Катенька

Катенька 22.06.2018 20:01

Дневник питания за 22.06.2018

Ну вот и прошёл мой первый день после легенького срыва 😊 пошла писать план на завтра. С ним меньше вероятности срыва. Что то вечером молока захотела жутко хоть и не испытываю к нему страсть 😊 на вечер оставила кефир....

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мед пчелиный

11 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Сыр Российский [Сыробогатов]

15 г · б 3 · ж 4 · у 0

ккал

Шоколад Бабаевский Элитный 75%

7 г · б 0 · ж 2 · у 2

ккал

Хлеб Ржано-Пшеничный Зож [Самарский Хлебозавод 5]

25 г · б 2 · ж 0 · у 13

ккал

Овсяная каша на воде (Крупы и каши)

103 г · б 3 · ж 1 · у 15

ккал

Икра Минтая [Русское Море]

8 г · б 1 · ж 0 · у 0

ккал

Масло Сливочное 72,5% [Простоквашино]

9 г · б 0 · ж 6 · у 0

ккал

Корица, молотая

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 358 ккал · Б 11 · Ж 16 · У 44

Утренний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб белый

23 г · б 2 · ж 0 · у 11

ккал

Итого 63 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 11

Обед

Вода, водопроводная, улучшенная

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

94 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

134 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))

27 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лук зеленый, только зелень

13 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печень Куриная [Куриное Царство]

150 г · б 27 · ж 15 · у 0

240

ккал

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

77 г · б 2 · ж 0 · у 21

100

ккал

Петрушка

7 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло Грецкого Ореха [Dial Export]

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка))

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 429 ккал · Б 31 · Ж 20 · У 30

Дневной перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))

110 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)

25 г · б 3 · ж 2 · у 0

ккал

Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]

1 штука · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 125 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 17

Ужин

Вода, водопроводная, улучшенная

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка

152 г · б 25 · ж 0 · у 3

120

ккал

Запеченная цветная капуста

123 г · б 4 · ж 9 · у 4

121

ккал

Соевый Соус Классический [Heinz]

9 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,5% [Домик в деревне]

100 г · б 2 · ж 3 · у 4

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 310 ккал · Б 34 · Ж 13 · У 12

Вечерний перекус

Кефир 1% [Пестравка]

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

10 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 99 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 13

Итого за день 1387 ккал · Б 90 · Ж 57 · У 129

Макронутриенты

Калории
1387

min 1395 1433

96.8%

Белки
90

105%

Жиры
57.3

91%

Углеводы
129.4

131

98.8%

Вода
3157.317

2449

129%

Клетчатка
10.8

54%

Витамины и минералы

Рейтинг

36.1%

b-car

28.9%

В1

32.1%

53.1%

Холин

10%

79.7%

32.9%

24.7%

B12

12.8%

95.1%

0.7%

8.8%

7.1%

вит.К

138%

56.9%

Калий

69.7%

40.9%

0.1%

33.9%

178%

48.6%

20.9%

41.8%

6.5%

105%

98.9%

79.4%

25.6%

43.9%

30.9%

28.4%

20.8%

Энергетический баланс

Приход

1387 ккал

Расход

1814 ккал

Итого

-427 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина Феникс

23.06.2018 02:37

Ешьте чуть больше, чтобы срывов не было. У вас калорийность на грани обмена веществ - это мало. Вы сможете спокойно худеть без голода и срывов и на 1500 ккал, судя по вашему расходу энергии.

Ответить

Катенька

23.06.2018 06:19

Спасибо а то я если честно боюсь больше 1400 наедать все думаю капец всее, хотя еще не красный. Может поэтому и на три дня сорвалась! Сегодня прибавлю.

Ответить

Надежда

23.06.2018 10:18

Катенька, у меня первый месяц тоже была такая боязнь, ела до первой отметки, то есть до базового обмена веществ. Сначала хорошо худелось, а потом вес встал и начались срывы) Хорошо, что мне подсказали, что так делать не надо)
Сейчас на дефиците ем до второй отметки и спокойно худею, объемы уходят)

Ответить

Катенька

23.06.2018 11:01

Ну точно сегодня головой думать буду 😊

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги