Блог Marina Chupova

Marina Chupova

Блог Кулинарная книга База продуктов

Marina Chupova 03.12.2017 20:46

Дневник тренировок за 30.11.2017

😊

Первая тренировка

Глубокие приседания со штангой 68 ккал

1
25
x
20

2
25
x
20

3
25
x
20

Итого
1500

60

Жим ногами в тренажёре под углом 35 ккал

1
60
x
25

2
60
x
25

3
60
x
25

Итого
4500

75

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье 1 ккал

1
10
x
16

Итого
160

16

Сгибания рук с гантелями стоя 2 ккал

1
10
x
20

Итого
200

20

Подъём на носки стоя 8 ккал

20, 20, 20

Жим в грудном тренажёре сидя 18 ккал

1
20
x
15

2
25
x
15

3
30
x
15

4
25
x
15

5
20
x
15

Итого
1800

75

Отжимания от лавки или опоры 4 ккал

15, 15

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 7 ккал

1
10
x
20

2
10
x
20

3
10
x
20

Итого
600

60

Сведение гантелей лёжа горизонтально 3 ккал

1
5
x
20

Итого
100

20

Подъём ног на наклонной скамье 30 ккал

20, 20, 20

Скручивания на наклонной лавке 33 ккал

25, 25, 25

Пуловер лёжа с гантелей 4 ккал

1
7
x
15

2
7
x
15

3
7
x
15

Итого
315

45

Тяга за голову с верхнего блока 7 ккал

1
30
x
10

2
30
x
10

3
30
x
10

Итого
900

30

Результаты за день

Энергозатраты: 220 ккал

Количество повторений: 626 раз

Тоннаж: 10075 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Marina Chupova 15.11.2017 21:25

Дневник питания за 15.11.2017

Что то с обедом я сегодня переборщила от волнения, важное событие было, но рацион в итоге норма

Завтрак

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог обезжиренный 0.5%

172 г · б 31 · ж 0 · у 3

144

ккал

Греческий йогурт Skyr

60 г · б 6 · ж 0 · у 2

ккал

Корица

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Груша

147 г · б 0 · ж 0 · у 15

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пипаркукас сердечки

20 г · б 1 · ж 3 · у 14

ккал

Итого 346 ккал · Б 39 · Ж 4 · У 35

Обед

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное (Варка вкрутую)

114 г · б 14 · ж 13 · у 0

179

ккал

Огурец с кожурой, сырой

71 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

108 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Сыр Krievijas 50%

25 г · б 5 · ж 8 · у 0

ккал

Тунец northland

175 г · б 27 · ж 1 · у 2

134

ккал

Пипаркукас Лайма

18 г · б 1 · ж 2 · у 12

ккал

Яблоки

138 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Итого 578 ккал · Б 50 · Ж 26 · У 35

Ужин

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Тыква (Варка без слива)

146 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

142 г · б 28 · ж 1 · у 0

130

ккал

Салат из яблока, капусты и моркови

170 г · б 2 · ж 2 · у 13

ккал

Итого 251 ккал · Б 32 · Ж 4 · У 20

Итого за день 1175 ккал · Б 122 · Ж 35 · У 90

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Marina Chupova 14.11.2017 20:41

Дневник тренировок за 09.11.2017

Ну ка попробуем опубликовать

Первая тренировка

Глубокие приседания со штангой 49 ккал

1
4
x
20

2
4
x
20

3
4
x
20

Итого
240

60

Жим ногами в тренажёре под углом 35 ккал

1
60
x
25

2
60
x
25

3
60
x
25

Итого
4500

75

Приседания в ГАКК-тренажёре 14 ккал

1
20
x
20

2
20
x
20

Итого
800

40

Жим в грудном тренажёре сидя 23 ккал

1
20
x
15

2
25
x
15

3
30
x
16

4
30
x
15

5
30
x
15

6
25
x
10

Итого
2305

86

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 8 ккал

1
15
x
5

2
10
x
15

3
10
x
20

4
10
x
20

Итого
625

60

Подъём ног на наклонной скамье 30 ккал

20, 20, 20

Скручивания на наклонной лавке 7 ккал

Тяга за голову с верхнего блока 2 ккал

1
10.5
x
10

2
10.5
x
10

3
10.5
x
10

Итого
315

30

Результаты за день

Энергозатраты: 168 ккал

Количество повторений: 426 раз

Тоннаж: 8785 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Marina Chupova 14.11.2017 20:33

Дневник питания за 14.11.2017

Вот мой дневник.

Завтрак

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог обезжиренный 0.5%

222 г · б 40 · ж 1 · у 4

186

ккал

Греческий йогурт Skyr

60 г · б 6 · ж 0 · у 2

ккал

Корица

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Груша

180 г · б 0 · ж 0 · у 18

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пипаркукас сердечки

20 г · б 1 · ж 3 · у 14

ккал

Итого 403 ккал · Б 48 · Ж 4 · У 39

Утренний перекус

Яблоки

170 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 81 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Обед

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь, красная

25 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Яйцо куриное (Варка вкрутую)

122 г · б 15 · ж 14 · у 0

191

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

115 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Огурец с кожурой, сырой

168 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

68 г · б 13 · ж 0 · у 0

ккал

Салат из яблока, капусты и моркови

102 г · б 1 · ж 1 · у 7

ккал

Пипаркукас сердечки

10 г · б 0 · ж 1 · у 7

ккал

Яблоки

127 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Итого 462 ккал · Б 33 · Ж 19 · У 39

Ужин

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное (Варка вкрутую)

61 г · б 7 · ж 7 · у 0

ккал

Салат из яблока, капусты и моркови

144 г · б 1 · ж 2 · у 10

ккал

Пипаркукас сердечки

10 г · б 0 · ж 1 · у 7

ккал

Итого 215 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 18

Итого за день 1162 ккал · Б 93 · Ж 35 · У 114

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги