Дневник питания за 30.09.2022

Сегодня питалась целый день подножным кормом и каким-то чудом все оказалось зеленым...я отказываюсь это понимать 🤣🤣🤣сухарики, конфеты, майонез 🤪я кстати нашла наконец майонез, похожий на провансаль...а то у нас перестали привозить товары из России, которые скоропортящиеся, они их морем везут и зачастую на это уходит несколько месяцев. Хотя я уже почти привыкла без мазика есть, что и хорошо, потому что у этого калорийность сумасшедшая, сильно не разгуляешься 🤪🤪🤪ну раз в месяц можно салатик замутить из классики....кстати у меня есть селёдка и свекла вареная, это ж сам бог велел 😁почти каждый день занимаюсь спортом, встретила сегодня в зале знакомую, которую не видела пару недель, она сказала, что я заметно похудела и подтянулась...вот и ладненько, будем продолжать. Все идёт по плану😎

Завтрак

Салат зелёный
310 г · б 13.3 · ж 17.7 · у 12.1
262
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7
125.8
ккал
Итого 387 ккал · Б 13 · Ж 31 · У 12

Обед

Куриная грудка (филе) (Запекание)
220 г · б 48.3 · ж 3.9 · у 0.9
231.4
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Итого 276 ккал · Б 48 · Ж 8 · У 0

Дневной перекус

Turkish Delight [Koska]
50 г · б 1 · ж 3.5 · у 40
195
ккал
Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 195 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 40

Ужин

Брокколи (На пару)
50 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 1.9
16.5
ккал
Морковь (На пару)
50 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.3
16.9
ккал
Соус чили шрирача
20 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.4
18.6
ккал
Цветная капуста (На пару)
50 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 2
14.5
ккал
Фасоль стручковая (На пару)
60 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1.7
13.4
ккал
Итого 79 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 12

Вечерний перекус

Арбуз
300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4
81
ккал
Сухари армейские, ржаные
40 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 22.6
117.6
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
42 г · б 3.2 · ж 0.3 · у 20.7
98.7
ккал
Шпроты в масле. Консервы
40 г · б 7 · ж 13 · у 0
145.2
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Итого 444 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 60

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное
200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2
170
ккал
Итого 170 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5
Итого за день 1553 ккал · Б 85 · Ж 58 · У 132
Макронутриенты
Калории
1553.5
min 1307 1397
111%
Белки
85.3
84
102%
Жиры
58.6
61
96.1%
Углеводы
132.2
127
104%
Вода
3076
2481
124%
Клетчатка
20
20
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
276%
b-car
286%
В1
50.5%
B2
62.5%
Холин
57.4%
B5
113%
B6
141%
B9
50.2%
B12
28.8%
C
146%
D
86.1%
E
112%
H
7.9%
вит.К
203%
PP
142%
Калий
114%
Ca
94.4%
Si
410%
Mg
119%
Na
142%
P
145%
Cl
79.2%
Fe
87%
I
19.6%
Co
612%
Mn
90.9%
Cu
91.9%
Mo
152%
Se
98.7%
F
65.2%
Cr
126%
Zn
60.6%
Энергетический баланс
Приход
1554 ккал
Приход: 1554 ккал
Расход
1838 ккал
Норма энергозатрат: 1838 ккал
Итого
-285 ккал
Итого: -284.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 15
Новая я
02.10.2022 02:58
Мазик ммм, прям слабость по чёрному подсушенному с чесноком хлебу + шпроты + мазик и огурчик 🫢🫢🫢
На днях купила мазик от бумбара) ещё не пробовала
И все новогодние салаты 😂🐖
Lara
02.10.2022 03:05
Ирина, я раньше думала, что у меня зависимость от мазика, каждый день почти его ела по чуть чуть - то в яичницу, то в салат, то вот на хлеб со шпротами. А месяц назад закончился мой майонез и как-то не ела....и не хочется ... Вот местный купила, неплохой оказался, но думаю я теперь ограничусь только салатами, пропала тяга 🤣🤣🤣
Елена RS
02.10.2022 10:59
Lara, мазик)))  Давно не покупала мазик. 😃  
ЗОЖники научили заменять  мазик  сметаной/горчицей/хреном/специями)))

С огромным удовольствием ели мазик студентами.  Студенческие  девичники с коктейлем отвертка, бутерами, жареными пельменями)))
Lara
02.10.2022 15:45
Елена RS, я на своей первой работе с подружкой покупала все время мивину, туда мазик, сосиски вприкуску и кофе петровскую слободу лесной орех 🤣🤣🤣 так наверное 4 кг и набрала за год 🤭
Esther Stella
02.10.2022 15:50
Lara, забавно, но именно от таких моментов и остаются приятные воспоминания)
Я вот подумываю приготовить дошик так как его готовят в Азии, а не как у нас. Но руки пока не доходят.
Lara
02.10.2022 15:52
Esther Stella, да, я себе иногда покупаю ми горинг быстрого приготовления, не знаю что за фирма, но там столько всяких соусов, специй, что прям вкусно!
Esther Stella, мне вот у этого повара понравилось видео про дошик:
Ну, и хорошую песню в ленту:
Ольга
02.10.2022 19:41
Lara написал:
офе петровскую слободу лесной орех

-о, да!!! 😊
Esther Stella
02.10.2022 21:32
Счастливчик Джек, блин, жаль я то видео не сохранила(( Я смотрела какого-то японца/корейца и он дошик готовил совсем иначе. Он готовил в воке: сначала обжаривал мясо, приправлял его специями от лапши, потом добавлял свежие овощи (морковь, репчатый лук, зелёный лук, китайскую капусту, сладкий перец), ближе к концу добавлял воды, соус от лапши и в последнюю очередь туда бросал сухую лапшу и все выпаривал. При подаче он себе отдельно ещё рис варил и сдабривал все соевым соусом, кунжутным маслом или каким-то уксусом (с автоматическим переводом от Гугла я не разобрала до конца). Вот это я и хочу попробовать.
Ещё недавно смотрела корейский фильм и они там дошик смешивают с устричным соусом, удоном или чем-то таким. И тоже готовят с мясом. И у них это выглядит не как макаронная каша утопленная в едкой жиже. Вот именно это меня и интересует. Я бы хотела так приготовить дошик с острой говядиной, но, если честно, мне жалко переводить говядину, если получится какая-нибудь рвотная масса под видом макарон.
Esther Stella, ха! Дык это ж почти «суп из топора» - «в начале в воке обжарьте мясо» 😂
Esther Stella
03.10.2022 01:09
Счастливчик Джек, я и веду к идее воспринимать дошик не как бичпакет))
По отдельности там же обычные ингредиенты, из которых можно готовить полноценные блюда, а не "пустые щи" из говна и палок.
Вот это и вызывает во мне любопытство. Я всегда считала, что дошики едят не от хорошей жизни, а тут в видосах вижу обратное... Высокая кухня из доширака 😃
Esther Stella, ага, только доширак, так-то, дороговат для бич-пакета - единственное, что ему варка необязательна. А так - вполне нормальная лапша. Но я в этом плане фо бо, все-таки, предпочитаю, на крайняк - лагман.
Esther Stella
03.10.2022 14:45
Счастливчик Джек, я всю лапшу быстрого приготовления дошиками называю. Имя нарицательное.
Так-то обычные макароны дешевле бомжпакетов.
Если честно, я дошик не ела со времен школы)) Поэтому меня иногда посещают сентиментальные фантазии, но я понимаю, что сейчас восприятие совсем другое. Прошлое не вернуть, а если чего-то хочется, то лучше сделать что-то новое, можно взять за основу прошлый опыт.
Esther Stella, ну, если фантазии посещают - надо воплотить.😁
У меня супруга изредка (где-то раз в месяц или реже) такую лапшу с овощами на сковородке делает (под крышкой, так что не сильная обжарка, скорее тушение) - если нравится и все вписывается, то почему бы и нет. 🤷‍♂️ А то неизвестно - может «тот самый вкус» уже и не столь притягателен, а в мыслях место занимает 🤔
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты