Marina Chupova
03.12.2017 20:46
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
25
25
25
1500
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
60
60
60
4500
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1
2
Итог
Количество повторений
16
16
Вес снаряда
10
160
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
10
200
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
20
25
30
25
20
1800
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
5
100
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
7
7
7
315
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
30
30
30
900
Итоги за день
Энергозатраты: 220 ккал
Количество повторений: 626 раз
Тоннаж: 10075 кг
  • Нравится 1
Marina Chupova
15.11.2017 21:25
Что то с обедом я сегодня переборщила от волнения, важное событие было, но рацион в итоге норма

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Творог обезжиренный 0.5%
172
144 31 0 3
Греческий йогурт Skyr
60
37 6 0 2
Корица
1
2 0 0 0
Груша
147
69 0 0 15
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Пипаркукас сердечки
20
90 1 3 14
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
114
179 14 13 0
Огурец с кожурой, сырой
71
10 0 0 2
Помидоры (томаты), парниковые
108
16 0 0 3
Сыр Krievijas 50%
25
95 5 8 0
Тунец northland
175
134 27 1 2
Пипаркукас Лайма
18
77 1 2 12
Яблоки
138
64 0 0 13
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Тыква (Варка без слива)
146
30 1 0 6
Куриная грудка (филе) (Жарка)
142
130 28 1 0
Салат из яблока, капусты и моркови
170
91 2 2 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Marina Chupova
14.11.2017 20:41
Ну ка попробуем опубликовать
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
4
4
4
240
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
60
60
60
4500
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
20
20
800
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
16
15
15
10
86
Вес снаряда
20
25
30
30
30
25
2305
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
5
15
20
20
60
Вес снаряда
15
10
10
10
625
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
10.5
10.5
10.5
315
Итоги за день
Энергозатраты: 168 ккал
Количество повторений: 426 раз
Тоннаж: 8785 кг
  • Нравится 1
Marina Chupova
14.11.2017 20:33
Вот мой дневник.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Творог обезжиренный 0.5%
222
186 40 1 4
Греческий йогурт Skyr
60
37 6 0 2
Корица
1
2 0 0 0
Груша
180
84 0 0 18
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Пипаркукас сердечки
20
90 1 3 14
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
170
79 0 0 16
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Морковь, красная
25
8 0 0 1
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
122
191 15 14 0
Помидоры (томаты), парниковые
115
17 0 0 3
Огурец с кожурой, сырой
168
25 1 0 6
Куриная грудка (филе) (Жарка)
68
62 13 0 0
Салат из яблока, капусты и моркови
102
52 1 1 7
Пипаркукас сердечки
10
45 0 1 7
Яблоки
127
59 0 0 12
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
61
95 7 7 0
Салат из яблока, капусты и моркови
144
74 1 2 10
Пипаркукас сердечки
10
45 0 1 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ