Ira Litvina
14.05.2017 10:13
др
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа овсяная |
80
|
273 | 9 | 4 | 47 |
| Изюм |
20
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
11
|
26 | 0 | 0 | 5 |
| Сыр сливочный |
20
|
68 | 1 | 6 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 531 | 421 | 12 | 12 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творожная запеканка |
250
|
329 | 36 | 5 | 31 |
| Итого | 250 | 329 | 36 | 5 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452 |
100
|
150 | 7 | 9 | 9 |
| Рис, зерно продовольственное |
40
|
121 | 3 | 1 | 24 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Фасоль овощная отварная |
100
|
24 | 2 | 0 | 2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 301 | 13 | 10 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
22
|
53 | 1 | 0 | 10 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр сливочный |
30
|
102 | 1 | 10 | 1 |
| Итого | 202 | 322 | 16 | 22 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
80
|
88 | 17 | 0 | 2 |
| Йогурт Активиa Клубника |
100
|
98 | 3 | 2 | 14 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 186 | 21 | 3 | 16 |
| Итого за день | 2253 | 1560 | 100 | 54 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ira Litvina
11.05.2017 17:53
л
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа овсяная |
80
|
273 | 9 | 4 | 47 |
| Изюм |
20
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 405 | 16 | 10 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творожная запеканка |
100
|
131 | 14 | 2 | 12 |
| Йогурт Активиa Натуральный |
60
|
45 | 2 | 2 | 3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 176 | 17 | 4 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Перловая крупа, сырая |
20
|
70 | 2 | 0 | 15 |
| Крупа рисовая |
20
|
66 | 1 | 0 | 14 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
60
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 450 | 248 | 25 | 1 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
11
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр сливочный |
20
|
68 | 1 | 6 | 0 |
| Итого | 481 | 166 | 8 | 12 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
80
|
88 | 17 | 0 | 2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Йогурт Активиa Натуральный |
80
|
60 | 3 | 2 | 5 |
| Итого | 170 | 180 | 21 | 3 | 15 |
| Итого за день | 2011 | 1178 | 88 | 33 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
первая треня
Первая тренировка 09:45 10:45
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1000 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
30 |
130 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
650 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
|
Вес снаряда |
33 |
33 |
39 |
39 |
39 |
5490 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
|
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
55 |
5 |
6750 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 275 ккал
Количество повторений: 480 раз
Тоннаж: 13890 кг
Время: 15 мин
Ira Litvina
10.05.2017 15:10
хорошее начало
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа овсяная |
75
|
256 | 9 | 4 | 44 |
| Итого | 75 | 256 | 9 | 4 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творожная запеканка |
100
|
131 | 14 | 2 | 12 |
| Итого | 100 | 131 | 14 | 2 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48 | 10 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 260 | 195 | 15 | 1 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
11
|
26 | 0 | 0 | 5 |
| Сыр сливочный |
10
|
34 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Итого | 121 | 219 | 14 | 15 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
80
|
88 | 17 | 0 | 2 |
| Йогурт Активиa Натуральный |
100
|
75 | 4 | 3 | 6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 190 | 195 | 22 | 4 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132 | 7 | 6 | 10 |
| Итого | 250 | 132 | 7 | 6 | 10 |
| Итого за день | 996 | 1131 | 83 | 34 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Панкейки
219.4
9.2
8.4
26.1
5
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Бутерброды на завтрак
184.2
9.8
8.7
13.9
9
Интересные блоги
23-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
Нормальный день. Все по плану. Небольшие трудности...
14-04-2024
Дневник питания и тренировок за 14.04.2024
На днях наткнулась на рекомендацию `есть по физиол...
21-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Сегодня я ленюшка. Целый день ела, пила и ничего н...
Лучшие рационы
