Наталья Иолкина

Наталья Иолкина 18.10.2018 21:34

Дневник питания за 18.10.2018

Ну вот... как обычно... все уже интуитивно выходит на мой ккал и бжу. Сейчас оплатила платный сервис, чтобы видеть детально еще и статистику, чтобы сохранялось на долгий период и видеть микронутриенты...а еще теперь буду наблюдать на потреблением разных жиров!

Завтрак

Вафли (яблоко, творог0, овсянка, курага)

360 г · б 34.9 · ж 10.8 · у 59.8

475.2

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

125 г · б 3.8 · ж 1.9 · у 6

56.3

ккал

Крупа овсяная

60 г · б 7.4 · ж 3.7 · у 35.7

205.2

ккал

Масло льняное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Соевый соус

10 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.7

5.1

ккал

Итого 846 ккал · Б 49 · Ж 24 · У 106

Утренний перекус

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

180 г · б 23.1 · ж 20.9 · у 1.3

285.7

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Итого 318 ккал · Б 24 · Ж 22 · У 4

Утренний перекус 2

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Итого 31 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Обед

Хлеб Прибалтийский темный

114 г · б 6.7 · ж 1.3 · у 57.1

269

ккал

Свинина, рёбра с лопаточной части, постное мясо, запечённые

75 г · б 21.9 · ж 8.5 · у 0

170.3

ккал

Банан

175 г · б 2.6 · ж 0.9 · у 36.8

168

ккал

Итого 607 ккал · Б 31 · Ж 10 · У 93

Дневной перекус

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

120 г · б 3.6 · ж 1.8 · у 5.8

ккал

Итого 54 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 5

Ужин

Печень говяжья (Варка без слива)

85 г · б 13.7 · ж 2.4 · у 0

76.8

ккал

Шпинат

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

2.3

ккал

Лук репчатый

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Морковь, сырая

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.4

10.3

ккал

Капуста пекинская

100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

ккал

Масло подсолнечное

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Итого 143 ккал · Б 15 · Ж 6 · У 5

Итого за день 2001 ккал · Б 124 · Ж 66 · У 223

Макронутриенты

Калории
2001.2

min 1185 1261

159%

Белки
124.9

164%

Жиры
66.1

120%

Углеводы
223.7

115

195%

Вода
933.89

2240

41.7%

Клетчатка
17.9

89.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

511%

b-car

74.9%

В1

107%

191%

Холин

273%

248%

138%

95.3%

B12

1804%

79.2%

71.8%

56.9%

328%

вит.К

83.3%

175%

Калий

129%

86.5%

102%

94.5%

103%

213%

42.3%

115%

64.2%

515%

319%

436%

221%

280%

12.3%

94.1%

129%

Энергетический баланс

Приход

2001 ккал

Расход

1659 ккал

Итого

342 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы