Блог tasija fox

tasija fox

Блог Кулинарная книга База продуктов

tasija fox

22.05.2017 21:15

Дневник питания и тренировок за 22.05.2017

Наконец попала в зал. Буду ещё дома делать бурпи между тренировками и в планах добавить бассейн хоть 2 раза в неделю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	60	156	6	14	0
Вода	1000	0	0	0	0
Рыбий жир	1	9	0	1	0
йодомарин	1	1	0	0	0
Итого	1062	166	6	15	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	200	135	5	8	10
Салат с яблуком и курицей	250	308	23	17	14
Итого	450	444	28	25	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	30	164	1	10	15
Кофе латте	200	38	1	1	4
Итого	230	202	2	12	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, круглый	15	56	3	4	0
Спаржа (Варка со сливом)	75	12	1	0	1
Морковь отварная по 2-40	75	24	1	0	4
Хек (Припускание)	130	95	18	2	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	595	189	24	7	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки в мясом	270	281	22	13	17
Клубника, сырая	110	35	0	0	8
Power pro батончик	60	237	21	8	18
Итого	440	554	45	22	43
Итого за день	2777	1557	107	83	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Круговая тренировка. Степ - махи -степ - гантели - степ - бурпи. И так 3 раза, плюс разогрев вначале на эллипсе, и розтяжка

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	12		12

степ-аэробика легкая

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Время	3	3	3	3	3	3	3	3	3		27

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	2	2	2		180

Отжимания от пола на коленях

	1	2		3	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 512 ккал

Время: 39 мин

Количество повторений: 210 раз

Тоннаж: 180 кг

tasija fox

19.05.2017 19:58

Дневник питания за 19.05.2017

Поела вредной еды но лишилась в рамках дневной нормы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	75	119	9	8	0
Яблоки	150	70	0	0	14
Икра, черная и красная, зернистая	10	26	2	1	0
Итого	235	215	12	11	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе латте	250	47	1	2	5
Итого	250	47	1	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из зеленого горошка	200	165	8	6	21
Котлеты из кабачков с творогом	150	183	7	11	12
Телятина, котлетное мясо (Тушение)	130	119	24	2	0
Соус, сливовый, готовый к употреблению	30	55	0	0	12
Итого	510	523	40	20	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	30	87	0	0	20
Йогурт с клубникой	1	322	14	8	45
Итого	31	409	15	8	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт Макфлурри Де Люкс карамельно-шоколадный	100	375	6	10	60
WENDY'S, куринные нагетсы	50	163	8	11	7
Итого	150	538	14	21	67
Итого за день	1176	1735	84	63	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

tasija fox

18.05.2017 21:14

Дневник питания за 18.05.2017

Сегодня хоть в бассейн попала. В зал раньше понедельника никак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	70	111	9	8	0
Сосиски, молочные	30	78	3	7	0
Итого	100	189	12	15	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	30	87	0	0	20
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	230	89	1	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с мясом и овощами, на растущем корже, замороженная, приготовленная	150	406	18	17	43
Фаст-фуд, пицца с сыром, на стандартном корже, 14 дюймов	150	399	17	14	50
Итого	300	805	36	32	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с нутом	200	125	4	6	12
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1200	125	4	6	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с баклажанами	250	158	6	11	8
Итого	250	158	6	11	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	70	111	9	8	0
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Сок лимонный	5	1	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	880	129	9	8	4
Итого за день	2960	1497	69	73	140