Блог Valery Kharkov

Valery Kharkov

Блог Кулинарная книга База продуктов

Valery Kharkov 16.04.2017 18:42

Дневник тренировок за 16.04.2017

Первая тренировка

Скручивания на наклонной лавке 21 ккал

15, 15, 15

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 24 ккал

15, 15, 15

Приседания со штангой на плечах 20 ккал

1
40
x
6

2
50
x
6

3
60
x
4

4
60
x
4

Итого
1020

20

Жим штанги лёжа классический 9 ккал

1
40
x
6

2
50
x
4

3
45
x
6

4
45
x
4

Итого
890

20

Тяга за голову с верхнего блока 12 ккал

1
47
x
8

2
40
x
10

3
40
x
10

4
40
x
8

Итого
1496

36

Суперсет 1 ккал

Сгибание запястий сидя со штангой

1
10
x
20

2
10
x
20

3
10
x
20

Итого
600

60

Результаты за день

Энергозатраты: 87 ккал

Количество повторений: 226 раз

Тоннаж: 4006 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Valery Kharkov 16.04.2017 08:35

Дневник тренировок за 15.04.2017

Последняя подготовительная тренировка

Третья тренировка c 09:30 по 11:00

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 26 ккал

1
-
x
15

2
5
x
15

3
5
x
15

Итого
150

45

Скручивания в тренажёре 7 ккал

15, 15, 15

Становая тяга классическая 31 ккал

1
40
x
8

2
55
x
8

3
55
x
8

4
55
x
8

Итого
1640

32

Выпады с гантелями 44 ккал

1
6
x
20

2
7
x
20

3
8
x
20

4
10
x
20

Итого
620

80

Жим штанги с груди стоя (армейский жим) 5 ккал

1
20
x
8

2
20
x
8

3
20
x
8

4
20
x
8

Итого
640

32

Результаты за день

Энергозатраты: 113 ккал

Количество повторений: 234 раз

Тоннаж: 3050 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Valery Kharkov 14.04.2017 19:17

Дневник тренировок за 13.04.2017

Разминка утром

Вторая тренировка c 07:30 по 08:20

Беговая дорожка / бег (средне) 94 ккал

Подъём ног в упоре 23 ккал

15, 15, 15

Отжимание от брусьев 20 ккал

10, 10, 6, 6

Тяга к груди с верхнего блока 8 ккал

1
20
x
12

2
20
x
12

3
20
x
12

Итого
720

36

Результаты за день

Энергозатраты: 145 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 113 раз

Тоннаж: 720 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Valery Kharkov 12.04.2017 22:37

Дневник тренировок за 10.04.2017

Разминочная тренировка после длительной паузы

Первая тренировка c 07:30 по 08:30

Беговая дорожка / бег (средне) 103 ккал

Скручивания на наклонной лавке 17 ккал

15, 10, 10

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 26 ккал

15, 15, 15

Приседания со штангой на плечах 106 ккал

1
8
x
40

2
8
x
40

3
8
x
50

4
6
x
50

Итого
1340

180

Жим штанги лёжа классический 30 ккал

1
8
x
40

2
8
x
40

3
1
x
50

4
60
x
40

Итого
3090

170

Суперсет

Результаты за день

Энергозатраты: 282 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 430 раз

Тоннаж: 4430 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги