Катенька
22.06.2018 20:01

Дневник питания за 22.06.2018

Ну вот и прошёл мой первый день после легенького срыва :) пошла писать план на завтра. С ним меньше вероятности срыва. Что то вечером молока захотела жутко хоть и не испытываю к нему страсть :) на вечер оставила кефир....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
350
0 0 0 0
Мед пчелиный
11
36 0 0 8
Сыр Российский [Сыробогатов]
15
54 3 4 0
Шоколад Бабаевский Элитный 75%
7
38 0 2 2
Хлеб Ржано-Пшеничный Зож [Самарский Хлебозавод 5]
25
55 2 0 13
Овсяная каша на воде (Крупы и каши)
103
90 3 1 15
Икра Минтая [Русское Море]
8
10 1 0 0
Масло Сливочное 72,5% [Простоквашино]
9
59 0 6 0
Корица, молотая
5
12 0 0 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
350
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Хлеб белый
23
61 2 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
350
0 0 0 0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
94
10 0 0 1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
134
18 0 0 3
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
27
5 0 0 0
Лук зеленый, только зелень
13
3 0 0 0
Печень Куриная [Куриное Царство]
150
240 27 15 0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
77
100 2 0 21
Петрушка
7
3 0 0 0
Масло Грецкого Ореха [Dial Export]
5
45 0 5 0
Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка))
2
3 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
350
0 0 0 0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
110
51 0 0 10
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)
25
40 3 2 0
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]
1
32 0 0 6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
350
0 0 0 0
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
152
120 25 0 3
Запеченная цветная капуста
123
121 4 9 4
Соевый Соус Классический [Heinz]
9
4 0 0 0
Молоко 3,5% [Домик в деревне]
100
62 2 3 4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% [Пестравка]
200
74 6 2 8
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
25 0 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Марина Феникс 23.06.2018 02:37
Ешьте чуть больше, чтобы срывов не было. У вас калорийность на грани обмена веществ - это мало. Вы сможете спокойно худеть без голода и срывов и на 1500 ккал, судя по вашему расходу энергии.
Катенька 23.06.2018 06:19
Спасибо а то я если честно боюсь больше 1400 наедать все думаю капец всее, хотя еще не красный. Может поэтому и на три дня сорвалась! Сегодня прибавлю.
Надежда 23.06.2018 10:18
Катенька, у меня первый месяц тоже была такая боязнь, ела до первой отметки, то есть до базового обмена веществ. Сначала хорошо худелось, а потом вес встал и начались срывы) Хорошо, что мне подсказали, что так делать не надо)
Сейчас на дефиците ем до второй отметки и спокойно худею, объемы уходят) 
Катенька 23.06.2018 11:01
Ну точно сегодня головой думать буду
Новые рецепты
Интересные блоги