CTOuK

CTOuK 20.01.2024 00:01

Дневник питания за 19.01.2024

Завтра планирую в фитнес-клуб. На тренажёры и поплавать. Пишу, чтобы завтра было стыдно, если не пойду. Организм почему-то сопротивляется, хотя был не очень большой перерыв и он не должен был забыть по радость от выработки эндорфина при тренировках. У Вас так бывает?

Завтрак

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5

51.2

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе на молоке

170 г · б 1.2 · ж 1.7 · у 19

98.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

70 г · б 4.6 · ж 0.8 · у 27.7

138.6

ккал

Грейпфрут

160 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.4

ккал

Шоколад горький

25 г · б 1.6 · ж 8.9 · у 12.1

134.8

ккал

Кешью

15 г · б 2.8 · ж 7.3 · у 3.4

ккал

Фундук

6 г · б 0.9 · ж 3.7 · у 0.6

39.1

ккал

Миндаль

30 г · б 5.6 · ж 16.1 · у 3.9

182.7

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

270 г · б 6.5 · ж 10.8 · у 40

283.5

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Утка домашняя, только мясо, запечёное

100 г · б 23.5 · ж 11.2 · у 0

201

ккал

Пельмени отварные, по 2-170

200 г · б 19.8 · ж 27.8 · у 27

438

ккал

Кетчуп

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1

15.2

ккал

Сметана 15% жирности

15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5

24.3

ккал

Итого 2049 ккал · Б 76 · Ж 93 · У 219

Итого за день 2049 ккал · Б 76 · Ж 93 · У 219

Макронутриенты

Калории
2049.6

min 1661 1765

116%

Белки
76.6

106

72.3%

Жиры
93.5

121%

Углеводы
219.3

161

136%

Вода
1926.2

3438

56%

Клетчатка
33.3

167%

Витамины и минералы

Рейтинг

19.8%

b-car

17.4%

В1

94.9%

77.6%

Холин

33.9%

59.1%

51.8%

28.8%

B12

15.3%

106%

1.1%

124%

24.2%

вит.К

24.5%

135%

Калий

128%

43.5%

497%

128%

210%

149%

30%

228%

10.9%

146%

203%

162%

93.9%

49.8%

62%

80.8%

57.1%

Энергетический баланс

Приход

2050 ккал

Расход

2323 ккал

Итого

-273 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

20.01.2024 01:32

Мой тоже сопротивляется. Хотя у меня и отпуск был очень активный.

Ответить

Счастливчик Джек

20.01.2024 02:30

А как сопротивляется? Если мозгу лень - одно дело, если чет болезнь навалилась - я бы прислушался к организму, он свое возьмет…

Ответить

sera

20.01.2024 02:35

Счастливчик Джек,я не могу машину водить - сидеть больно )). Но вот в чем проблема - на каток ездить мне это не мешает, хотя реально больно.

Ответить

Счастливчик Джек

20.01.2024 02:52

sera, я вас понимаю. Сам так около года немного на боку сидел в машине, а на работе - вертикально и на краешке стула… Но это не то слпротивление, как мне кажется, о котором пишет автор?

Ответить

sera

20.01.2024 02:57

Счастливчик Джек,но до катка же я езжу, а в спорт. зал нет. Хотя до зала ближе. Так что отмазка она и есть отмазка. PS, надо попроробовать на бок как-то. Но в зимней куртке это представляется несколько усложненной задачей.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы