tasija fox
10.07.2017 20:25
Много белка. Сегодня так
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат с авокадо |
1
|
287 | 7 | 23 | 11 |
| Кофе латте |
250
|
47 | 1 | 2 | 5 |
| Итого | 251 | 334 | 9 | 25 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
300
|
27 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 300 | 27 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха |
1
|
92 | 6 | 2 | 11 |
| Телятина с соусом |
1
|
301 | 21 | 23 | 0 |
| спаржа с фетой |
1
|
133 | 5 | 7 | 11 |
| Итого | 3 | 526 | 34 | 33 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Gelato |
150
|
216 | 64 | 6 | 32 |
| Итого | 150 | 216 | 64 | 6 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
50
|
52 | 11 | 0 | 0 |
| Зеленый горошек, вареный, с солью |
50
|
42 | 2 | 0 | 7 |
| Витамин |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 101 | 95 | 13 | 1 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
250
|
126 | 10 | 9 | 1 |
| Итого | 250 | 126 | 10 | 9 | 1 |
| Итого за день | 1055 | 1326 | 132 | 76 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
tasija fox
05.07.2017 11:55
Много белка получилось
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
50
|
48 | 11 | 0 | 0 |
| Сухарики с клюквой |
20
|
95 | 3 | 6 | 6 |
| Батончик с злаками |
35
|
128 | 2 | 2 | 23 |
| Итого | 105 | 271 | 16 | 9 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе латте |
250
|
47 | 1 | 2 | 5 |
| Пирожное бисквитное с белковым кремом |
25
|
84 | 1 | 1 | 15 |
| Итого | 275 | 131 | 2 | 3 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ со щавелем |
1
|
150 | 8 | 7 | 11 |
| Салат с тунцом |
1
|
236 | 18 | 12 | 10 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
200
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 202 | 404 | 26 | 20 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи гриль |
1
|
154 | 3 | 8 | 17 |
| Филе куриное с фетой |
1
|
247 | 36 | 6 | 7 |
| Итого | 2 | 402 | 39 | 14 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось Со шпинатом |
200
|
289 | 22 | 20 | 2 |
| Витамин |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 202 | 300 | 22 | 21 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
300
|
156 | 3 | 1 | 31 |
| Итого | 300 | 156 | 3 | 1 | 31 |
| Итого за день | 1086 | 1666 | 111 | 70 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
tasija fox
03.07.2017 11:56
вчера так
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
50
|
62 | 2 | 0 | 13 |
| Кофе латте |
250
|
47 | 1 | 2 | 5 |
| Итого | 300 | 109 | 4 | 2 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Круассаны, яблочные |
30
|
76 | 2 | 2 | 11 |
| Итого | 30 | 76 | 2 | 2 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина с соусом |
1
|
301 | 21 | 23 | 0 |
| Картофель вареный без кожуры с солью |
150
|
129 | 2 | 0 | 30 |
| Белый гриб маринованный |
50
|
12 | 1 | 0 | 1 |
| Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260 |
50
|
94 | 3 | 8 | 1 |
| Итого | 251 | 536 | 29 | 32 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
50
|
277 | 4 | 17 | 25 |
| Вино, столовое, белое |
200
|
164 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 250 | 441 | 5 | 17 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель вареный без кожуры с солью |
150
|
129 | 2 | 0 | 30 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
120
|
174 | 20 | 10 | 0 |
| Итого | 270 | 303 | 23 | 10 | 30 |
| Итого за день | 1101 | 1466 | 63 | 65 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
tasija fox
29.06.2017 10:58
С самого утра поездка, вернулась поздно. Пришлось пропустить
тренировку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе латте |
300
|
57 | 2 | 2 | 6 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110 | 3 | 0 | 22 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
91 | 20 | 1 | 0 |
| Шампиньоны |
30
|
8 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 267 | 27 | 4 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слойка с сыром |
50
|
188 | 6 | 8 | 21 |
| Итого | 50 | 188 | 6 | 8 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы овощные |
200
|
381 | 6 | 33 | 14 |
| Итого | 200 | 381 | 6 | 33 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе латте |
300
|
57 | 2 | 2 | 6 |
| Сельдь с луком, по 1-98 |
100
|
125 | 8 | 8 | 4 |
| Хлеб чиабатта |
40
|
104 | 3 | 1 | 19 |
| Картофельное пюре |
100
|
81 | 2 | 4 | 8 |
| Итого | 540 | 368 | 15 | 16 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
150
|
225 | 35 | 9 | 0 |
| Макароны, необогащенные, приготовленные |
100
|
158 | 5 | 0 | 30 |
| Итого | 250 | 383 | 40 | 10 | 30 |
| Итого за день | 1510 | 1589 | 96 | 73 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
tasija fox
20.06.2017 08:49
Вес стал двухзначным:) ещё много надо скинуть, но прогрес есть и
кто радует
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ba! Bar |
40
|
172 | 1 | 5 | 28 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 172 | 1 | 5 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
200
|
64 | 1 | 0 | 15 |
| Шоколад полугорький |
20
|
109 | 0 | 7 | 10 |
| Шоколад молочно-ореховый |
20
|
108 | 1 | 6 | 10 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
300
|
27 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 540 | 309 | 4 | 15 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха |
1
|
92 | 6 | 2 | 11 |
| Телятина с соусом |
1
|
301 | 21 | 23 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
150
|
124 | 4 | 0 | 27 |
| Итого | 152 | 518 | 33 | 26 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий салат |
1
|
196 | 6 | 14 | 8 |
| Итого | 1 | 196 | 6 | 14 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
250
|
87 | 1 | 0 | 16 |
| Витамин |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 252 | 98 | 1 | 1 | 16 |
| Итого за день | 1585 | 1294 | 47 | 62 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
23
tasija fox
16.06.2017 20:09
Люблю лето. Особенно за сезон ягод:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки припущенные по 1-216 |
200
|
78 | 1 | 3 | 10 |
| Морковь, красная (Припускание) |
40
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Телятина молочная (Тушение) |
100
|
92 | 18 | 1 | 0 |
| Итого | 340 | 183 | 20 | 5 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе латте |
300
|
57 | 2 | 2 | 6 |
| Итого | 300 | 57 | 2 | 2 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре из зеленого горошка |
200
|
165 | 8 | 6 | 21 |
| Хек припущенный, по 1-356 |
170
|
154 | 30 | 4 | 0 |
| Спаржа с морквой |
1
|
110 | 3 | 5 | 11 |
| Итого | 371 | 430 | 42 | 15 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с авокадо, клубникой и фетой |
1
|
212 | 8 | 13 | 14 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
200
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 201 | 230 | 8 | 13 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
200
|
248 | 10 | 1 | 53 |
| Итого | 202 | 259 | 10 | 2 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1 | 0 | 13 |
| Итого | 200 | 70 | 1 | 0 | 13 |
| Итого за день | 1614 | 1230 | 85 | 39 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
tasija fox
11.06.2017 21:17
Раз в месяц нападает жор. Длится день два и попускает. Завтра
станет легче.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники, по 2-174 |
250
|
430 | 30 | 16 | 40 |
| Итого | 250 | 430 | 30 | 16 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айран 2% |
450
|
178 | 11 | 9 | 13 |
| Итого | 450 | 178 | 11 | 9 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок апельсиновый |
150
|
90 | 1 | 0 | 19 |
| Салат с ростбифом |
1
|
246 | 20 | 14 | 6 |
| Солянка грибная по 1-172 |
300
|
54 | 1 | 3 | 3 |
| Итого | 451 | 390 | 22 | 18 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе латте |
500
|
95 | 3 | 4 | 11 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 95 | 3 | 4 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель вареный без кожуры с солью |
200
|
172 | 3 | 0 | 40 |
| Сельдь тихоокеанская среднесоленая |
60
|
134 | 10 | 10 | 0 |
| Итого | 260 | 306 | 13 | 10 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из помидоров и огурцов |
100
|
89 | 0 | 7 | 4 |
| Вино, столовое, белое |
200
|
164 | 0 | 0 | 5 |
| Витамин |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 302 | 264 | 0 | 8 | 9 |
| Итого за день | 2413 | 1664 | 82 | 66 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
tasija fox
09.06.2017 14:47
Чувствую завтра пресс будет болеть.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
11 |
25 |
36 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
2000 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 683 ккал
Время: 36 мин
Количество повторений: 540 раз
Тоннаж: 2000 кг
tasija fox
08.06.2017 21:09
Сумашедшый день. Хорошо что он закончился:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
170
|
246 | 35 | 8 | 5 |
| Витамин |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 173 | 267 | 35 | 10 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
300
|
27 | 0 | 0 | 5 |
| Сухарики с клюквой |
20
|
95 | 3 | 6 | 6 |
| Итого | 320 | 122 | 3 | 6 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из чечевицы |
200
|
135 | 5 | 8 | 10 |
| телятина с овощами |
1
|
229 | 44 | 1 | 10 |
| Рахат-лукум |
20
|
63 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 221 | 427 | 49 | 10 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи клубничное |
1
|
148 | 2 | 1 | 32 |
| Грейпфрут |
160
|
56 | 1 | 0 | 10 |
| Шоколад молочный |
25
|
138 | 2 | 8 | 12 |
| Итого | 186 | 343 | 6 | 10 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп фасолевый |
300
|
198 | 5 | 14 | 12 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
30
|
76 | 7 | 5 | 0 |
| Итого | 330 | 275 | 12 | 19 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
120
|
56 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 1350 | 1492 | 108 | 57 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
tasija fox
07.06.2017 21:51
Хорошая тренировка. Тренер был на замене, вымотал круговой
тренировкой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
25
|
88 | 4 | 7 | 0 |
| Морская капуста |
50
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Геролакт |
500
|
325 | 17 | 16 | 28 |
| Итого | 575 | 426 | 22 | 23 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сухарики с клюквой |
10
|
47 | 1 | 3 | 3 |
| Итого | 310 | 50 | 1 | 3 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка всех видов, белое мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
130
|
191 | 39 | 2 | 0 |
| Цукини (запекание) |
1
|
118 | 5 | 9 | 4 |
| Итого | 131 | 309 | 44 | 12 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с авокадо, клубникой и фетой |
1
|
212 | 8 | 13 | 14 |
| Итого | 1 | 212 | 8 | 13 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки. Консервы |
10
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, вареная, с солью |
50
|
59 | 4 | 0 | 10 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
45
|
114 | 11 | 7 | 0 |
| Морская капуста |
50
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Витамин |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 158 | 224 | 16 | 11 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, белое |
100
|
82 | 0 | 0 | 2 |
| Рахат-лукум |
10
|
31 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 110 | 113 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 1285 | 1336 | 93 | 63 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Картофельные вафли
125.8
4
1.9
22.6
9
Шакшука
117.1
6.2
7.6
5.8
0
Интересные блоги
25-04-2024
Дневник питания и тренировок за 25.04.2024
Сколько вы едите овощей и фруктов в день?
У меня ...
24-04-2024
Дневник питания и тренировок за 23.04.2024
Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда ...
23-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
Нормальный день. Все по плану. Небольшие трудности...
Лучшие рационы
