Marina

Marina 06.04.2019 23:29

Дневник питания за 06.04.2019

Сегодня рановато вписалась во все нормативы! Сейчас 18:46, но больше ничего не съесть. По трекеру до суточной цели 7 минут бега. Оделась и двинула в парк чисто для прикола)))
Ахаха! С энтузиазмом пробежала для верности 10 минут на пульсе 113-125 уд/мин., взглянула на дисплей: бежать 2 минуты. Тьфу, да ладно, - чуть с меньшим накалом пробежала для верности ещё 3 минуты и снова смотрю: бежать 1 минуту. Стою и думаю, - Вот же гадство! Всё, дальше - шагом. И тут, обгоняет маленькая собачка... В одном темпе с ней осилила сколько-то ещё - БИНГО! - ваша суточная цель достигнута!!! Короче, чтобы уложиться в 7 минут, нужно было мчаться в два раза быстрее. А так 15 )))
После этого пришла и улеглась ногами вверх. А что? Цель достигнута!

Завтрак

Булгур, приготовленный

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 14.1

ккал

Кунжутное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Смородина черная

70 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 5.1

30.8

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

54 г · б 6.9 · ж 6.3 · у 0.4

85.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

45 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 2.2

24.3

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

150 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 2.5

13.5

ккал

Итого 327 ккал · Б 12 · Ж 18 · У 24

Обед

Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару

215 г · б 47.5 · ж 26.6 · у 0

442.9

ккал

Перец сладкий красный запечённый в духовке

101 г · б 1.9 · ж 0 · у 5.1

29.3

ккал

Морские водоросли, ламинариевые, сырые

51 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 4.2

21.9

ккал

Булгур, приготовленный

200 г · б 6.2 · ж 0.5 · у 28.2

166

ккал

Кунжутное масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Соус салатный йогуртовый

11 г · б 0.1 · ж 2.9 · у 1.3

31.9

ккал

Итого 763 ккал · Б 56 · Ж 38 · У 38

Дневной перекус

Апельсиновый сок, замороженный концентрат, неподслащенный, разбавленный водой 1 к 3

295 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 25.4

109.2

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

150 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 2.5

13.5

ккал

Печенье овсяное

19 г · б 1.1 · ж 2.9 · у 12.2

78.9

ккал

Итого 201 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 40

Ужин

Огурец парниковый

49 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.4

ккал

Сельдерей

51 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Вода водопроводная, городская

2100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 12 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Итого за день 1304 ккал · Б 72 · Ж 59 · У 104

Макронутриенты

Калории
1304.6

min 1208 1240

105%

Белки
72.7

98.2%

Жиры
59.8

111%

Углеводы
104.9

113

92.8%

Вода
3390.831

2120

160%

Клетчатка
21.5

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

126%

b-car

101%

В1

92.8%

92.2%

Холин

81.8%

122%

142%

85.9%

B12

216%

539%

196%

47.1%

29.8%

вит.К

52.8%

208%

Калий

113%

35.3%

234%

149%

54.4%

127%

8.6%

55.6%

16%

140%

137%

115%

36.5%

205%

44.2%

29%

44.8%

Энергетический баланс

Приход

1305 ккал

Расход

1570 ккал

Итого

-265 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Наталья Иолкина

07.04.2019 08:04

И вот два раза крупы очень хорошо. Как Вам такой вариант? Многие говорят: "И что, крупы каждый день???" Я говорю, ну желательно дважды)))))

Ответить

Marina

07.04.2019 11:07

Наталья Иолкина, ими хорошо угли набирать и общий калораж. И с ними сытнее, но не всегда.
Что показали ваши наблюдения за трекером?

Ответить

Наталья Иолкина

07.04.2019 11:43

Marina, нельзя на него рассчитывать при занятиях например на степпере, он как-то так не считает ни калории, ни шаги, руки зафиксированы и все. А вот при хотьбе обычной на улице хорошо показывает все. Стараюсь вцелом следить за кол-вом шагов, все равно же мы ходим. На это хоть как-то ориентироваться. А затраченные ккал он не считает корректно, только когда ходим и все, на упражнениях нет.

Ответить

Marina

07.04.2019 12:36

Наталья Иолкина, подождите, почему на степпере нет? Он же постоянно фиксирует чсс, зафиксированные руки этому не мешают - у вас же пульс не пропадает в процессе.

Ответить

Наталья Иолкина

07.04.2019 21:44

Marina, нет, пульс считает, а шаги нет. Но пульс он как то странно считает, не соответствует моему состоянию или не всегда соответствует. Например у меня он без режима "тренировки" нормально считает, а вот в режиме этом как то не так.

Ответить

Marina

07.04.2019 23:50

Наталья Иолкина, возможно это просто шагомер и поэтому в режиме тренировки так себя ведёт?

Ответить

Наталья Иолкина

08.04.2019 13:53

Marina, да, может.

Ответить

Marina

08.04.2019 22:09

Миссури, волшебный пендель раз в час! У меня тоже такая ф-я есть, но она редко даёт знать о себе, тк я постоянно на ногах. Но в иные дни бывает. По её хотению третьего дня набегалась по парку вместо 7 минут все 15! Она ещё может быть нами недовольна - быстрее бежать нужно было 😊

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты