tasija fox
10.07.2017 20:25
Много белка. Сегодня так

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат с авокадо
1
287 7 23 11
Кофе латте
250
47 1 2 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
300
27 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха
1
92 6 2 11
Телятина с соусом
1
301 21 23 0
спаржа с фетой
1
133 5 7 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Gelato
150
216 64 6 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
50
52 11 0 0
Зеленый горошек, вареный, с солью
50
42 2 0 7
Витамин
1
1 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный
250
126 10 9 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
tasija fox
05.07.2017 11:55
Много белка получилось

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
50
48 11 0 0
Сухарики с клюквой
20
95 3 6 6
Батончик с злаками
35
128 2 2 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе латте
250
47 1 2 5
Пирожное бисквитное с белковым кремом
25
84 1 1 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ со щавелем
1
150 8 7 11
Салат с тунцом
1
236 18 12 10
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
200
18 0 0 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи гриль
1
154 3 8 17
Филе куриное с фетой
1
247 36 6 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось Со шпинатом
200
289 22 20 2
Витамин
1
1 0 0 0
Омега-3
1
10 0 1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
300
156 3 1 31
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
tasija fox
03.07.2017 11:56
вчера так

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные
50
62 2 0 13
Кофе латте
250
47 1 2 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Круассаны, яблочные
30
76 2 2 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Телятина с соусом
1
301 21 23 0
Картофель вареный без кожуры с солью
150
129 2 0 30
Белый гриб маринованный
50
12 1 0 1
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260
50
94 3 8 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
50
277 4 17 25
Вино, столовое, белое
200
164 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель вареный без кожуры с солью
150
129 2 0 30
Сельдь атлантическая среднесоленая
120
174 20 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
tasija fox
29.06.2017 10:58
С самого утра поездка, вернулась поздно. Пришлось пропустить тренировку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе латте
300
57 2 2 6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40
110 3 0 22
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
91 20 1 0
Шампиньоны
30
8 1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слойка с сыром
50
188 6 8 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы овощные
200
381 6 33 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе латте
300
57 2 2 6
Сельдь с луком, по 1-98
100
125 8 8 4
Хлеб чиабатта
40
104 3 1 19
Картофельное пюре
100
81 2 4 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
150
225 35 9 0
Макароны, необогащенные, приготовленные
100
158 5 0 30
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
tasija fox
20.06.2017 08:49
Вес стал двухзначным:) ещё много надо скинуть, но прогрес есть и кто радует

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ba! Bar
40
172 1 5 28
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
200
64 1 0 15
Шоколад полугорький
20
109 0 7 10
Шоколад молочно-ореховый
20
108 1 6 10
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
300
27 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха
1
92 6 2 11
Телятина с соусом
1
301 21 23 0
Булгур, приготовленный
150
124 4 0 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий салат
1
196 6 14 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
250
87 1 0 16
Витамин
1
1 0 0 0
Омега-3
1
10 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 23
tasija fox
16.06.2017 20:09
Люблю лето. Особенно за сезон ягод:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки припущенные по 1-216
200
78 1 3 10
Морковь, красная (Припускание)
40
13 0 0 2
Телятина молочная (Тушение)
100
92 18 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе латте
300
57 2 2 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре из зеленого горошка
200
165 8 6 21
Хек припущенный, по 1-356
170
154 30 4 0
Спаржа с морквой
1
110 3 5 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с авокадо, клубникой и фетой
1
212 8 13 14
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
200
18 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин
1
1 0 0 0
Омега-3
1
10 0 1 0
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные
200
248 10 1 53

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
200
70 1 0 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
tasija fox
11.06.2017 21:17
Раз в месяц нападает жор. Длится день два и попускает. Завтра станет легче.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники, по 2-174
250
430 30 16 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айран 2%
450
178 11 9 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок апельсиновый
150
90 1 0 19
Салат с ростбифом
1
246 20 14 6
Солянка грибная по 1-172
300
54 1 3 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе латте
500
95 3 4 11
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель вареный без кожуры с солью
200
172 3 0 40
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
60
134 10 10 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из помидоров и огурцов
100
89 0 7 4
Вино, столовое, белое
200
164 0 0 5
Витамин
1
1 0 0 0
Омега-3
1
10 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
tasija fox
09.06.2017 14:47
Чувствую завтра пресс будет болеть.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
3
Итог
Время
11
25
36
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
25
25
25
25
2000
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Результаты за день
Энергозатраты: 683 ккал
Время: 36 мин
Количество повторений: 540 раз
Тоннаж: 2000 кг
tasija fox
08.06.2017 21:09
Сумашедшый день. Хорошо что он закончился:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
170
246 35 8 5
Витамин
1
1 0 0 0
Омега-3
2
20 0 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
300
27 0 0 5
Сухарики с клюквой
20
95 3 6 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
200
135 5 8 10
телятина с овощами
1
229 44 1 10
Рахат-лукум
20
63 0 0 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи клубничное
1
148 2 1 32
Грейпфрут
160
56 1 0 10
Шоколад молочный
25
138 2 8 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп фасолевый
300
198 5 14 12
Говядина отварная, по 1-392
30
76 7 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
120
56 0 0 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
tasija fox
07.06.2017 21:51
Хорошая тренировка. Тренер был на замене, вымотал круговой тренировкой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
25
88 4 7 0
Морская капуста
50
12 0 0 1
Геролакт
500
325 17 16 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Сухарики с клюквой
10
47 1 3 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка всех видов, белое мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
130
191 39 2 0
Цукини (запекание)
1
118 5 9 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с авокадо, клубникой и фетой
1
212 8 13 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливки. Консервы
10
17 0 1 0
фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, вареная, с солью
50
59 4 0 10
Говядина отварная, по 1-392
45
114 11 7 0
Морская капуста
50
12 0 0 1
Витамин
1
1 0 0 0
Омега-3
2
20 0 2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, белое
100
82 0 0 2
Рахат-лукум
10
31 0 0 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы