Блог Алла Пономарева

Алла Пономарева

Алла Пономарева 28.04.2017 06:50

Дневник питания за 27.04.2017

весь день чего то жевала и мерила сколько каллорий
такое чувство, что полдня на это потратила
Буду заполнять дневник утром след.дня

Завтрак

Икра из кабачков. Консервы

150 г · б 2 · ж 13 · у 11

178

ккал

Батон нарезной

85 г · б 6 · ж 2 · у 43

222

ккал

Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 410 ккал · Б 9 · Ж 15 · У 57

Утренний перекус

Ядро ореха миндаля жареное

25 г · б 5 · ж 14 · у 3

160

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 160 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 3

Обед

Макароны отварные, по 1-302

250 г · б 9 · ж 1 · у 50

245

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

15 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Сосиски, молочные

100 г · б 11 · ж 23 · у 0

261

ккал

Итого 542 ккал · Б 21 · Ж 25 · У 57

Дневной перекус

Курица тушенная с овощами, по 2-14

50 г · б 2 · ж 3 · у 4

ккал

Изюм

30 г · б 0 · ж 0 · у 19

ккал

Чернослив (слива сушеная)

30 г · б 0 · ж 0 · у 17

ккал

Итого 218 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 41

Ужин

Рыба жареная

200 г · б 33 · ж 22 · у 21

415

ккал

Пюре картофельное по 1-208

250 г · б 5 · ж 2 · у 36

187

ккал

Ядро ореха миндаля жареное

25 г · б 5 · ж 14 · у 3

160

ккал

Изюм

30 г · б 0 · ж 0 · у 19

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

Икра из кабачков. Консервы

100 г · б 1 · ж 8 · у 7

119

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1016 ккал · Б 47 · Ж 47 · У 100

Итого за день 2347 ккал · Б 87 · Ж 106 · У 260

Макронутриенты

Калории
2347.5

min 1835 от 1930 до 2025

116%

Белки
87.9

от 115 до 121

76.4%

Жиры
106.8

от 85 до 89

120%

Углеводы
260.7

от 176 до 185

141%

Вода
2278.965

3405

66.9%

Клетчатка
24.7

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

82.1%

b-car

70%

В1

88.5%

62.1%

Холин

9.7%

13.8%

46.4%

12.8%

B12

60.5%

223%

3.5%

вит.К

160%

Калий

208%

61.6%

6.9%

142%

344%

160%

38.8%

82.4%

45.9%

327%

84.4%

45%

38.2%

1.3%

32%

165%

16%

Энергетический баланс

Приход

2348 ккал

Расход

2536 ккал

Итого

-189 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Алла Пономарева 27.04.2017 06:51

Дневник питания за 26.04.2017

мой второй день смотрю как я ем - да ем много и как то стыдно за себя
седня постараюсь не выходить за рамки

Завтрак

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

100 г · б 12 · ж 11 · у 0

158

ккал

Батон нарезной

50 г · б 3 · ж 1 · у 25

131

ккал

Икра кабачковая по 1-92 (Варка со сливом)

100 г · б 1 · ж 4 · у 5

ккал

Апельсин

150 г · б 1 · ж 0 · у 12

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Молоко коровье сырое

30 г · б 1 · ж 1 · у 1

ккал

Джем черносмородиновый

55 г · б 0 · ж 0 · у 40

156

ккал

Итого 602 ккал · Б 20 · Ж 19 · У 86

Утренний перекус

Огуречник, сырой

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 19 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 3

Обед

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

KFC КОКА-КОЛА/ПЕПСИ-КОЛА Стандарт 0,5л (порция 500 гр)

100 г · б 0 · ж 0 · у 55

210

ккал

КУРИНЫЙ ШАШЛЫК (порция 130 гр)

200 г · б 64 · ж 11 · у 0

364

ккал

Лаваш белый, обогащенный

400 г · б 36 · ж 4 · у 222

1100

ккал

Итого 1674 ккал · Б 101 · Ж 16 · У 278

Ужин

Рыба жареная

200 г · б 33 · ж 22 · у 21

415

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 415 ккал · Б 33 · Ж 22 · У 21

Итого за день 2711 ккал · Б 156 · Ж 58 · У 389

Макронутриенты

Калории
2711.4

min 1903 от 1998 до 2093

130%

Белки
156.3

от 119 до 125

125%

Жиры
58.2

от 88 до 92

66.1%

Углеводы
389.9

от 183 до 191

204%

Вода
2264.255

3497

64.7%

Клетчатка
18.3

91.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

62%

b-car

6.6%

В1

203%

119%

Холин

69.8%

79.3%

66.4%

178%

B12

21.5%

173%

22.4%

75.4%

48%

вит.К

0.9%

181%

Калий

118%

70.8%

4.3%

72.9%

221%

136%

36.5%

106%

63.1%

438%

148%

134%

42.2%

259%

38.5%

173%

55.5%

Энергетический баланс

Приход

2711 ккал

Расход

2621 ккал

Итого

90.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги