Блог
Войти
Наталья Боярская
Блог Кулинарная книга База продуктов
Наталья Боярская
19.05.2017 10:27
Дневник тренировок за 19.05.2017
Стретчинг - это единственное групповое занятие которое я посещаю.

Первая тренировка

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
50
50
Результаты за день
Энергозатраты: 180 ккал
Время: 50 мин
Наталья Боярская
19.05.2017 10:01
Дневник питания за 18.05.2017
)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша "Янтарная"(из пшена я яблоками)
200
 277 7 13 35
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Итого 400 279 7 13 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
 3 0 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
50
 271 3 17 27
Итого 200 274 3 17 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цыпленок с пряностями
150
 251 22 17 2
Салат из капусты белокочанной по 1-72
50
 34 1 2 1
Соус томатный с овощами
50
 109 4 7 8
Итого 250 395 27 26 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рыбные любительские
150
 222 15 12 12
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
 85 2 6 5
Чай заваренный с лимоном
200
 56 0 0 13
Итого 500 363 18 18 30
Итого за день 1350 1313 57 75 105
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Боярская
18.05.2017 08:38
Дневник тренировок за 17.05.2017
тренировка прошла с рабочим весом

Первая тренировка 20:00 21:30

Эллиптический тренажёр (быстро)
1
2
Итог
Время
15
15
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
20
20
20
20
20
20
1800
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
80
Вес снаряда
70
70
70
70
70
70
70
70
70
70
5600
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
27
27
27
27
27
27
3240
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
20
20
20
20
20
20
2400
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
27
27
27
27
27
27
3240
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
14
14
14
14
1680
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 609 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 810 раз
Тоннаж: 17960 кг
 6
Наталья Боярская
17.05.2017 13:33
Дневник тренировок за 15.05.2017
еще бы разобраться как тут что считается...
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
12
12
12
720
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
50
50
50
50
3000
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
48
48
48
48
3840
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
48
48
48
48
3840
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
12
12
12
12
480
Результаты за день
Энергозатраты: 378 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 470 раз
Тоннаж: 11880 кг
 7
Новые рецепты
Блин с ягодами
Автор Luiza Usmanova
119
9.9
1.6
16.1
8
2 0
Йогурт с разными добавками
Автор Ксения
157.5
6.1
7.8
15.1
3
5 0
Печень говяжья с гречей и грибами
Автор katyadoesnotsharefood
159.2
10.2
6.5
14.7
21
3 3
Лучшие рационы
АнюткаЯ
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
Витамины и минералы: 83%
sera
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
Витамины и минералы: 91%
АнюткаЯ
2024-04-11
Калорийность: 1989 кКал
Витамины и минералы: 93%
Интересные блоги
Оля
25-04-2024
Дневник питания и тренировок за 25.04.2024
Сколько вы едите овощей и фруктов в день? У меня ...
2 23
Оля
24-04-2024
Дневник питания и тренировок за 23.04.2024
Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда ...
5 19
sera
19-04-2024
Дневник питания за 18.04.2024
Как-то почти 2 года назад я решила совместить прия...
4 19