расход

2 016 ккал

Разница

−591 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Мария Михайлина

27.07.2021 23:43

Я нашла. В расширенной ввела нори

Ответить

Счастливчик Джек

28.07.2021 07:31

Аптека любая. Если московское производство - норм, мелко порезанная, хорошо высушенная.

Ответить

Елена П.

28.07.2021 07:47

На Валдберисе есть.

Ответить

Alexandra M

30.07.2021 10:51

Елена П., класс! Смотрю они и с Израилем работают. А какую именно вы там заказываете? Можете посоветовать?

Ответить

Alexandra M

30.07.2021 10:56

Попробую поискать в местных израильских аптеках. У нас тут общие аптеки похожи на супермаркет, там не видела морской капусты. А те что отдельные так цены завышают... Хо я и первые тоже цены ломят. Часто раза в два дешевле заказывать в инете из других стран...

Ответить

Елена П.

30.07.2021 13:55

Alexandra M, вот такую

Ответить

Alexandra M

30.07.2021 17:44

Спасибо 🙏

Ответить

Alexandra M

31.07.2021 19:26

Boris Dmitrov, класс! Поищу там

Ответить

Алекс

31.07.2021 22:37

Счастливчик Джек, почитал комменты в дневниках, не удержался и купил в аптеке. Московскую, зеленую упаковку. Третий день, полёт нормальный, пищеварение стало лучше, я ожидал более гадкого вкуса, а он даже ничего (хотя я запиваю водой, как написано в инстркукции). Только в каком количестве её принимать? Опять же, по инструкции, принимаю чайную ложку.

Ответить

Счастливчик Джек

01.08.2021 04:08

Алекс, 👍 я тоже не упарываясь по ложке пил, и тоже просто запивал стаканом воды - почувствовать вкус не успеваешь особо. К тому де нарезка мелкая, глотается легко, во рту остатки не прилипают и не задерживаются (жевать не надо - просто «смываю» водой)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы