Блог Вера Коламова

Вера Коламова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Вера Коламова 09.05.2017 12:01

Курица с болгарским перцем и чесноком

Калорийность - 74.4 кКал; белки - 13.2 г; жиры - 1.1 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.

74.4

Калории

13.2

Белки

1.1

Жиры

3.1

Углеводы

Ингредиенты

Куриная грудка (филе)	300 г
Перец красный сладкий	250 г
Чеснок, сырой	10 г
Соевый соус	10 г

Общая масса ингредиентов:

570 грамм

Масса готового блюда:

570 грамм

Описание

Курица в кисло-сладком соусе
🔸на 100грамм - 84.98 ккал🔸Б/Ж/У - 12.12/0.93/6.99🔸

Ингредиенты:
Куриная грудка - 300 г
Болгарский перец - 250 г
Соевый соус - 3 ст. л
Имбирь - 10 г
Чеснок - 7 г
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Курицу порежьте на небольшие кусочки, выложите на сковороду и обжарьте в капле масла до золотистой корочки.
Болгарский рецепт порежьте на кусочки, по размеру примерно такие же, как кусочки курицы. Добавьте перец к курице, посолите и готовьте до мягкости обоих ингредиентов( я не добавляла соль, так как соевый соус и так соленый).
Добавьте мелко порубл...

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	74.4 ккал	4.42%
Белки	13.2 г	17.37%
Жиры	1.1 г	1.96%
Углеводы	3.1 г	1.42%
Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
Вода	78.9 г	3.47%

Витамины и минералы

Рейтинг

20.3%

b-car

17.5%

В1

5.6%

4.1%

Холин

0.1%

0.2%

12.1%

1.9%

B12

122%

вит.К

30.9%

Калий

9.3%

1.1%

12.2%

10.2%

12.5%

0.4%

5.5%

0.9%

60.5%

5.5%

9.1%

8.3%

0.5%

0.1%

31.6%

7.5%

Открыть калькулятор рецептов

Вера Коламова 09.05.2017 11:40

Дневник питания за 09.05.2017

Нормы превышены. норма ккал в день 1630, белки 94г, жииры 74 г. углеводы 146. Сегодня больше ничего кушать не буду.

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

156 г · б 3 · ж 6 · у 23

163

ккал

Персики ломтиками, замороженные, подслащенные

70 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Итого 229 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 39

Утренний перекус

Клетчатка сибирская

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Напиток «Снежок» 2,5% жирности

225 г · б 6 · ж 5 · у 24

177

ккал

Картошка с какао и печеньем

180 г · б 21 · ж 36 · у 37

558

ккал

Итого 740 ккал · Б 28 · Ж 41 · У 62

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

70 г · б 12 · ж 7 · у 9

155

ккал

Соевый соус

4 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 258 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 28

Дневной перекус

Вафли с вареной гущенкой

150 г · б 9 · ж 39 · у 93

750

ккал

Милка кокосом

97 г · б 5 · ж 32 · у 54

530

ккал

Итого 1280 ккал · Б 14 · Ж 71 · У 147

Итого за день 2508 ккал · Б 63 · Ж 127 · У 278

Макронутриенты

Калории
2508.8

min 1490 1585

158%

Белки
63.6

66.9%

Жиры
127.5

182%

Углеводы
278.1

145

192%

Вода
467.088

2816

16.6%

Клетчатка
7.9

39.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

9.8%

b-car

2.5%

В1

22.9%

28.6%

Холин

20.1%

16.2%

14.2%

7.6%

B12

30%

76.1%

24.5%

вит.К

1.3%

60.6%

Калий

32.5%

35.5%

91.5%

42.7%

201%

62.9%

11.3%

29%

14.2%

33%

28.6%

25.7%

32.7%

13.8%

3.3%

11.7%

13.6%

Энергетический баланс

Приход

2509 ккал

Расход

2086 ккал

Итого

423 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вера Коламова 08.05.2017 17:17

Дневник питания за 08.05.2017

норма ккал в день 1630.белки 94г, жииры 74 г. углеводы 146.

Завтрак

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

200 г · б 5 · ж 5 · у 9

108

ккал

Мюсли Vitalis фруктовые

250 г · б 19 · ж 11 · у 152

792

ккал

Итого 900 ккал · Б 25 · Ж 16 · У 162

Утренний перекус

Апельсин

400 г · б 3 · ж 0 · у 32

172

ккал

Итого 172 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 32

Обед

Котлеты, курица, по 2-20

150 г · б 27 · ж 15 · у 20

333

ккал

Сыр пошехонский

70 г · б 18 · ж 18 · у 0

240

ккал

Итого 573 ккал · Б 45 · Ж 33 · У 20

Дневной перекус

Йогурт сладкий 3,2% жирности

300 г · б 15 · ж 9 · у 25

261

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

90 г · б 7 · ж 2 · у 41

217

ккал

Арахисовое масло (паста), гладкое, без соли

50 г · б 12 · ж 25 · у 9

294

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

150 г · б 4 · ж 4 · у 7

ккал

Мюсли Vitalis фруктовые

120 г · б 9 · ж 5 · у 73

380

ккал

Итого 1243 ккал · Б 48 · Ж 47 · У 157

Ужин

Напиток «Снежок» 2,5% жирности

250 г · б 6 · ж 6 · у 27

197

ккал

Итого 197 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 27

Итого за день 3087 ккал · Б 130 · Ж 105 · У 399

Макронутриенты

Калории
3087

min 1490 1585

195%

Белки
130

137%

Жиры
105

150%

Углеводы
399.8

145

276%

Вода
1241.925

2816

44.1%

Клетчатка
20.4

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

49.5%

b-car

7.9%

В1

47.8%

105%

Холин

27.8%

46.6%

33.1%

23.1%

B12

33.3%

276%

5.9%

65.8%

вит.К

0.3%

203%

Калий

121%

206%

97.7%

385%

233%

27.7%

49.8%

41.3%

96.5%

45.7%

57.7%

42.9%

20.5%

24%

38.8%

Энергетический баланс

Приход

3087 ккал

Расход

2086 ккал

Итого

1001 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты