Valery Kharkov
16.04.2017 18:42
1

Первая тренировка

Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
6
6
4
4
20
Вес снаряда
40
50
60
60
1020
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
6
4
6
4
20
Вес снаряда
40
50
45
45
890
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
10
10
8
36
Вес снаряда
47
40
40
40
1496
Суперсет
Сгибание запястий сидя со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Разгибание запястий сидя со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 87 ккал
Количество повторений: 226 раз
Тоннаж: 4006 кг
 1 
Valery Kharkov
16.04.2017 08:35
Последняя подготовительная тренировка

Третья тренировка 09:30 11:00

Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
150
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
0
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
40
55
55
55
1640
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
6
7
8
10
620
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
20
20
20
20
640
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Разведение рук с гантелями в стороны
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 113 ккал
Количество повторений: 234 раз
Тоннаж: 3050 кг
 1 
Valery Kharkov
14.04.2017 19:17
Разминка утром

Вторая тренировка 07:30 08:20

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
6
6
32
Вес снаряда
0
0
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Результаты за день
Энергозатраты: 145 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 113 раз
Тоннаж: 720 кг
Valery Kharkov
12.04.2017 22:37
Разминочная тренировка после длительной паузы

Первая тренировка 07:30 08:30

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
10
10
35
Вес снаряда
0
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
50
50
180
Вес снаряда
8
8
8
6
1340
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
50
40
170
Вес снаряда
8
8
1
60
3090
Тяга за голову с верхнего блока
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 282 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 430 раз
Тоннаж: 4430 кг
Новые рецепты
Интересные блоги