Полина

Полина 08.10.2026 23:40

Дневник питания за 08.10.2026

▪️Впервые за последние 3 месяца ночью пришло уведомление о низком пульсе. О, ну, значит, дефицит пошел, чО. А организм вместе с ним - в режим экономии энергии - классика!

▪️Скорее всего, наша последняя крыса. Скорее всего, ее последняя осень.

▪️Из активности только работа. Заменяла коллегу.

▪️Скоро ноябрь. Месяц, когда мы обычно заказываем форель. А у нас еще прошлогодняя не вся доедена 🙈. Так что сегодня кривые бутербродики на скорую руку.

▪️А началось утро со стаканчика сока. Редко их пью, но эт домашний, яблочно-морковный. Яблок в этом году много.

Завтрак

Вода

195 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

65 г · б 2 · ж 1 · у 3.1

29.3

ккал

Сок яблочный

141 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 14.2

64.9

ккал

Итого 97 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 17

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

95 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.6

13.3

ккал

Рикотта

41 г · б 5.9 · ж 3.7 · у 0.5

58.8

ккал

Хлебцы мультизлаковые

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

ккал

Огурец парниковый

75 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8.3

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 33.6

181.1

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

33.3 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.3

ккал

Слива (садовая)

133 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 12.8

65.2

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 519 ккал · Б 33 · Ж 7 · У 77

Обед

Греческий хлеб

237 г · б 16.4 · ж 2.1 · у 99.1

479.9

ккал

Форель, все виды

91.8 г · б 19.1 · ж 6.1 · у 0

135.9

ккал

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

333 г · б 17.3 · ж 7.7 · у 41.6

324

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 947 ккал · Б 52 · Ж 15 · У 143

Дневной перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Лаваш

50 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 21.8

104.5

ккал

Кефир 1% жирности (Запекание)

107 г · б 3.1 · ж 1 · у 4.1

41.1

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

56.6 г · б 6.9 · ж 6 · у 0.4

ккал

Буженина из индейки

118.2 г · б 16.5 · ж 4.7 · у 4.7

130

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

100 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 2.4

ккал

Сыр Лёгкий 15% Фасованный

26.2 г · б 7.6 · ж 3.9 · у 0

68.1

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)

15 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 10.1

48.2

ккал

Форель, все виды

34.6 г · б 7.2 · ж 2.3 · у 0

51.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 562 ккал · Б 49 · Ж 18 · У 45

Итого за день 2127 ккал · Б 138 · Ж 43 · У 283

Макронутриенты

Калории
2127.7

min 1287 от 2200 до 2500

96.7%

Белки
138.6

от 115 до 130

107%

Жиры
43.3

от 43.3 до 58

100%

Углеводы
283.7

от 338 до 365

83.9%

Вода
4672.5

от 2291 до 3437

136%

Клетчатка
26.3

от 20 до 25

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

105%

b-car

85.2%

В1

116%

103%

Холин

87.3%

135%

79.8%

142%

B12

357%

121%

41.1%

46%

57.2%

вит.К

118%

114%

Калий

108%

56.6%

401%

90.1%

110%

185%

87.7%

104%

26.2%

227%

484%

199%

160%

87.8%

261%

81.2%

68.9%

Энергетический баланс

Приход

2 128 ккал

Расход

2 291 ккал

Разница

−163 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливчик Джек

09.10.2026 01:55

Я после того, как кот умер, лет пять переживал и не соглашался нового заводить…

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги