Блог Вера Коламова

Вера Коламова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Вера Коламова

09.05.2017 12:01

Курица с болгарским перцем и чесноком

Калорийность - 74.4 кКал; белки - 13.2 г; жиры - 1.1 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе)	300 г
Перец красный сладкий	250 г
Чеснок, сырой	10 г
Соевый соус	10 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Курица в кисло-сладком соусе
🔸на 100грамм - 84.98 ккал🔸Б/Ж/У - 12.12/0.93/6.99🔸

Ингредиенты:
Куриная грудка - 300 г
Болгарский перец - 250 г
Соевый соус - 3 ст. л
Имбирь - 10 г
Чеснок - 7 г
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Курицу порежьте на небольшие кусочки, выложите на сковороду и обжарьте в капле масла до золотистой корочки.
Болгарский рецепт порежьте на кусочки, по размеру примерно такие же, как кусочки курицы. Добавьте перец к курице, посолите и готовьте до мягкости обоих ингредиентов( я не добавляла соль, так как соевый соус и так соленый).
Добавьте мелко порубл...

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.4 кКал	4.42%
	Белки	13.2 г	17.37%
	Жиры	1.1 г	1.96%
	Углеводы	3.1 г	1.42%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	78.9 г	3.47%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

20.3%

b-car

17.5%

В1

5.6%

4.1%

Холин

0.1%

0.2%

12.1%

1.9%

B12

122%

вит.К

30.9%

Калий

9.3%

1.1%

12.2%

10.2%

12.5%

0.4%

5.5%

0.9%

60.5%

5.5%

9.1%

8.3%

0.5%

0.1%

31.6%

7.5%

Вера Коламова

09.05.2017 11:40

Дневник питания за 09.05.2017

Нормы превышены. норма ккал в день 1630, белки 94г, жииры 74 г. углеводы 146. Сегодня больше ничего кушать не буду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	156	163	3	6	23
Персики ломтиками, замороженные, подслащенные	70	65	0	0	16
Итого	226	229	4	6	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка сибирская	5	4	0	0	0
Напиток «Снежок» 2,5% жирности	225	177	6	5	24
Картошка с какао и печеньем	180	558	21	36	37
Итого	410	740	28	41	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Котлеты, курица, по 2-20	70	155	12	7	9
Соевый соус	4	2	0	0	0
Итого	174	258	17	8	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с вареной гущенкой	150	750	9	39	93
Милка кокосом	97	530	5	32	54
Итого	247	1280	14	71	147
Итого за день	1057	2508	63	127	278

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вера Коламова

08.05.2017 17:17

Дневник питания за 08.05.2017

норма ккал в день 1630.белки 94г, жииры 74 г. углеводы 146.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	200	108	5	5	9
Мюсли Vitalis фруктовые	250	792	19	11	152
Итого	450	900	25	16	162

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	400	172	3	0	32
Итого	400	172	3	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	150	333	27	15	20
Сыр пошехонский	70	240	18	18	0
Итого	220	573	45	33	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт сладкий 3,2% жирности	300	261	15	9	25
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	90	217	7	2	41
Арахисовое масло (паста), гладкое, без соли	50	294	12	25	9
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	150	90	4	4	7
Мюсли Vitalis фруктовые	120	380	9	5	73
Итого	710	1243	48	47	157

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток «Снежок» 2,5% жирности	250	197	6	6	27
Итого	250	197	6	6	27
Итого за день	2030	3087	130	105	399