Наконец попала в зал. Буду ещё дома делать бурпи между тренировками
и в планах добавить бассейн хоть 2 раза в неделю.
Завтрак
Сосиски, молочные
60 г · б 6 · ж 14 · у 0
156
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
йодомарин
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 166 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 0
Обед
Суп из чечевицы
200 г · б 5 · ж 8 · у 10
135
ккал
Салат с яблуком и курицей
250 г · б 23 · ж 17 · у 14
308
ккал
Итого 444 ккал · Б 28 · Ж 25 · У 25
Дневной перекус
Шоколад полугорький
30 г · б 1 · ж 10 · у 15
164
ккал
Кофе латте
200 г · б 1 · ж 1 · у 4
38
ккал
Итого 202 ккал · Б 2 · Ж 12 · У 20
Ужин
Сыр голландский, круглый
15 г · б 3 · ж 4 · у 0
56
ккал
Спаржа (Варка со сливом)
75 г · б 1 · ж 0 · у 1
12
ккал
Морковь отварная по 2-40
75 г · б 1 · ж 0 · у 4
24
ккал
Хек (Припускание)
130 г · б 18 · ж 2 · у 0
95
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 189 ккал · Б 24 · Ж 7 · У 6
Вечерний перекус
Кабачки в мясом
270 г · б 22 · ж 13 · у 17
281
ккал
Клубника, сырая
110 г · б 0 · ж 0 · у 8
35
ккал
Power pro батончик
60 г · б 21 · ж 8 · у 18
237
ккал
Итого 554 ккал · Б 45 · Ж 22 · У 43
Итого за день 1557 ккал · Б 107 · Ж 83 · У 95
Макронутриенты
Калории
1557.1
1557.1
min 1785
от 1873
до 1961
83.1%
Белки
107.1
107.1
от 112
до 117
95.6%
Жиры
83
83
от 83
до 87
100%
Углеводы
95.7
95.7
от 171
до 179
56%
Вода
2397.684
2397.684
3275
73.2%
Клетчатка
14.7
14.7
20
73.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
414%
b-car
328%
В1
60.7%
B2
81.5%
Холин
8.3%
B5
30.8%
B6
60.3%
B9
33.6%
B12
112%
C
161%
D
46.4%
E
45.9%
H
7.5%
вит.К
47.6%
PP
229%
Калий
107%
Ca
58.2%
Si
47.3%
Mg
102%
Na
150%
P
135%
Cl
27.2%
Fe
78.5%
I
280%
Co
335%
Mn
63.4%
Cu
68%
Mo
40.8%
Se
9.8%
F
56.6%
Cr
161%
Zn
23.5%
Энергетический баланс
Приход
1557 ккал
Расход
2448 ккал
Итого
-891 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Круговая тренировка. Степ - махи -степ - гантели - степ - бурпи. И
так 3 раза, плюс разогрев вначале на эллипсе, и розтяжка
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (медленно)
130
ккал
12
степ-аэробика легкая
292
ккал
3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
Махи ногой в сторону стоя на коленях
14
ккал
30, 30, 30
Выпады с гантелями
69
ккал
1
2
x
30
2
x
30
2
2
x
30
2
x
30
3
2
x
30
2
x
30
=
Итого
180
90
180
90
Отжимания от пола на коленях
7
ккал
10, 10, 10
Результаты за день
Энергозатраты: 512 ккал
Время: 39 мин
Количество повторений: 210 раз
Тоннаж: 180 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Поела вредной еды но лишилась в рамках дневной нормы
Завтрак
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
75 г · б 9 · ж 8 · у 0
119
ккал
Яблоки
150 г · б 0 · ж 0 · у 14
70
ккал
Икра, черная и красная, зернистая
10 г · б 2 · ж 1 · у 0
26
ккал
Итого 215 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 15
Утренний перекус
Кофе латте
250 г · б 1 · ж 2 · у 5
47
ккал
Итого 47 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 5
Обед
Суп-пюре из зеленого горошка
200 г · б 8 · ж 6 · у 21
165
ккал
Котлеты из кабачков с творогом
150 г · б 7 · ж 11 · у 12
183
ккал
Телятина, котлетное мясо (Тушение)
130 г · б 24 · ж 2 · у 0
119
ккал
Соус, сливовый, готовый к употреблению
30 г · б 0 · ж 0 · у 12
55
ккал
Итого 523 ккал · Б 40 · Ж 20 · У 46
Дневной перекус
Финики
30 г · б 0 · ж 0 · у 20
87
ккал
Йогурт с клубникой
1 порция · б 14 · ж 8 · у 45
322
ккал
Итого 409 ккал · Б 15 · Ж 8 · У 65
Ужин
Десерт Макфлурри Де Люкс карамельно-шоколадный
100 г · б 6 · ж 10 · у 60
375
ккал
WENDY'S, куринные нагетсы
50 г · б 8 · ж 11 · у 7
163
ккал
Итого 538 ккал · Б 14 · Ж 21 · У 67
Итого за день 1735 ккал · Б 84 · Ж 63 · У 200
Макронутриенты
Калории
1735.2
1735.2
min 1495
от 1583
до 1671
104%
Белки
84.4
84.4
от 95
до 100
88.8%
Жиры
63.6
63.6
от 70
до 74
90.9%
Углеводы
200.7
200.7
от 144
до 152
132%
Вода
843.738
843.738
2884
29.3%
Клетчатка
8.4
8.4
20
42%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
87.8%
b-car
2%
В1
37.1%
B2
80.6%
Холин
101%
B5
92.6%
B6
61.7%
B9
16.8%
B12
105%
C
44.1%
D
23.6%
E
30.1%
H
54.6%
вит.К
6.6%
PP
166%
Калий
89.9%
Ca
37.6%
Si
69%
Mg
86.3%
Na
83.1%
P
115%
Cl
18.7%
Fe
84.2%
I
24.3%
Co
226%
Mn
47%
Cu
94.2%
Mo
63.8%
Se
103%
F
5.5%
Cr
29%
Zn
62%
Энергетический баланс
Приход
1735 ккал
Расход
2136 ккал
Итого
-401 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
4
Сегодня хоть в бассейн попала. В зал раньше понедельника никак.
Завтрак
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
70 г · б 9 · ж 8 · у 0
111
ккал
Сосиски, молочные
30 г · б 3 · ж 7 · у 0
78
ккал
Итого 189 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 0
Утренний перекус
Финики
30 г · б 0 · ж 0 · у 20
87
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 89 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 20
Обед
Пицца, с мясом и овощами, на растущем корже, замороженная, приготовленная
150 г · б 18 · ж 17 · у 43
406
ккал
Фаст-фуд, пицца с сыром, на стандартном корже, 14 дюймов
150 г · б 17 · ж 14 · у 50
399
ккал
Итого 805 ккал · Б 36 · Ж 32 · У 93
Дневной перекус
Суп с нутом
200 г · б 4 · ж 6 · у 12
125
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 125 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 12
Ужин
Салат с баклажанами
250 г · б 6 · ж 11 · у 8
158
ккал
Итого 158 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 8
Вечерний перекус
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
70 г · б 9 · ж 8 · у 0
111
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16
ккал
Сок лимонный
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Вода
800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 129 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 4
Итого за день 1497 ккал · Б 69 · Ж 73 · У 140
Макронутриенты
Калории
1497.5
1497.5
min 1540
от 1628
до 1716
92%
Белки
69.4
69.4
от 97
до 103
71.5%
Жиры
73.1
73.1
от 72
до 76
100%
Углеводы
140.4
140.4
от 148
до 156
94.9%
Вода
2650.265
2650.265
2944
90%
Клетчатка
14.9
14.9
20
74.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
193%
b-car
146%
В1
89.9%
B2
101%
Холин
88.2%
B5
80%
B6
61.1%
B9
109%
B12
100%
C
90.4%
D
32.2%
E
41.9%
H
60.7%
вит.К
109%
PP
90%
Калий
77.9%
Ca
98%
Si
61.6%
Mg
61.5%
Na
205%
P
159%
Cl
16.4%
Fe
71.7%
I
24.7%
Co
259%
Mn
106%
Cu
106%
Mo
54.3%
Se
186%
F
55.2%
Cr
29.2%
Zn
71.2%
Энергетический баланс
Приход
1498 ккал
Расход
2181 ккал
Итого
-684 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Новые рецепты
Мидии под сыром
Анна
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
4
0
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2
0
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Женя
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
3
7
Лучшие рационы
Интересные блоги
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3
5
Юля М
08.09.2026
Итоги месяца
Сегодня подвела итоги пяти месяцев работы над собо...
5
1
Полина
09.09.2026
Дневник питания за 08.09.2026
Очень хорошая работа и очень плохой рацион 😅
Мобил...
3
3
Полина
15.09.2026
Дневник питания за 14.09.2026
С утра Заходское. Погода чудесная, но любимый был ...
2
3