Ну вот и прошёл мой первый день после легенького срыва 😊 пошла писать план на
завтра. С ним меньше вероятности срыва. Что то вечером молока
захотела жутко хоть и не испытываю к нему страсть 😊 на вечер оставила
кефир....
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мед пчелиный
11 г · б 0 · ж 0 · у 8
36
ккал
Сыр Российский [Сыробогатов]
15 г · б 3 · ж 4 · у 0
54
ккал
Шоколад Бабаевский Элитный 75%
7 г · б 0 · ж 2 · у 2
38
ккал
Хлеб Ржано-Пшеничный Зож [Самарский Хлебозавод 5]
25 г · б 2 · ж 0 · у 13
55
ккал
Овсяная каша на воде (Крупы и каши)
103 г · б 3 · ж 1 · у 15
90
ккал
Икра Минтая [Русское Море]
8 г · б 1 · ж 0 · у 0
10
ккал
Масло Сливочное 72,5% [Простоквашино]
9 г · б 0 · ж 6 · у 0
59
ккал
Корица, молотая
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
12
ккал
Итого 358 ккал · Б 11 · Ж 16 · У 44
Утренний перекус
Вода, водопроводная, улучшенная
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
Ешьте чуть больше, чтобы срывов не было. У вас калорийность на
грани обмена веществ - это мало. Вы сможете спокойно худеть без
голода и срывов и на 1500 ккал, судя по вашему расходу энергии.
Спасибо а то я если честно боюсь больше 1400 наедать все думаю
капец всее, хотя еще не красный. Может поэтому и на три дня
сорвалась! Сегодня прибавлю.
Катенька, у меня первый месяц тоже
была такая боязнь, ела до первой отметки, то есть до базового
обмена веществ. Сначала хорошо худелось, а потом вес встал и
начались срывы) Хорошо, что мне подсказали, что так делать не
надо)
Сейчас на дефиците ем до второй отметки и спокойно худею, объемы
уходят)
