Полина

Полина 07.10.2026 00:29

Дневник питания за 06.10.2026

▪️Подсела я на куриный фарш с соусами (типа барбекю и кисло-сладкого) + пикули или корнишоны + немного легкого сыра. С макарошками, конечно, самый топ. Или на чиабатте. Но с булгуром, как сегодня, тоже пойдет.
А вот тот же фарш потушить с фасолью в томатном соусе - уже не то.
День без гречки.
Ну хоть арбуза много.
И яблок дачных. Правда, пока не в рационе.

▪️Из активности только работа

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Молоко Отборное 3,8%

50 г · б 1.5 · ж 1.9 · у 2.4

32.5

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Итого 64 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 9

Утренний перекус

Арбуз

322 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 18.7

86.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

35 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3

4.9

ккал

Огурец парниковый

53 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.8

ккал

Фасоль Белая в Томатном Соусе

197 г · б 12.2 · ж 1 · у 30.9

177.3

ккал

Фарш из грудки цыплят-бройлеров

140 г · б 29.4 · ж 3.5 · у 0

154

ккал

Подсолнечное масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Хлеб Столичный

88 г · б 5.3 · ж 0.9 · у 39.6

186.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 628 ккал · Б 49 · Ж 6 · У 92

Утренний перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Банан

108 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.7

103.7

ккал

Арбуз

461 г · б 3.2 · ж 0.5 · у 26.7

124.5

ккал

Яблоко

175 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.2

82.3

ккал

Конфеты Мечты Василисы

40 г · б 0.6 · ж 8 · у 23.2

168

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 536 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 91

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

310 г · б 13 · ж 5.6 · у 31

241.5

ккал

Кунжут

0.5 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 0.1

2.8

ккал

Семена льна

1 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 0

5.3

ккал

Базилик, свежий

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 252 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 31

Дневной перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Подсолнечное масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Булгур, крупа

50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7

171

ккал

Фарш из Грудки Цыпленка

181 г · б 36.2 · ж 9.1 · у 2.7

235.3

ккал

Корнишоны

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3

ккал

Сыр Лёгкий 15% Фасованный

25 г · б 7.3 · ж 3.8 · у 0

ккал

Кисло-Сладкий Соус

13.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.6

19.3

ккал

Барбекю Соус

21.8 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 6.1

26.2

ккал

Шпинат

14 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.3

3.2

ккал

Руккола

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

ккал

Огурец парниковый

84.8 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

9.3

ккал

Кунжут

0.5 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 0.1

2.8

ккал

Семена льна

1.4 г · б 0.3 · ж 0.6 · у 0

7.5

ккал

Оливковое масло

3.3 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 648 ккал · Б 52 · Ж 23 · У 52

Итого за день 2129 ккал · Б 135 · Ж 48 · У 278

Макронутриенты

Калории
2129.6

min 1307 от 2200 до 2500

96.8%

Белки
135.9

от 115 до 130

105%

Жиры
48.7

от 44.5 до 59

100%

Углеводы
278.6

от 335 до 362

83.2%

Вода
3746.5

от 2307 до 3461

108%

Клетчатка
22.6

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

62.5%

b-car

60.4%

В1

72.9%

61.9%

Холин

27.5%

89.3%

93.3%

109%

B12

2.6%

118%

0.3%

43.2%

13.9%

вит.К

110%

50.8%

Калий

102%

34.9%

913%

91.3%

23.8%

78.2%

15.1%

116%

6.7%

234%

348%

150%

72%

14.8%

177%

41.2%

42%

Энергетический баланс

Приход

2 130 ккал

Расход

2 307 ккал

Разница

−177 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливчик Джек

07.10.2026 07:39

Шницели куриные тоже тема. На электрогриле без масла и диетически и вкусно

Ответить

Полина

07.10.2026 08:25

Счастливчик Джек, а если без электрогриля?
Я люблю шницели, даж очень. Но с панировкой обычно лениво заморачиваться 😅

Ответить

Счастливчик Джек

07.10.2026 21:13

Полина, Я готовые покупаю, на сковороде тоже можно готовить, но я много масла не люблю и отмывать потом вот это все…

Ответить

Lara

08.10.2026 01:33

Полина, а без панировки - это будут отбивные 🤣🤣

Ответить

Полина

08.10.2026 09:11

Lara, а если не отбивать - жареная куриная грудка)

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты