Блог Marina Chupova

Marina Chupova

Блог Кулинарная книга База продуктов

Marina Chupova

03.12.2017 20:46

Дневник тренировок за 30.11.2017

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	25	25	25		1500

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда	60	60	60		4500

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

	1	2	Итог
Количество повторений	16		16
Вес снаряда	10		160

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	10		200

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	20	25	30	25	20		1800

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	10	10	10		600

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	5		100

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	7	7	7		315

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	30	30	30		900

Результаты за день

Энергозатраты: 220 ккал

Количество повторений: 626 раз

Тоннаж: 10075 кг

Marina Chupova

15.11.2017 21:25

Дневник питания за 15.11.2017

Что то с обедом я сегодня переборщила от волнения, важное событие было, но рацион в итоге норма

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Творог обезжиренный 0.5%	172	144	31	0	3
Греческий йогурт Skyr	60	37	6	0	2
Корица	1	2	0	0	0
Груша	147	69	0	0	15
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Пипаркукас сердечки	20	90	1	3	14
Итого	1300	346	39	4	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	114	179	14	13	0
Огурец с кожурой, сырой	71	10	0	0	2
Помидоры (томаты), парниковые	108	16	0	0	3
Сыр Krievijas 50%	25	95	5	8	0
Тунец northland	175	134	27	1	2
Пипаркукас Лайма	18	77	1	2	12
Яблоки	138	64	0	0	13
Итого	1349	578	50	26	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Тыква (Варка без слива)	146	30	1	0	6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	142	130	28	1	0
Салат из яблока, капусты и моркови	170	91	2	2	13
Итого	1158	251	32	4	20
Итого за день	3807	1175	122	35	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Marina Chupova

14.11.2017 20:41

Дневник тренировок за 09.11.2017

Ну ка попробуем опубликовать

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	4	4	4		240

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда	60	60	60		4500

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	20	20		800

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	16	15	15	10		86
Вес снаряда	20	25	30	30	30	25		2305

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	5	15	20	20		60
Вес снаряда	15	10	10	10		625

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	10.5	10.5	10.5		315

Результаты за день

Энергозатраты: 168 ккал

Количество повторений: 426 раз

Тоннаж: 8785 кг

Marina Chupova

14.11.2017 20:33

Дневник питания за 14.11.2017

Вот мой дневник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Творог обезжиренный 0.5%	222	186	40	1	4
Греческий йогурт Skyr	60	37	6	0	2
Корица	1	2	0	0	0
Груша	180	84	0	0	18
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Пипаркукас сердечки	20	90	1	3	14
Итого	1383	403	48	4	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	170	79	0	0	16
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	370	81	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Морковь, красная	25	8	0	0	1
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	122	191	15	14	0
Помидоры (томаты), парниковые	115	17	0	0	3
Огурец с кожурой, сырой	168	25	1	0	6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	68	62	13	0	0
Салат из яблока, капусты и моркови	102	52	1	1	7
Пипаркукас сердечки	10	45	0	1	7
Яблоки	127	59	0	0	12
Итого	1437	462	33	19	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	61	95	7	7	0
Салат из яблока, капусты и моркови	144	74	1	2	10
Пипаркукас сердечки	10	45	0	1	7
Итого	915	215	10	11	18
Итого за день	4105	1162	93	35	114