Ira Litvina
14.05.2017 10:13
др

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа овсяная
80
273 9 4 47
Изюм
20
52 0 0 13
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
11
26 0 0 5
Сыр сливочный
20
68 1 6 0
Вода
400
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творожная запеканка
250
329 36 5 31
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
100
150 7 9 9
Рис, зерно продовольственное
40
121 3 1 24
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Фасоль овощная отварная
100
24 2 0 2
Вода
400
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
22
53 1 0 10
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158 12 11 0
Помидоры (томаты), парниковые
50
7 0 0 1
Сыр сливочный
30
102 1 10 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
80
88 17 0 2
Йогурт Активиa Клубника
100
98 3 2 14
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ira Litvina
11.05.2017 17:53
л

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа овсяная
80
273 9 4 47
Изюм
20
52 0 0 13
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творожная запеканка
100
131 14 2 12
Йогурт Активиa Натуральный
60
45 2 2 3
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
Перловая крупа, сырая
20
70 2 0 15
Крупа рисовая
20
66 1 0 14
Вода
200
0 0 0 0
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
60
9 0 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
11
19 0 0 3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0
Вода
400
0 0 0 0
Сыр сливочный
20
68 1 6 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
80
88 17 0 2
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Йогурт Активиa Натуральный
80
60 3 2 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
первая треня

Первая тренировка 09:45 10:45

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
20
20
20
20
20
1000
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
30
130
Вес снаряда
5
5
5
5
5
650
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
33
33
39
39
39
5490
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
55
55
55
55
5
6750
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 275 ккал
Количество повторений: 480 раз
Тоннаж: 13890 кг
Время: 15 мин
Ira Litvina
10.05.2017 15:10
хорошее начало

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа овсяная
75
256 9 4 44
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творожная запеканка
100
131 14 2 12
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
50
7 0 0 1
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48 10 0 0
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
11
26 0 0 5
Сыр сливочный
10
34 0 3 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158 12 11 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
80
88 17 0 2
Йогурт Активиa Натуральный
100
75 4 3 6
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132 7 6 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ